一生懸命頑張っているのに体重が減らないのは、すべて減量に関する誤解のせいです

私たちは、体重を増やすことができない痩せた人々に憤りを感じながらも、飛び交う数多くのダイエット計画に従おうとします。食べる量を減らす、食べない、食べるものを選ぶなど...「どのように食べれば体重が減るか」という問題は人によって異なるかもしれませんが、地雷原を踏んではいけません。そうしないと、脂肪を減らせないだけでなく、健康な船も転覆してしまいます。

美容を愛する多くの女の子にとって、ベストショーツは夏に欠かせないものです。しかし、美しさの条件はセクシーでスリムな体型であることなので、減量は避けられません。実際、減量にも注意が必要です。この夏、自分のスタイルを披露したいなら、これらの誤解に注意してください。間違ったダイエット方法で減量計画を妨げないようにしましょう。

今日は減量に関するよくある誤解5つをお話しします

健康的に食べて体重を減らす方法を教えます！

誤解1: 減量のための食事代替品

ミールリプレイスメントとは、ミールリプレイスメントパウダー、ミールリプレイスメントバー、ミールリプレイスメントビスケット、またはミールリプレイスメントフルーツや野菜ジュースを使用して、1日1～2回の食事の一部を置き換えることを意味します。一般的に、短期間で体重を減らしたい人や、仕事が忙しくて料理をするのが難しい人を対象としています。

真実：病気や遺伝的要因の影響を受けていない人であれば、食事代替品の負のエネルギーバランスの原理を利用して減量することができます。規則に従って厳密に食事をすれば、一般的に短期間で減量することができます。しかし、製品が主張する満腹感の効果は人によって異なり、空腹に耐えられず厳密に従うことができない人も多く、減量計画の失敗につながります。

さらに、食事代替品のカロリーは減量に推奨される最低カロリー基準よりはるかに低いため、短期間でしか効果が出ず、基礎代謝が低下して体重がリバウンドしやすくなります。

最も重要なことは、長期的なカロリー不足、特に炭水化物の不足は、血糖値の不安定化、栄養吸収機能の低下、反応の鈍化などの深刻な結果につながりやすいため、注意が必要です。

神話2：ダークチョコレートを毎日食べると体重が減る

真実：実験により、ダークチョコレートのナトリウムと糖分の含有量はミルクチョコレートやホワイトチョコレートよりも確かに低いが、脂肪含有量（特に飽和脂肪）は依然として非常に高いことがわかっています。栄養データサイト「NutritionData」によると、ダークチョコレート100グラムには599キロカロリー、脂肪43グラム（飽和脂肪24グラムを含む）が含まれており、これは1日の脂肪摂取量の66％に相当します。飽和脂肪含有量は1日の摂取量を超えています。

研究ではダークチョコレートが食欲を抑える可能性があることが示されていますが、これはダークチョコレートが「ダイエット食品」であることを意味するものではありません。体重は決して単一の食品によって制御されるものではなく、全体的なエネルギーバランスが体重を決定する重要な要素です。体重を減らしたい人にとって、重要な問題は、何を食べるかではなく、総エネルギー量をどれだけ消費するかです。夕食後にダークチョコレートを一枚いかがですか？来て！あなたのエネルギー摂取量はほぼ限界を超えています!

誤解3: 午後8時以降に断食する

真実：太るのはいつ食べるかではなく、何をどれだけ食べるかです。

一部のダイエットで夕食を早めに食べて、その後は食べないことが推奨されているのは、現代のオフィスワーカーは生活習慣により夕食に大食いする傾向があるためです。

現代人は一般的に寝るのが遅くなるため、8時以降に食事を摂らないと、夜の10時にお腹が空いてしまう...こんな経験は、皆さんも一度は経験があるのではないでしょうか。この空腹感は、眠れなくなる原因になったり、深夜の過食症を引き起こしたりする原因になったりします。

実際、夕食を食べ過ぎない限り、夕食後に何か食べても大丈夫です。食べるものに気をつけてください。低脂肪ヨーグルトと適量のフルーツが良い選択です。

神話4：単一食品による減量法

真実：リンゴダイエット、ヨーグルトダイエット、インターネットで人気の「1日1種類の食品だけを食べる」などの方法は、確かにエネルギー摂取量を減らし、脂肪を大幅に消費することができますが、それを繰り返し行うと、必然的に代謝が低下します。

エネルギー摂取量が少ないと消費量も少なくなります。ダイエットを再開すると、エネルギー摂取量と消費量のバランスが崩れ、体重のリバウンドは避けられません。一つの食べ物による体内の栄養バランスの乱れも相まって、体調不良になるだけでなく、顔が黄色くなって泣く暇もなくなるでしょう…

では、どのように食べれば良いのでしょうか？

健康的でスリムな食事法を教えます

01 バランスの取れた食事を摂る

食生活をコントロールするということは、「種類」ではなく「量」を適切にコントロールすることです。豊富な種類により、さまざまな栄養素を摂取できるだけでなく、味覚を刺激し、気分を改善し、減量の持続性を高めます。

02 しっかり食べてパソコンを見ないで！

研究によると、食事中に気が散っている人は、食事に集中している人よりも多く食べるそうです。

パソコンの前で仕事をしながら食べたり、電話で食事をしながらテレビ番組を見たりしている友人は、「精神的な食べ物」を摂取している間は「食欲」も増加するので注意してください。

早く体重を減らしたいなら、このように食べるといいですよ。

朝食：黒ごまと小豆のお粥、茶卵、大根の千切り

昼食：にんじん、大根、ラム肉の煮込み1杯、コリアンダー入り豆腐の細切り1皿、蒸しパン半分

夕食: ナツメ、クコの実、黒鶏肉入りの黒鶏ヌードルスープ大1杯 (鶏肉数切れ、麺50グラム、緑の野菜一握り、キノコ数個入り)。

朝食：小豆と米のお粥一杯、さっぱりとした副菜（キュウリ、ニンジン、セロリ、茹でたスパイスピーナッツ）、リュウガンまたはナツメ一掴み。

昼食：トマト入りスクランブルエッグ、セロリ入り黒キクラゲ、レタス炒め、ご飯半杯

夕食：ほうれん草、豚の血と豆腐のスープ、揚げたジャガイモの細切り、冷たいキャベツの芯。

朝食：ヨーグルト1杯、全粒粉パン1～2枚、卵またはリンゴ1個

昼食：ほうれん草炒め、ご飯小鉢、ゴーヤとエビの炒め物

夕食：リンゴとヨーグルト1杯