ランニングで体重を減らす正しい方法

ランニングは身体運動として良い選択であり、もちろん、体重を減らすのにも良い方法です。しかし、減量のために走るには「ルーチン」をマスターする必要があります。ただ盲目的に走るだけでは、減量にはあまり役立ちません。今日はランニングでダイエットするためのコツを紹介します。見てみましょう！

減量のためのランニングの正しい姿勢

走るときは、かかとから着地し、かかとから足の裏まで転がるように注意してください。これにより、走ることによる足首の関節へのダメージを軽減できます。重心は前に行きすぎず、手を自由に振るだけで十分です。呼吸は深くゆっくりと行い、鼻から息を吸い、口から息を吐き出します。太ももは少し上げます。

減量のために走るのに最適な時間

減量の目標を達成したい場合は、1回あたりのランニング時間を30分程度に抑えるのが最適です。ダイエットや健康維持を目的として走る場合は、20分以上かけて、呼吸を一定に保つためにゆっくりとしたペースで行う必要があります。

ランニングで体重を減らす正しい方法

1. 走行速度を制御する

ランニングでダイエット効果を得たいなら、定速ランニングの正しい方法を使うといいでしょう。定速ランニングはスムーズな呼吸と体内の正常なカロリー消費を維持することができ、体に他の影響を与えることなく、ダイエット効果を大幅に高めます。

2. 走る前に準備する

有酸素運動を行う前に、体の潜在熱エネルギーを十分に準備状態に調整することは、体の機能の調整に有益であり、体の運動ホルモンを刺激し、脳の学習領域の神経細胞の発達を促進し、記憶力をある程度向上させます。

3. 走行時間と速度

体重を減らしたい場合、1回のランニング時間を30〜60分に設定するのが最適です。時間が短すぎると脂肪燃焼効果が得られず、長すぎると筋肉疲労を引き起こし、健康に良くありません。

体重を減らしたい場合、あまり速く走ってはいけません（もちろん、遅すぎてもいけません）。脂肪が酸素と十分に結合して燃焼する、時速 6 ～ 7 km 程度の速度が最も適しています。

走るスピードを判断する簡単な基準は、走っているときに汗をかくのを感じますが、体が息切れしたり、非常に不快に感じたりしないことです。この状態がベストです。

4. ランニング中は腕をリラックスさせる

減量のために走るときは、リラックスした状態で走り、いつもの意識的な腕振り運動をやめ、腕をできるだけリラックスさせ、腕を自然に振り曲げるようにしてください。こうすることで、走ることがよりリラックスして、何の苦労も感じずに減量計画を完了することができます。

5. ランニング後はリラックスする

ランニング後は足が痛くなりやすいです。正しい方法は、ランニング後にリラックスできる運動をすることです。リラクゼーション運動には、いくつかの利点があります。第一に、体が徐々に落ち着いた状態に移行できることです。第二に、脚を伸ばしたり、たたくなどの動作を通じて、脚の筋肉をうまくリラックスさせ、脚が太くなるのを防ぐことができます。

軽く汗をかいてジョギングを終えた後は、ゆっくり歩く、足をバウンドさせる、しゃがむ、腰を回す、胸を張るなどのリラックスした運動をしましょう。体温と心拍数が正常に戻るまで待ってから部屋に戻ってください。

推奨されるリラックス動作: 両手を頭の上に置き、閉じて胴体を伸ばします。