ヨガの練習方法

毎月、生理の時期にはさまざまな不快感が伴います。以下の編集者は、さまざまな生理症状を和らげ、月経困難症を治療し、安全に生理期間を乗り切るために、月経ヨガの動きを実践することをお勧めします。ダイエット効果もあるので、見てみましょう。

簡単なねじり運動

座って足を曲げ、足を地面につけたまま、曲げた足を左手で持ちます。背中をまっすぐにし、腹部を収縮させ、右手を腰の後ろに置き、呼吸を調整し、息を吸ってリラックスし、息を吐いて後ろにひねって姿勢を保ちます。

研削タイプ

足を前に伸ばし、指を組んで体の前で水平に持ちます。まず、腰を中心にして胴体を時計回りに回転させます。腹部に意識を集中し、上半身を右、前、左、後ろにできるだけ回転させます。呼吸に合わせて、息を吸うときは後ろに傾き、息を吐くときは前に傾きます。 3 周した後、反時計回りに切り替えて 3 周します。あらゆる角度から腰と腹部の筋肉をリラックスさせることが目的です。月経期間の3日目から5日目まで、毎日5分間行うのが最適です。

簡単なバッタのポーズ

親指を手のひらに置き、4本の指を外側にして握りこぶしを作ります（金剛拳）。横になって、金剛拳を下腹部、両側の卵巣のおおよそ上に置きます。息を吸いながら上半身と下半身を持ち上げ、臀部を締め、足を引っかけて停止します。息を吐いてリラックスします。 1回につき3～5回呼吸することができます。

猫のポーズ

膝の上に体の半分を乗せて座り、ゆっくりと上半身を前に倒します。両腕は肘を曲げて体の両側に置きます。丸くなってリラックスしている子猫をイメージし、とても心地よく感じてください。両腕を広げて前に伸ばし、上半身の緊張した筋肉を伸ばし、血流を速め、ゆっくりと半眠状態に陥ります。神経や体の痛みを効果的に和らげることができ、軽度から中程度の月経困難症のときに実践するのに特に適しています。

横たわったバウンドアングルポーズ

仰向けに寝て、背中の下に長い枕を置いて体を支え、膝を外側に曲げ、つま先を合わせ、手のひらを体の両側に上に向けて置き、目を閉じて5分間自然に呼吸します。

弓のポーズ

横になって、両手で足首の外側をつかみ、腰を内側に締め、3 ～ 5 回呼吸を止め、リラックスして横になって休みます。これを数回繰り返します。普段、運動をすることはあまりありませんが、腹部をマッサージすることはできます。上記の簡単なヨガの動作1～3は、体をひねったり横になったりすることで腹部の臓器をマッサージし、月経の不快感を軽減し、腹腔内の内臓や腹筋、背筋を収縮させて運動させることができます。

片足で座った前屈

座って右膝を曲げ、右足の裏を左太腿の内側に置き、左足を前に伸ばします。可能であれば、両手の指で左足のつま先を引っ掛けます (できない場合は、代わりにロープを使って足の裏を縛ります)。背筋をまっすぐに保ち、息を吐きながら背筋を前方下方に伸ばし、自然に呼吸します。反対側に切り替え、各側を 3 ～ 5 分間保持し、合計 6 ～ 10 分間練習します。

休憩中にストレッチする

腰に枕を置き、両手を体の横に置いて、体全体をリラックスさせて横になります。猫背で長時間座っていると、腹部の内臓が圧迫されます。枕を使うと、しっかりとストレッチできます。ストレッチは副交感神経の働きを高め、自律神経を整え、緊張を和らげる効果があります。

座っている

このポーズの動きは非常にシンプルですが、鍵となるのは自己誘導による感情的な集中とリラクゼーションです。手のひらを上に向けて膝をリラックスさせ、蓮華座で座ります。たとえ身体に痛みを感じたとしても、笑顔をつくり、目を閉じて精神を集中し、ゆっくりと規則的に呼吸し、脳を静かで空っぽの状態に落ち着かせるようにすると、痛みは消えていきます...

上向きの弓

このエクササイズはハーフホイールポーズとも呼ばれます。やり方は、膝を曲げて仰向けに寝て、手のひらを上に向けて指を肩に向け、息を吸い、腰と腰を上げ、頭を地面につけ、自然な呼吸を維持し、3〜5分間練習します。