食後どれくらい経ってから運動するのが最適ですか?

食後に100歩歩くと99歳まで生きられるとよく​​言われます。そのため、特に高齢者は食後に友人を呼んで散歩やスクエアダンスに出かけることが多いです。食後に運動をすると体に良いというのは本当です。しかし、食後すぐに運動をすると、実は体に害を及ぼします。では、食後どれくらい経ってから運動を始めるのがベストなのでしょうか?

まず、食後に100歩歩けば99歳まで生きられます。この文章には重要な疑問があります。それは、食事はいつなのかということです。夕食後すぐですか、それとも少し経ってからですか?食後すぐに運動すると、食べ物が胃の中に残ります。運動中、胃の中の食べ物が振動して胃に当たり、胃の不快感を引き起こします。また、神経調節にも影響し、より多くの血液が骨格筋に分配されるため、消化管に十分な血液が供給されず、消化に影響し、胃の不快感を引き起こします。したがって、「食後」とは食後すぐに運動することを意味するものではありません。一般的に言えば、食後に運動するには少なくとも30分から1時間かかります。運動量と運動強度に基づいて判断するのが最適です。たとえば、ウォーキングなど、運動量が少なく、強度が高くない場合は、食後に30分間休憩してから運動することができます。ランニング、バスケットボールなど、より激しい中強度から高強度の運動を行う場合は、約1〜2時間ほど長い間隔を空ける必要があります。次に、夕食時に食べ過ぎた場合は、運動前に長い休憩時間が必要です。

また、食後の運動についての議論については、済南大学付属第一病院の院内感染制御部門の副主任医師である陳祖輝氏が、以前Family Doctor Onlineとのインタビューで意見を述べている。副主任医師の陳祖輝氏は、食前に運動をすると体の代謝率が上がるので、食前に運動をするのが最善だと述べた。運動をやめた後も代謝率は高いままなので、食事をすればカロリーを摂取し続けることができます。食事の前に運動するとグリコーゲンの蓄えが減少し、炭水化物が脂肪に変換されにくくなります。もちろん、食後に運動することを選択した場合は、早めに食べて早めに運動するのがベストです。結局のところ、夜に運動しすぎると、睡眠に影響します。陳祖輝副主任はまた、食前や食後に激しい運動をすることは望ましくなく、運動と食事の間には一定の間隔を置くべきだと注意を促した。では、運動以外に、食後にできないことは何でしょうか?

1. 食後すぐに喫煙しないでください。食後は胃腸の運動が活発になり、血液の循環が速くなり、煙を吸収する力が他のときよりも強くなるため、喫煙によって生成された有害物質が血液に入りやすくなります。

2. 食後すぐにシャワーを浴びる。体温は全身の毛細血管に影響を与え、拡張します。食後すぐにシャワーを浴びると脳への血流が減少し、めまいや失神などを引き起こす可能性があります。

3. 食後すぐに濃いお茶を飲む。濃いお茶は消化を促進できると信じて、食後に濃いお茶を飲むのが好きな人もいます。しかし、実際にはこの習慣は消化不良につながります。さらに、お茶にはテオフィリンが含まれており、これが鉄分の吸収に影響を与え、長期的には鉄欠乏性貧血を引き起こしやすくなります。