自宅で頭からつま先まで痩せるヨガの動き5つ

体重を減らすことに関して言えば、ヨガは今日最も人気のある方法です。多くのホワイトカラー労働者はヨガで体重を減らすことを好みます。少し太り気味の女の子は体重を減らすことができ、スリムな体型の女の子も体型を整えることができます。一石二鳥とも言えるでしょう。では、学校や仕事で忙しい女の子たちは何をすべきでしょうか?今日は、自宅でできる減量のためのヨガのヒントをいくつかお教えします。

減量のためのヨガ

1.体を傾けて腕を上げる

ステップ 1: 足を肩幅に開いて地面に立ちます。

ステップ 2: 膝を少し曲げ、腰と背中をまっすぐに保ったまま、上半身を 20 度前に傾けます。

ステップ 3: 手を外側と後ろに開き、腕を肩と同じ高さまで上げ、10 秒間できるだけ外側に開きます。

ステップ 4: 次に手を下ろして元の位置に戻ります。この一連の動作を 15 回繰り返し、エクササイズを 5 セット繰り返します。

2. ドルフィンプランク スリムバックヨガ

ステップ 1: うつ伏せになり、肘を曲げて手を広げ、体の両側に置きます。

ステップ 2: 足をまっすぐ伸ばし、つま先立ちして、体と腕を一直線に保ちます。

ステップ3：腰と腹部を引き締め、腰を崩さずに腰を少し曲げ、この姿勢を5回呼吸しながら維持します。

3. 寝る前のヨガ

ステップ 1: ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

ステップ2: 息を吸い、頭を上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら前屈みになり、額をベッドにできるだけ近づけて、1分間通常の呼吸を続けます。

ステップ 3: 膝をベッドに近づけるようにします。動きが終わったら、脚を伸ばして体を揺らし、リラックスします。

4. コブラのポーズ

ステップ 1: うつ伏せの準備: 柔らかいマットの上にうつ伏せになり、足をまっすぐ後ろに伸ばし、肘を曲げて上を向き、手のひらを胸の両側の床に置きます。つま先は内側に向けず、安定性を確保するために後ろにまっすぐ伸ばす必要があることに注意してください。

ステップ 2: 上半身を丸める: 息を吸いながら、腕で背中を軽く締め、太ももの力を使ってヨガ ブロックを締め、上半身をゆっくりと丸めて顎を上げ、8 ～ 10 秒間そのままにします。

注意: 脚を使ってレンガをしっかりと固定し、その固定力を骨盤の下部から足の裏まで伝えます。そうすることで、腰をしっかりと固定して骨盤に緊張を与えるのではなく、背骨がこの弧に沿って上向きに伸びます。

ステップ 3: 背中、腹部、太ももの力を維持しながら、上半身を下げてゆっくりと息を吐きます。手を離さずに、意識的に上半身を下げます。ステップ 3 と 4 を 5 回繰り返します。

ステップ 4: ダウンドッグ ポーズで調和します。足を床につけたまま、腰を空に向かって上げます。両手を体の重心に沿って伸ばします。手のひらを地面につけたまま、腕、肩、背中をリラックスさせます。これがダウンドッグ ポーズでの調和です。

5. 元宝腹引き締め術（両端引き上げとも呼ばれる）

主な運動部位：腹部。このエクササイズは椅子に座ったままでも、ベッドの端でも行うことができます。

ステップ1：まず、腰の重心を椅子の端に置きます。座りすぎず、体を傾けた姿勢を保ちます。

ステップ 2: 手を背中の後ろに回して体を支え、バランスを保ちます。

ステップ3：次に、腹部を中心に上半身と脚を腹部に向かって締め、脚の曲げのバランスに注意します。

ステップ 4: 1 セットあたり 20 回、合計 3 セット行います。