より早く体重を減らすための6つのエクササイズ

どのような方法で体重を減らすにしても、最も健康的な方法はやはり運動です。運動は体を強くし、気分を落ち着かせるだけでなく、継続的に体重を減らし、スリムな体型を維持するのにも役立ちます。今日は、この6つのエクササイズを紹介します。これを続ければ、すぐに体重が減ることを保証します！

逆方向に歩く

逆歩きをするとどうして体重が減るのでしょうか?人間の体の構造は、本来は前向きに歩くことに適応しています。それが標準に反すると、歩くのにより多くの身体的努力が必要になり、より多くのエネルギーを消費することになり、体重を減らすのに役立ちます。百歩進むより一歩後退の方が有益だという人もいますが、後退するときは安全に気を付け、転倒しないように注意する必要があります。

泳ぐ

水泳は体を冷やして体重を減らすのにとても良い方法です。最も重要なことは、水泳をすると、不要な固い筋肉を目立たせることなく、均等に体重が減り、体がより優雅になり、曲線がより魅力的になることです。水中を歩くのは疲れますし、泳いだほうが間違いなく多くのカロリーを消費します。そのため、水泳で消費されるエネルギーは、ランニングなどの陸上活動で消費されるエネルギーよりもはるかに大きいため、減量効果はより顕著になります。

階段を登る

公園を散歩すると、たいてい階段があるので、たくさん歩くことができます。家に帰るときは、階段を何段か使って、エレベーターに乗る回数を減らすことができます。毎日10分以上階段を上ることを心がけることができれば、階段を上るときに大量の脂肪を燃焼することができ、特にお尻と太ももの脂肪燃焼がより顕著になり、全身の筋肉と骨の運動に非常に有益です。階段昇降運動をするとき。空きスペースへの立ち入りは避け、安全に十分注意してください。

縄跳びで体重を減らす

これはとても簡単です。必要なのはロープだけです。費用もかからず、自宅や地域、公園などで行うことができます。段階的に練習し、縄跳びの速度と持続時間は個人の状況に応じて決定する必要があります。最初は、1回の運動時間は5〜10分で、徐々に時間を延ばしてください。焦りすぎないでください。縄跳びをすると、腰や太ももの余分な脂肪を取り除くことができます。

サイクリングで体重を減らす

夕食後、外へ遊びに行きたいのですが、ちょっと遠いです。どうしたらいいでしょうか？自転車に乗ることもできます。涼しい風と景色を楽しみながらダイエットにも役立ちます。とても気持ちの良いダイエット方法です。 40分間サイクリングすると、特に太ももやふくらはぎの体脂肪を効果的に消費できます。腹部の面積を減らす必要がある場合は、乗車中に乗車姿勢を調整し、意図的に息を吸い、腹部を曲げて圧迫し、運動後に腹筋運動を行うと良い結果が得られます。

レッグリフト/レッグプレス

家庭で作るのに適しています。自宅でテレビを見たり、新聞や雑誌を読んだりするときは、ただじっと座っているだけではいけません。自分の足とほぼ同じ高さか少し高めのソファやキャビネットに足を乗せたり、足を平らに伸ばして意識的につま先を自分の方に持ち上げたりしてみましょう。毎日15分でも足を上げたり伸ばしたりすると、足の筋肉がかなり引き締まっていることに気づくでしょう。