痩せを追求するこの時代にどうやって体重を減らすか？ダイエットレシピが役に立つ

今は痩せを追求する時代です。より完璧な体型を追求する女性が増えています。太ることを恐れて、毎日食べ物のカロリーを計算しています。では、痩せるためには何を食べればよいのでしょうか?これは多くの女子が気にしている問題です。ここでは、食べながら痩せられる、おすすめの低カロリーダイエットレシピとダイエット食材をご紹介します。見ていきましょう。

ソースナス

主な材料：紫ナス500グラム。材料：ひき肉500グラム。調味料: 麺つゆ、塩、MSG、食用油、砂糖、玉ねぎ、みじん切りにした生姜、ニンニクスライス。調理方法：中華鍋に油を入れ、50％から60％の熱さになるまで加熱します。準備したナスを中華鍋に入れて軽く炒め、ザルに注ぎます。中華鍋に油を少し残し、ひき肉、ネギ、生姜、麺つゆを炒めます。ナスを入れてスープを加え、鍋にしっかりと蓋をして弱火で火が通るまで煮込み、ニンニクのスライスとMSGを加えて炒め、ごま油をかけて召し上がりください。美しい

青パパイヤリブスープ

効能：青パパイヤは食物繊維が豊富で、胃腸の運動を促進し、乳汁の分泌を促進します。材料: スペアリブ 350 グラム、青パパイヤ 300 グラム、生姜スライス、塩、ネギのみじん切り。作り方：リブを細かく切り、沸騰したお湯で茹でます。青パパイヤを細かく切って置いておきます。水を沸騰させ、スペアリブ、青パパイヤ、生姜のスライス、塩を加えます。強火で沸騰させ、弱火で約 25 分間煮込みます。みじん切りにしたネギを散らしてお召し上がりください。

キノコと大根のスープ

効能: 利尿作用、浮腫抑制作用。材料：キノコと豆の芽各25グラム、大根500グラム、古い生姜1片、上塩適量。作り方：大根を洗ってスライスし（皮をむいた方がよい）、キノコを細かくちぎり（半分にちぎる）、生姜をつぶして鍋に入れて沸騰させ、大根が柔らかくなるまで弱火にし、塩を加えて盛り付けます。

里芋とピーマンの細切り豚肉

主な材料：サトイモ200グラム、細切り肉100グラム、緑と赤のピーマンとキクラゲ少々。材料：油、玉ねぎ、生姜、料理酒、澱粉、塩、チキンエッセンス（適量）。作り方：細切りにした豚肉を料理酒と澱粉で15分間マリネします。サトイモの皮をむいて細切りにし、キクラゲを浸します。緑と赤のピーマンを洗って千切りにします。フライパンに油を熱し、ネギと生姜を炒め、細切りにした豚肉の色が変わるまで炒めて盛り付けます。フライパンに残った油でサトイモとキクラゲを炒め、水大さじ2杯を加えて3分間煮込みます。緑と赤のピーマンと細切りにした豚肉を加えて均等に炒め、塩とチキンエッセンスを加えて味を整えます。

日常生活で減量に効果的な食べ物をいくつか紹介します。

キュウリ

キュウリには98%の水分、ビタミンBカロチン、そして炭水化物、タンパク質、カルシウム、リン、鉄など人体に必須の栄養素が少量含まれています。きゅうりには「コハク酸」という物質が含まれており、糖が脂肪に変わるのを阻害します。そのため、きゅうりをたくさん食べるとダイエットに効果があると一般的に信じられています。

ハニー

蜂蜜は腸の蠕動運動を促進するだけでなく、含まれるビタミンやミネラルが人間の栄養を補うことができ、胃腸の調子を整え、体内の毒素を取り除き、便秘を改善する働きもあります。特に就寝前には、温かいお湯に蜂蜜を一杯入れてください。さらに、キュウリ蜂蜜水などの野菜や果物のジュースを加えると、効果がさらに高まります。

大根

大根にはブドウ糖、蔗糖、果糖、二本鎖RNA、さまざまなビタミンや微量元素が含まれており、腸の緊張を定期的に高め、腸の蠕動運動を強化し、腸内での食物の滞留時間を短縮し、食物の代謝と老廃物の排泄を促進する（大根はあらゆる食品の中で最も優れた解毒食品です）ため、食事制限をしなくてもダイエットの効果が得られます。さらに、大根はカロリーが低く食物繊維が豊富なので、食べた後に満腹感が得られやすく、減量に役立ちます。ニンジン、大根、青大根などを食べることができます。

牛乳

寝る前に牛乳を飲むと、よく眠れるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。牛乳に含まれるホエイプロテインには、余分な体脂肪を燃焼させて体重を減らす効果があるからです。ただし、低脂肪牛乳を選び、就寝の2時間前に飲むのが最適です。

全粒穀物

オート麦、トウモロコシ、小豆、緑豆などの全粒穀物は、減量効果に優れています。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれているため、体内のコレステロールを吸収して体外に排出する働きがあり、便秘解消だけでなく体内の余分な脂肪を減らす効果もあります。また、オート麦にはビタミンB群やビタミンEなども含まれており、代謝を促進しながら栄養を補給することができます。

豆乳

高脂肪、高カロリー、高タンパク質の食品を日常的に摂取している人は、減量したいかどうかに関わらず、健康上の理由から豆乳を飲むことで内分泌系と脂肪代謝系を調整し、余分な脂肪を分解し、腸壁を洗浄し、血中コレステロールを下げることができます。

アーモンド

アーモンドなどのドライフルーツ食品は実際に減量に役立ちますが、それを食べると太ってしまうと誤解している人が多くいます。アーモンドは栄養価が高く、タンパク質、脂肪、カロチン、ビタミンB、ビタミンCなどが含まれています。血中脂質を下げるだけでなく、空腹感を軽減し、体重を維持する効果もあります。