簡単に脂肪を燃焼させる脂肪減少エクササイズ6つ

もう他人の完璧な体を羨む必要はありません。ここでは、脂肪を減らして筋肉を増やすのに非常に効果的なエアロビクスのセットを編集者がお勧めします。ウエスト、お腹、脚、お尻、腕、どれも細くなります。見てみましょう。

片足ランジ

右足で地面にしっかりと立ち、左足を太ももが地面と平行になるまで持ち上げ、腕を曲げて、右手を前に、左手を後ろに置き、自然に振り回す状態になります。これが準備動作です。

右足を少し曲げて体を下に押し、左足を後ろに蹴り上げます。左手を前に、右手を後ろに置き、右足の筋肉を鍛えます。これを 15 回繰り返し、次に反対側も 15 回繰り返します。

ハイインパクトジャンプ

準備動作として、腕と足を肩幅に広げ、手をまっすぐ地面と平行にして立ちます。

太ももを使ってしゃがみ、お尻が後ろに下がるのを感じながら、手を後ろに振ります。

全力でジャンプし、腕を空に向かって伸ばしてから、ステップ 2 に戻り、ジャンプ動作を 15 回ほど繰り返します。

ひざまずくスーパーマンのポーズ

手と足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして四つん這いになります。

反対側の腕と足を地面と平行に上げ、腹筋の力を使い、腰をまっすぐに保って体幹を正しく鍛えます。これを 15 回繰り返してから、反対側に切り替えます。

動作中に足を無理に高く上げる必要はありません。

静的スーパーマンポーズ

準備動作として、足を肩幅に開き、両手を体の両側に自然に置きます。

体を曲げて、腕をまっすぐ前に伸ばします。バランスを保つために左足を後ろに伸ばします。腹部に力を入れて、上半身、手、足が地面と平行になるようにします。この動作を 15 回繰り返し、足を交代します。

ハイインパクトプッシュアップ

地面をまっすぐ見て、肩甲骨を後ろに引いて、腕を握りしめ、つま先を地面につけます。

腕をまっすぐ上に上げてから、腕立て伏せのように地面に触れずに押し下げます。

手のひらの力を使って地面を押し、手を空中に持ち上げます。その後、手順 2 に戻って 15 回繰り返します。

片手腕立て伏せ

腕を体に近づけ、腕を一直線に上げて体を地面から持ち上げます。

左手を腰に当て、腕立て伏せを15回ほど繰り返し、次に手を替えて15回繰り返します。 片手で操作するのが難しいと感じる場合は、地面にひざまずいて同じ動作を繰り返しながら運動を始めることをお勧めします。