出産後の新米ママがリバウンドせずに健康的に体重を減らすためのおいしいダイエットレシピ

妊娠10ヶ月を過ぎると、母親の体型は必然的に太ってむくみます。出産後、まず気になるのは産後体重の減少です。出産後、どのように体重を減らして体型を整えたらいいでしょうか？編集者は、新米ママのために、健康的で減量にも役立つ産後ダイエットレシピをいくつか紹介しています。

産後減量レシピ:

シーバススープ

効能: 解毒、浮腫の軽減、授乳。

材料: スズキ1尾、古い生姜1片

準備：スズキを洗い、魚の身を二つに切り、生姜をスライスします。水が沸騰したら、まず魚を入れ、再び沸騰したら生姜のスライスを加えます。次に塩と調味料を少し加えます。

レンコン酢漬け

効能：気の流れを促進し、食積を解消し、利尿作用を促進します。

原材料: レンコン、昆布の芽、ニンジン、食塩、醤油、白酢、果糖。

調理方法：レンコンは皮をむき、薄切りにして熱湯でゆで、水を切り、冷まします。ニンジンは皮をむき、薄切りにします。昆布の芽はきれいな水に浸し、塩水で洗い、熱湯でゆで、冷水に浸し、水を切り、小さく切ります。上記の調味料を加えてよく混ぜたら完成です。

青パパイヤリブスープ

効能：青パパイヤは食物繊維が豊富で、胃腸の運動を促進し、乳汁の分泌を促進します。

材料: スペアリブ 350 グラム、青パパイヤ 300 グラム、生姜スライス、塩、ネギのみじん切り。

練習する：

1. リブを細かく切り、沸騰したお湯で茹でます。

2. 青パパイヤを細かく切って置いておきます。

3. 水を沸騰させ、スペアリブ、青パパイヤ、若い生姜のスライス、塩を加えます。強火で沸騰させ、弱火で約 25 分間煮込みます。みじん切りにしたネギを散らしてお召し上がりください。

産後ダイエットの注意点

1. カロリー管理の面では、特に授乳中は母親が十分なカロリーを摂取し、さまざまな栄養素が不足しないようにする必要があります。専業主婦であれば、自宅で自炊をして摂取カロリーをコントロールできるかもしれませんが、外食が多いママは、カロリー過剰が問題になることもあります。

2. 野菜をもっと食べる：野菜は食物繊維が豊富で、噛むのに時間がかかるだけでなく、胃に入った後に水分を吸収して膨らむため、満腹感を感じやすくなります。

3. 油と調味料を減らす：乾麺やスープ麺に油を加えると麺の味は良くなりますが、カロリーも比較的高くなります。濃いスープはとろみがつくだけでなく、クリームや塩水などの高カロリーの材料も含まれています。中華風のとろみ料理など、油分を多く含む調理食品も高カロリーです。同様に、揚げ物もあまり食べない方が良い食べ物です。

4. 3 食を時間通りに決まった量だけ食べる: 朝食を抜いたり、1 日に 2 食しか食べなかったりすると、体の代謝率が低下し、減量の効果が遅れます。また、食事を抜くと、体が飢餓のメッセージを受け取り、代わりにもっと食べてしまうため、3 食を時間通りに食べる必要があります。ただし、昼間の活動量は夜よりも高いため、朝食と昼食の摂取量が最も多くなります。活動量が低下する夜は、夕食の摂取量も減らす必要があります。

5. さまざまな栄養素をバランスよく摂取する：野菜、果物、炭水化物、タンパク質、脂肪などの栄養素を摂取する必要がありますが、野菜と果物の量が最大の割合を占める必要があります。炭水化物を摂取せず、タンパク質だけを摂取することで体重を減らす人はたくさんいますが、タンパク質の主な機能は組織を修復し、授乳中の母親が赤ちゃんに十分な母乳を供給できるようにすることです。したがって、炭水化物を摂取しないと母乳が出なくなるだけでなく、長期的にはケトアシドーシスやその他の健康に有害な結果につながる可能性もあります。