太らない食べ方を教える5つの方法

お祭りの時には必ず晩餐会があり、それは素晴らしいことですが、減量をしようとしている人にとってはジレンマです。太ることなく好きなものを何でも食べることができたらどんなに素晴らしいことだろう、とあなたは思っているに違いありません。おいしい食べ物の誘惑に抵抗できますか？どうしても避けられない場合は、太らないように食べるために次の方法を試してみるのもいいでしょう。

方法1：朝起きてから1時間以内に朝食を食べる

ハーバード大学の研究者たちは、朝起きてから1時間以内に朝食を食べると、1年で楽に10ポンド（約4.5キロ）痩せられることを発見しました。したがって、朝食は夜間の急速な新陳代謝を安定させ、カロリーを消費できる筋肉組織が急速に成長するのを助け、腹部の脂肪を増やす可能性のあるホルモンを減らすのに役立ちます。実は、朝食を食べるのもダイエットに効果的！

方法2：お茶を間食として飲むと腸内洗浄ができる

お茶を飲むとダイエットに効果があるので、毎日一杯のお茶を飲み、立ち上がって手足の疲れを癒すのを忘れないでください。そうすると食欲が減り、何かをつまんで食べることがなくなります。特に休日に家でおやつを食べる機会が増える人は、適度に食事をしたりお茶を飲んだりすることで、カロリーをコントロールしたり、モチベーションを上げたり、おやつを食べたい欲求を抑えたりすることができます。

方法3：コーヒーテーブルにスナックを置かない

休日に家でよくやるのは、ソファに丸まってテレビを見ることです。テレビを見ながらおやつを食べるのも好きです。テレビを見ながらおやつを食べると、体内のカロリーを簡単に増やすことができます。だから、コーヒーテーブルの上におやつを置かないでください。テレビを見ているときに、おやつが手元にないと、食べる気がしなくなってしまいます。それでも何かを噛みたい場合は、果物を食べることをお勧めしますが、デザートなどの高カロリーのスナックは避けてください。

方法4: 午後9時以降は何も食べない

寝ている間は、体のすべての臓器が休息状態にあるため、カロリーを消費する能力が低下します。夜9時以降、寝る前に食事をすると、消費されなかったカロリーは体内に蓄えられ、脂肪に変換され、寝ている間に脂肪が静かに体外に排出されます。したがって、午後9時以降は何も食べないようにしてください。

ヒント5: たっぷり食べるときは細部に注意する

食べ物を注文するときは、太りにくい食べ物を選ぶように注意してください。イライラしたり、体重が増えたりする食べ物は避けてください。新鮮な野菜、魚、卵、全粒穀物を食べることができます。また、肉は週に3〜4回以上は食べず、鶏肉を多く食べることが推奨されます。豚肉の代わりに魚を使ったらもっといいでしょう。食べる量を減らすために、野菜スープ、魚スープ、卵スープなど、栄養価が高く低カロリーのスープを食事の前に一杯飲むことをお勧めします。こうすれば食事中に食べ過ぎることがなくなります。炭酸飲料やアルコールはカロリーが高いので飲まないようにしてください。

これらは体重を増やさずに食べる方法であり、カロリーをコントロールするのに非常に良い方法であり、たとえ大きな食事をしても、摂取するカロリーが多すぎることはありません。