減量のボトルネックに抵抗し、誤った食欲を抑えるための 6 つのヒント!

「偽の食欲」があるか、またはその傾向がないか確認してください。 ！

1. おやつを食べるのが好きで、持ち歩くのが好き

2. 感情が不安定で、ネガティブな気持ちになったり落ち込んだりすることが多い

3. 夜や自由時間に食べる

4. 早く食べる。

食べ過ぎはホルモンのせいですか？ ！

不規則な食事や早食いは「偽の食欲」につながる可能性があります。不健康な生活習慣や仕事のプレッシャーは、体内のホルモンバランスを崩す原因になります。満腹感を生み出すホルモンの分泌が減少すると、食べ過ぎてしまい、エネルギーとなる脂肪を蓄えるホルモンが増加し、肥満の原因になります。

食生活の構造と食事方法を合理的にコントロールすれば、「偽の食欲」を抑えることができるでしょうか? ！

「偽の食欲」を抑える方法は実はとても簡単です。ホルモンバランスを調整し、体の各部の機能を正常な軌道に戻すことです。食事の順番を調整したり、食事内容の構成を改善したり、適切な運動と組み合わせることで簡単に達成できます！

1. チューインガム

まず、チューインガムがあります。ガムを繰り返し噛むと満腹感が得られ、寂しい口の中が満たされ、食欲抑制ホルモンの生成が促進され、間食の習慣が改善されます。

低カロリーでキシリトール入りのチューインガムは、砂糖不使用でフルーツのフレーバーも豊富に揃っており、とても健康的で美味しいのでおすすめです。

砂糖でコーティングされたチューインガムは食べないでください。このタイプのチューインガムには砂糖が多く含まれており、特にチョコレートタイプのものはカロリーが高いので、絶対に避けてください。

2. スープ/味噌汁

スープには水分が多く含まれており、満腹感が得られ、飲み込みや食べ過ぎを防ぐことができ、脂肪蓄積ホルモンの生成を抑制することができるため、ダイエットにおすすめの食品です。

トマトスープ、味噌汁、きのこスープ、野菜スープなど、油分が少なく、野菜が豊富でカロリーが低いスープオイルを使用することをお勧めします。これらはすべて、低カロリー、高繊維、高プロバイオティクスの健康食品です。

油、バター、チーズなど高カロリーのスープは避けるようにしましょう。このタイプの食べ物は、バターコーンジュースなど、西洋料理でより一般的です。

3. 食物繊維を含む食品

食欲を抑え、体内に脂肪が蓄積されるのを防ぐことができる、低カロリーで食物繊維を多く含む食品が推奨されます。

野菜や低カロリー食材。キノコやこんにゃくは良い選択です。サラダの場合は、低カロリーのサラダドレッシングを選んで組み合わせましょう。

サラダには果物、野菜、植物繊維が豊富に含まれていますが、カロリーが高すぎるサラダドレッシングを使用するのはお勧めできません。同時に、油で揚げたキノコや菌類もカロリーが高いので食べるのは避けるべきです。

4. 噛みやすい食べ物を選ぶ

噛める食べ物を選んで満腹ホルモンの分泌を増やしてお腹を満たしましょう！

噛める食べ物には食物繊維が豊富に含まれています。野菜では、海藻、ひじきの煮物、根菜類などがお勧めです。

噛める食べ物が推奨されますが、ナッツなどの高エネルギー食品は避けてください。可能な限り野菜を選びましょう。

5. GI値の低い食品

GI値とは何でしょうか？ ！

GI値とは血糖値の上昇率を指します。血糖値が急激に上昇すると、脂肪が蓄積されやすくなり、食欲が増加します。そのため、減量中の人にとっては、GI値の低い食品を選ぶことがダイエットコントロールの鍵となります。

体内の脂肪蓄積を抑えるには、GI値の低い食品を選びましょう。

GI値の低い食品

卵、魚、赤身の肉、葉物、野菜、キノコなど。全粒粉パン、パスタ、玄米などを使いましょう。推奨される乳製品と果物には、豆乳とキウイフルーツが含まれます。

6. GI値の高い食品

最後にGI値が高い白米を紹介しましょう。食べたら満腹感が得られます。

GI値の高い食品

食用油、砂糖、赤身肉以外の肉の含有量が比較的多いです。米、パン、うどん、山芋など。