朝食に果物を食べてもいいですか？非科学的な減量朝食の発見

果物は減量中に欠かせない減量食品です。他の食品と比較して、果物には低カロリー、豊富な食物繊維など多くの利点があります。しかし、体重を減らしたい場合、果物を食べるタイミングは非常に重要です。果物を食べるタイミングによって、減量効果も異なります。減量のための朝食にたくさんの果物を加える人がたくさんいます。この方法は正しいのでしょうか?一緒に見てみましょう！

なぜ朝食に果物だけを食べてはいけないのでしょうか?

英国には、「朝の果物は金、正午から午後3時までは銀、午後3時から午後6時までは銅、午後6時以降は鉛」という格言があります。

新鮮な果物を食べるのに最適な時間は朝であることがわかります。果物は胃腸の運動を促進し、食べ物の消化と吸収を改善するだけでなく、体内の老廃物やゴミを排泄するのにも役立ちます。朝食前に果物を食べると、体に栄養が補給されるだけでなく、消化機能も高まります。

もちろん、すべての果物が朝に食べるのに適しているわけではありません。朝食前に食べるのに適した果物は、酸味や渋みが強すぎない果物です。胃腸の健康状態が悪い人は、空腹時に果物を食べてはいけません。朝食前に食べるのに適した果物には、リンゴ、バナナ、ブドウ、ナシなどがあります。

仕事や勉強を集中的にこなした後、午前10時頃になります。この時間になると、体内の炭水化物はほぼ消費され、お腹は少し空いています。このとき、果物を食べると、体にエネルギーを補給し、空腹感を和らげることができます。

脾臓と胃が弱い人は、午前10時頃に果物を食べることを選択できます。これは、脾臓と胃が一日のうちで最も活発に活動する時間であり、栄養素の吸収に最も適しているからです。食後1時間後に果物を食べると、食欲を刺激するのに役立ちます。食欲を刺激し、消化を助ける果物には、キウイ、サンザシ、オレンジ、プラム、パイナップルなどがあります。

体重を減らしたいなら、夕食後に果物、特に糖分の多い果物を食べないでください。夜間は体の消化機能が比較的弱まるためです。糖分を摂りすぎると、簡単に脂肪に変換され、体内に蓄積されます。

果物は朝に食べるのに適していますが、脾臓や胃にダメージを与えやすいので、朝食に空腹時に果物を食べるのは絶対にやめてください。

朝食にフルーツを取り入れることのメリット

しかし、炭水化物とタンパク質を摂取した後に朝食に果物を食べることは、減量に非常に効果的です。つまり、朝食に果物を食べると、主に 4 つのメリットがあります。

1. 美肌効果

胃腸の健康状態が悪く、消化不良になると肌の状態に影響します。朝食にフルーツを食べるように切り替えたら肌の調子が良くなったと感じる人がたくさんいます。

2. 便秘を改善する

果物には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整えて便秘を改善する効果があります。野菜を十分に食べていない人に最適です。

3. 疲労を改善する

消化が良くなるので胃腸への負担が減り、エネルギー消費も抑えられ、元気いっぱいに一日を始めることができます。

4. 食事中に果物を食べて体重をコントロールする

毎日の食事で果物と野菜の割合を増やす必要があると強調されていますが、専門家は肉の消化を助けるために食事と一緒に果物を食べることを勧めています。ただし、一般的な料理では、揚げたり、煮たり、炒めたりする高温で調理すると栄養素が破壊されるため、サラダや冷たい料理の形で調理するようにしてください。

専門家の意見: 朝食にはフルーツを選ぶ

体重管理に使える果物や野菜は、安価であること、一年中入手可能であること、そしておいしいことという3つの条件を満たしている必要があります。キウイフルーツは栄養価が高く、その酵素は脂肪の吸収を阻害します。最も効果が高いのは肉と一緒に食べることです。朝食にキウイジュースを飲んだり、肉入りのサラダにキウイフルーツを加えたりするのは良い選択です。

栄養士の見解：果物の糖分を無視できない

朝食にフルーツを食べると、病気予防のために1食あたり野菜1杯とフルーツ1個という推奨量を達成できます。しかし、果物を食べるときにも、カロリーや糖分を考慮する必要があります。通常、拳大の果物 4 個は、ご飯 1 杯またはトースト 2 枚分のカロリーに近いです。主食を果物の食事に置き換える場合は、体重が減るのではなく増えないように、拳 1 個分に抑える必要があります。

朝食にフルーツを選ぶには、いくつかのヒントがあります。一番簡単なのは、旬のフルーツを選んで生で食べることです。人間も自然の一部です。自然の季節のリズムに従い、旬の果物を選ぶことが健康に一番です。この季節にはイチゴとリンゴがおすすめです。 朝食の果物は量を制限する必要はなく、満腹になるまで食べることができます。しかし、実際には朝は食欲が乏しく、一般的に言えば食べ過ぎない方が良いのです。

朝食に果物を食べると、体に「冷たすぎる」のではないかと疑問に思う人は多い。冷え性の方は、黒豆茶、玄米茶、生姜茶などの飲み物を飲むことでこの問題を解決できます。これらが手に入らない場合は、代わりに普通のお湯を使うこともできます。朝に温かいものを食べたいときは、フルーツの代わりに野菜スープを飲むといいでしょう。生の果物に含まれる酵素は含まれていませんが、胃腸を休ませることができます。

果物を食べるのに飽きたら、野菜スープに切り替えることもできます。野菜スープは作った後、冷蔵庫に入れておき、食べたい時に温めるだけで食べられるのでとても便利です。

キウイフルーツの朝食

材料: キウイ1個、リンゴ半分、クイッククッキングオートミールボウル半分

作り方：キウイを洗って皮をむき、後で使用するために小さく切ります。リンゴを洗って皮ごと小さく切ります。オートミールとリンゴに水500ccを加え、強火で沸騰させてから火を止めます。温度が適温に下がるまで待ってからキウイフルーツを加えます。

栄養分析: キウイフルーツは栄養密度が高く、リンゴは体重管理を助け満腹感を与えるペクチンが豊富で、素早く調理できるオートミールは手軽な朝食に最適です。