デトックスして体重を減らし、再びスリムで軽い体を取り戻す10の方法

体重を減らしたい場合、まずは解毒して体内の余分な毒素を除去し、より効果的に体重を減らす必要があります。次の 10 の解毒方法は、体内の解毒と浄化を効果的に行うのに役立ちます。

1. 適切なタイミングで運動して血液の解毒を促す

運動が解毒に役立つことは誰もが知っています。研究によれば、歩く速度を上げるだけでも、血液中の代謝毒素が呼吸を通じてすぐに体外に排出されることがわかっています。

20分間早歩きなど、20分以上継続して運動できると、より効果が高まります。解毒効率は次の4時間にわたって高いレベルを維持し、血液中の代謝毒素が呼吸を通じて継続的に排出され、脂肪燃焼にも役立ちます。

運動前に果物や野菜のジュースを飲むといいでしょう。果物や野菜のジュースに含まれる豊富な繊維が代謝を促進し、運動中に汗を多くかいて毒素をより多く排出するからです。

果物や野菜のジュースは、人体に残留する食品添加物、重金属、薬物残留物、タバコ油などの汚染物質も除去します。リンゴジュース、ニンジンジュース、トマトジュース、オレンジジュースはすべて良い選択です。

2. 歯を磨いて毒素を排出する

歯磨きをすると解毒効果も得られるのでしょうか？それは正しい！ ！口の中には多数のツボが分布しているため、歯磨きの際に使用する歯ブラシ、歯磨き粉、マウスウォッシュなどは口内のツボを刺激し、リンパ系の解毒を刺激し、血液中の代謝毒素がリンパ節を通過する際に濾過され、体外に排出されます。

研究によると、2分以上歯を磨くと解毒効果が得られるそうです。さらに、食後に歯を磨くことは食べ過ぎを防ぐのにも役立ちます。なぜなら、ほとんどの人は「歯を磨いた後はもう食べてはいけない」と考える傾向があるからです。また、口いっぱいの水で繰り返しうがいをすることで、口腔内を刺激し、リンパ系を刺激して解毒作用を促すこともできます。

3. 腸の解毒を助けるために朝食を食べる

朝起きてから1時間以内に朝食を食べると、SPAを促進することができます。これは、腸自身の解毒機能を活性化し、人体の消化器系の解毒を促進する最も効果的な方法です。

腸は消化器官であるだけでなく、免疫器官でもあります。健康的な朝食を食べることで、体内の免疫細胞の免疫力を活性化することもできます。

腸の解毒機能を活性化させるにはヨーグルト、特にプロバイオティクスを含むヨーグルトが最適です。毎日朝食にヨーグルトを一杯飲むと、体に必要な栄養素を補給できるだけでなく、腸内細菌叢のバランスを調整し、腐敗菌を排除し、体内の代謝毒素を除去するのに役立ちます。さらに、プロバイオティクスは腸内での消化吸収を促進し、過剰な脂肪の蓄積を減らし、減量の目的を達成することができます。

ただし、ヨーグルトに含まれる細菌叢に対して腸が不活性になってしまうため、ヨーグルトの種類を毎週変え、同じものを長期間飲み続けない方がよいでしょう。ヨーグルトを3～4種類選んで、毎週違うものを飲むことができます。

4. 睡眠による解毒

睡眠不足は腎臓や肝臓の解毒効率に影響を与えるので、1日7～8時間の睡眠をとるのが最適です。

研究によると、4〜5時間しか眠らないと、体内の多数の細胞が損傷し、より多くの毒素が代謝され、「グレリン」がより多く分泌されて食欲が増すそうです。必要な睡眠時間は人によって異なりますが、十分な睡眠を確保し、早寝早起きを心がけるのがベストです。

5. 感情の解毒

笑うことと泣くことはどちらも感情を解毒する効果的な方法です。心の中に抑圧されたネガティブな感情を発散させ、体の反応を刺激し、解毒システムを活性化し、解毒の効率を高めます。

最新の英国の研究では、笑うことを予期するだけでも解毒システムの解毒効率が上がることがわかった。したがって、コメディーを観るにしても悲劇を観るにしても、同時に体の解毒を助けることができます。

6. お風呂で肌の毒素を排出しましょう

お風呂に入ると体温が上がり、新陳代謝が促進され、体の解毒システム、特に皮膚の解毒効率が向上します。寝る1時間前にお風呂に入り、お風呂上がりに簡単なストレッチ運動をしてから寝ると、肌の解毒効率が高まります。

7. 自分で作るデトックス食

昼食や夕食を自分で準備する時間がない場合でも、「合理的な組み合わせ」でデトックス食をDIYすることができます。組み合わせの秘訣は、毎食の総食品の半分、つまり60％を「野菜＋果物」とし、残りをタンパク質＋でんぷん質の食品にすることです。

この食事の割合であれば、過剰なカロリー摂取を避けながら満腹感と十分な栄養を得ることができます。大量の果物や野菜は、優れた解毒効果を発揮し、腸の蠕動運動を促進し、腸内の大量の代謝老廃物を排出し、満腹感を高めます。一部の野菜や果物は生のまま加工せずに食べると、解毒効果が高まります。

8. 水を飲むと腎臓の解毒を助ける

十分な水を飲まないと、代謝老廃物や毒素が腎臓に大量に蓄積されます。では、十分な水を飲んでいるかどうかをどのように判断すればよいのでしょうか?簡単な方法があります。尿の色が薄い場合は、十分な水分を摂取していることを意味します。

しかし、水の飲み方には方法があり、たくさん飲めば飲むほど良いというわけではありません。尿の色がほとんど透明になるほど薄い場合は、水を飲みすぎていることを意味するので、注意が必要です。腎臓は1時間あたり800～1000mlの水分しか排泄できないため、1時間以内に1000mlを超える水を飲むと健康に影響を及ぼします。また、水は一気に飲み干すのではなく、少しずつゆっくり飲むのがよいでしょう。

9. ツボを押して解毒する

就寝前の5分間はデトックスに欠かせない時間です。寝る前に、鼻の両側にあるツボを、痛みや腫れを感じる程度の強さで繰り返し押してください。こうすることで、夜寝ているときでも呼吸器系が効率的に解毒できるようになります。マッサージは血液循環を促進し、自然に老廃物を代謝させ、体が軽く快適に感じられ、体重を減らしやすくなります。

10. 机の上に緑の植物を置く

空気を浄化し、解毒するために、机の上に緑の植物を数鉢置く必要があります。

植物の選択は、デスクの日光条件に応じて決定できます。デスクに長時間日光が当たる場合は、オーガニックミントの鉢を選ぶとよいでしょう。空気を浄化するだけでなく、ミントの香りが解毒システムの効果を高めます。水を飲むときは、ミントの葉を摘んで水に浸して飲むと、食欲を調節するのに役立ちます。デスクが直射日光にさらされていない場合は、コンピューター、プリンター、その他の電子機器から放出される放射線や汚染物質を吸収できるツタの鉢を選ぶのが最適です。