体重を減らすために夜に果物だけを食べるのは健康的でしょうか？夜に体重を減らすために何を食べるべきか

スリムな体型は多くの肥満女性の夢です。体重を減らすために、多くの人が多額の費用を払い、ダイエット茶を飲んだり、ダイエット薬を飲んだり、さらには食べずにダイエットしたりするなど、あらゆる方法を使ったと言えます。ダイエット薬やダイエット茶は、一定期間使用すると明らかな副作用が出るため、ほとんどの人はダイエットで体重を減らそうとします。ほとんどの人は夜にダイエットすることを選びますが、何も食べません。多くの人はそれを続けることができないので、夜に果物だけを選んで食べます。それでは、体重を減らすために夜に果物だけを食べるのは本当に良いことなのでしょうか?

断食して夜は全く食べない、夕食にフルーツだけ食べるなど、このダイエット方法は短期間で効果が現れますが、リバウンドしやすいです。一度やめてしまうと、1日か2日か3日で元の状態に戻ってしまいます。体重を減らすために、多くの人が長期間継続することを選択します。長期間、夜だけ果物を食べると、体に負担がかかる可能性があります。中山大学中山記念病院臨床栄養科の何鋒一医師は、以前Family Doctor Onlineとのインタビューで、夕食に果物だけを食べると減量できるが、果物は人体に必要な量のタンパク質やその他の栄養素を供給できないため、デメリットがあると述べた。夕食に他の食品の代わりに果物を長期間使用すると、栄養摂取が不十分になり、体の健康を損なう可能性がある。

本当に夕食に果物だけを食べたいのであれば、体重を増やさずに体の栄養ニーズを満たすことができるように、他の食べ物と一緒に食べるのが最善です。たとえば、減量中は、果物に加えて、夜に次の食品を食べることもできます。

1. 海苔

海苔は栄養価が高く、食物繊維が豊富で、老廃物の除去や利尿作用に非常に優れています。浮腫を軽減することができます。そして、海藻はカロリーが低いので、夜に海藻卵スープを適量飲んでも大丈夫です。

2. スキムミルクまたは低脂肪ミルク

スキムミルクや低脂肪ミルクは脂肪含有量が低いですが、タンパク質が多く、代謝率と脂肪燃焼効率を高めることもできます。そのため、減量中にミルクを購入するときは、脂肪含有量の少ないミルクを選ぶことができます。

3. 緑の野菜

キャベツなどの一部の緑色野菜は胃腸の運動を促進し、含まれるコハク酸は炭水化物の脂肪への変換を阻害し、体重をコントロールします。減量期間中は、体に必要なビタミンを補給するために、茹でたり煮込んだりした野菜を食べるとよいでしょう。

4. オート麦

オートミールは「脂肪燃焼ファ​​イター」として知られています。栄養価が高く、満腹感と体のエネルギーを与えるだけでなく、体の脂肪燃焼を効果的に助けます。

5. 魚

鮭に代表される一部の魚は栄養価が高く、脂肪含有量が低いです。また、血中脂質やコレステロールを効果的に下げ、新陳代謝を維持・促進する効果もあります。

最後に、何馮一博士はインタビューの中で、体重を減らすために夕食をダイエットすることを選択した場合は、朝食と昼食で赤身の肉、魚、卵など十分なタンパク質を摂取することにもっと注意を払う必要があり、主食として粗い穀物や豆を選ぶことができるとも指摘しました。さらに、何馮一博士は、糖分含有量が少ないキウイ、レモン、柑橘類を選ぶことも推奨しています。