ダイエットと減量のための8つのヒント

多くの女性の友人は体重を減らすためによくダイエットをしますが、実のところこの方法は科学的ではありません。ダイエットの本質は、どれだけの量を食べるかではなく、何を食べるか、どのように食べるかです。今日は、早く体重を減らすのに役立つダイエットのヒントをいくつかお伝えします。

1. 温かい食べ物をもっと食べる

食事制限をしていると、お腹が空いて少しお腹が空くことがよくあります。そんな時は、野菜料理を作ってみましょう。蒸すか茹でるかを選ぶのが良いでしょう。最後に少しだけ調味料を加えます。温かい食べ物は満腹感を高め、温かい食べ物は体に栄養を補給するだけでなく、新陳代謝を促進し、カロリーを消費し、毒素を排出します。

2. 米を控える

体重を減らしたいなら、ご飯を食べる代わりにお粥を飲むようにすると、ご飯の量を半分近く減らすことができます。お粥に含まれる水分は、胃の満腹感を高め、食べ物の摂取量をよりよくコントロールすることもできます。昆布や海藻などの食物繊維を豊富に含む食品をお粥に加えると、体内の毒素を排出するだけでなく、脂肪や糖分の吸収を抑える効果もあります。とても美味しくて栄養価も高いです。

3. 食物繊維を多く摂る

ダイエット中の女の子は、ポテトサラダやフルーツサラダなど、さまざまなサラダを作るのが好きです。海藻やサツマイモなど食物繊維が豊富な食材をサラダに加えると、胃腸の運動が促進され、排便を助け、ウエストやお腹周りを細くするのにとても役立ちます。

4. お菓子にも代用品がある

女の子はケーキ、チョコレート、アイスクリーム、キャンディーなど甘いものが大好き。考えただけでよだれが出てきてしまいます。特に落ち込んでいるときやストレスを感じているときには、甘いものは悪い感情を和らげるのに役立ちますが、女の子たちは残酷な現実を受け入れなければなりません。つまり、これらの食べ物は減量の妨げとなり、簡単に太ってしまう可能性があるのです。でも、お菓子の代わりになるものがあるんです！蒸しカボチャや蒸しサツマイモもとっても甘くて、食物繊維も豊富です。何より、カロリーがとても低くて満腹感もたっぷり！

5. 炭水化物は減量にも役立つ

減量中は炭水化物を含む食べ物や飲み物を摂りすぎないようにと常に強調していますが、適切な炭水化物は実際に減量に役立ちます。例えば、食事の前に重曹を混ぜた炭酸水を一杯飲むと、空腹感が大幅に解消され、血管が拡張し、体の代謝機能が向上し、血液中の老廃物や毒素がスムーズに排出され、体がゆっくりと体重を減らすことができます。

6. 食べ物を噛むことは消化を助け、カロリーを燃焼させる

栄養構造理論によれば、食べ物を噛むことで一定量のカロリーを消費することができます。食べ物や果物をゆっくり噛むとカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。果物や野菜ジュースを噛まずに一気に飲むのは、体重を減らしたりスリムな体型を維持したりするのに役立ちません。

7. 冷たい食べ物はダイエットに良い

冷たい食べ物は体温と同じかそれより低い温度の食べ物です。同じ食べ物でも、冷たい食べ物は体温を吸収して温めて消化する必要があるため、痩せるのに役立ちます。

8. 高カロリーの飲み物を避ける

砂糖入り飲料、炭酸飲料、フルーツジュースなど、現在私たちが飲んでいる高カロリー飲料は、減量の敵です。

飲み物に含まれるカロリーは食べ物ほど明白ではなく、すぐに満腹感を得ることもできないため、知らないうちに多くのカロリーを摂取することになります。したがって、体重を維持するためには、高カロリーの飲み物を飲まないのが最善です。