お腹の脂肪を減らす方法

腹部の脂肪は身体の健康に有害であるだけでなく、体型の美しさにも悪影響を及ぼします。それでは疑問は？この状況を改善できる、簡単でシンプルな減量方法はありますか?編集者は、お腹の脂肪を落とすヨガの動きやその他の減量法をいくつか紹介します。一緒に見てみましょう。

ハーフムーンポーズ

ハーフムーンポーズは一見シンプルなポーズに見えますが、腹筋を集中して行う必要があるため、非常に激しいポーズです。両手を組んで前を向いて立ちます。息を吸いながら、手のひらを合わせ、肘を伸ばして、手をできるだけ高く上げます。息を吐きながら、上半身を左に傾けます。骨盤が右に押され、体が最大限に伸びるのが感じられるでしょう。体をまっすぐにして呼吸を整えます。次に方向を変えてこの動きをします。注意:腕と首を固くしないでください。上半身を横に伸ばすときは、前に傾いたり、腰を後ろに曲げたりしないでください。ハーフムーンポーズを行う際は、腹部、お尻、太ももの力を使う必要があるため、下半身が揺れないように注意してください。

猫のポーズヨガ

膝を曲げ、足を揃え、足の甲をまっすぐにし、ふくらはぎと太ももを直角にして地面にひざまずきます。腕をまっすぐ伸ばして地面を支え、頭を上と後ろに上げ、背中を押し下げて腰を上げます。背中の運動：背中を反り、肩を落とし、腰を後ろに引いて、頭を下げます。脚の動き：動作2の姿勢を保ちながら、右膝を前に上げ、右足のつま先を左膝の横に置き、足の甲をまっすぐにします。左足を動かさず、左の太ももとふくらはぎが直角になっていることを確認し、上半身を押し下げて、胸を右膝に近づけるようにします。右脚の動き: 右脚を後ろに押し出し、つま先をまっすぐに伸ばしたまま、できるだけ高く上げます。頭を上げ、背中を押し下げ、肩が後ろに伸びるのを感じます。ストレッチ動作：右足を後ろに引いて、両足を地面につけた状態でひざまずいた姿勢に戻り、背中をまっすぐに保ち、前を見て、呼吸を調整します。少し休憩して、反対の足で同じ運動を繰り返します。

肋骨を伸ばす

腰をまっすぐに伸ばし、椅子にまっすぐ座り、左手で椅子の右端（または右太ももの外側）をつかみ、右手を上に伸ばします。

息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら上半身を左に傾けて天井を見ます。動きを維持しながら、3～4回深呼吸します。息を吸いながら上半身をまっすぐにし、息を吐きながら右腕を下ろします。もう一方の手でも同じ動きを繰り返します。

かかとをスライドさせて腹部を引き締めます

ベッドに仰向けに寝て、足と膝を少し開き、手のひらの付け根を骨盤の上端に当てて腹部に手を置き、腹部を​​引き締め、指を使って緊張した腹筋を感じます。次に、足を完全に伸ばした状態から、ふくらはぎを 90 度未満に曲げた状態まで交互に繰り返します。動作中は常にかかとがベッドに沿って滑っていることを確認してください。骨盤が揺れるのを感じたら、足をまっすぐな位置に戻します。動きを完全にマスターしたら、腕を体の横に置いて動きを行うことができます。この動きは下腹部の深層筋を効果的に鍛えることができ、腹部を​​引き締める効果があります。一般的には、20～30回ごとに1分程度休憩し、3～4セット繰り返します。この動きが簡単だと感じる場合は、かかとを地面から離して仰向けの脚上げ運動を行うことができます。

腹筋運動

肩を上げるときに息を吐くと、体内の気圧が下がり、腹部を動かす役割を担う腹筋が十分に働くようになります。最適な姿勢を保つには、前かがみになって胴体が目立ち、良い姿勢は平らな腹部の万能薬です。

「テーブル」バランス姿勢

四つん這いになり、手を肩幅に広げ、膝を骨盤幅に広げます。膝も骨盤の真下に置きます。腹部と背中を平らに保ち、頭と尾を地面と平行に保ちます。頭が肩の間に埋もれないように、手のひらで床を支えます。左足と右手をそれぞれ前方と後方に伸ばします。体が床と平行で揺れないように、骨盤、肩、背中を片側に傾けながら深呼吸します。これを3～4回繰り返します。ゆっくりと足を曲げて地面に置き、再び右手で体を支え、姿勢を変えてお尻をかかとに乗せて休みます。休んだら、動作1に戻り、反対方向からこの動きを開始します。