減量のための有酸素運動とヨガのやり方

ヨガは減量に非常に効果的な有酸素運動ですが、動きが少し難しくて、少し大変だと感じる人もいるかもしれません。実際、簡単に実行できる簡単な動きがいくつかあります。以下では、体内の脂肪を素早く取り除くのに役立つヨガの減量動作を詳しく紹介します。見てみましょう。

祈り

足を揃えて立ち、手を胸の前で合わせて祈りの姿勢をとり、深呼吸を2回します。集中して考えを落ち着かせるのに役立ちます。足を肩幅より少し広く開き、手を胸の前に置き、背筋を伸ばし、膝を曲げて地面に座ります。体を後ろに約 45 度傾けて C の字になり、お腹を引き締めて目はおへそを見ます。お腹が平らになるのを感じ、肩と太ももをリラックスさせ、腹部に力を集中し、自然に呼吸し、約 10 秒間停止してから、動作 1 に戻ります。

バッタのポーズ

バッタのポーズは、主に胸と背中の筋肉を鍛える基本的なヨガのポーズです。ヨガマットの上にうつ伏せになり、足を腰幅に開き、足の裏を地面に平らに置きます。息を吐きながら、腰の上で両手を組みます。ステップ2 息を吸いながら、腕を斜めに引いて、牽引力で胸を膨らませ、上半身と足を持ち上げます。

アームタイプ

息を吸いながら、両手を頭の上に上げ、親指を組んで、ゆっくりと息を吐き出します。腕を使って上半身を後ろに傾け、お尻を引き締め、腰を前に押し出します。これにより、腹部の臓器が伸び、消化が促進され、余分な脂肪が除去されます。脊髄神経を強化し、肺葉を開きます。足をまっすぐ伸ばした通常の座り姿勢を保ちます。左足を曲げ、左足の甲を右太ももの付け根に置き、両手を左膝に置き、左膝をゆっくりと数回上下に動かして、最終的に地面に触れます。左足をゆっくりと元の位置に戻した後、両手で膝と足首をマッサージします。足を切り替えます。上記の手順を3〜5回繰り返します。

骨盤ヨガエクササイズ

足を組んで、手のひらを上に向けて膝の上に置き、ヨガの蓮華座をします。背筋を伸ばして、頭を時計回りと反時計回りに2回ひねります。注意: あまり速く、急ぎすぎず、ゆっくり動いてください。足を組んで蓮華座に座ります。手のひらを上に向けて手を前に伸ばし、肘を曲げて肩の高さまで上げ、両サイドに開き、指先を肩に当てて、時計回りと反時計回りに前後に円を描きます。これをそれぞれ 8 回繰り返します。注意: 肘が胸の前で合うとき、肘をできるだけ近づけてください。

弓のポーズ

このヨガのポーズは主に股関節を鍛え、引き締まったお尻を形作るのに役立ちます。足を腰幅に開き、足を伸ばした状態でうつ伏せになります。額を地面につけ、膝を曲げます。息を吐きながら両手で足の甲をつかみます。息を吐きながら、手首、腕、頭、胸をできるだけ高く上げます。手と足を同時に上に伸ばして、「お辞儀」の姿勢を作ります。上を向いて、体重を腹部だけにかけます。上方向に伸ばすときは、全力を尽くしてゆっくりと上に移動します。長時間息を止められない場合は、息を吸って吐き、ゆっくりと開始位置に戻ります。

前屈

息を吸いながら、腕の力を使って上半身を持ち上げ、息を吐きながらゆっくりと体を前に曲げ、両手を足の外側の地面に置きます。 （手が地面に届かない場合は、足首やふくらはぎをつかんでも構いません）、頭と首を下げてリラックスし、下腹部を太ももに密着させ、顎を膝に近づけます。胃の問題を予防し、消化を促進し、便秘を解消し、背骨を柔らかくし、脊髄神経を強化するのに役立ちます。サイドストレッチの利点：背中をリラックスさせながら、腹部とウエストをスリムにして引き締めます。ボート漕ぎの利点：腹部と太ももの筋肉を引き締め、背中を強化します。前後に曲げることの利点: 体の緊張とストレスを解放し、背骨を柔らかく柔軟に保ちます。太もも、腹部、ウエスト、首を引き締めます。この作用により血行が良くなるので、肌や髪にも良い効果があります。

ツリーポーズ

足をまっすぐに伸ばし、背筋を伸ばして立ちます。体の両側から両手を上げて、頭の上で合わせます。腕をまっすぐ伸ばし、左足を上げて、左足を右膝の上に置きます。胸を上げて腹部を引き締めることに注意を払ってください。この姿勢を 10 回呼吸する間維持し、その後リラックスして、足を替えてもう一度練習します。これを 10 回繰り返します。

コブラのポーズ

この姿勢は主に二の腕を整え、また胸の増強にも一定の効果があります。肘を曲げて手のひらを胸の外側に置き、肘を体に密着させてうつ伏せになります。足を腰幅に開き、足が地面につくようにします。この姿勢で息を吐きます。 尾骨を下と内側に押し、恥骨を床に押し付けます。肘を後ろに引いて手のひらを地面に向けて押し、背骨を曲げます。もう一度息を吸いながら、上半身を地面から持ち上げます。

ハーフムーンポーズ

足をまっすぐに伸ばし、背筋を伸ばして立ちます。体の両側から両手を上げて、頭の上で合わせます。腕をまっすぐ伸ばし、胸と腹部を引き締めます。深呼吸しながら、上半身と手をゆっくりと左に曲げ、頭を右に向けます。息を吐きながら、最初の立ち姿勢に戻り、反対側に切り替えて同じ運動を繰り返し、10 回行います。

レッグドロップポーズ

このヨガのポーズは、主に下腹部を鍛え、脚と腹部を形作ることができます。ヨガマットの上に仰向けに寝て、両腕を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。足を上げたまま、足を地面に対して 90 度の角度までまっすぐに上げます。同時に呼吸します。息を吐きながら、かかとをゆっくりと押し、足をゆっくりとマットに戻します。