ヨガは上から下まで体重を減らすのに最適な方法です

引き締まった腕！

ステップ 1 まず膝をつき、手のひらで体を押し下げ、腕で体を支えます。

ステップ 2 右足を後ろに引いて、つま先をできるだけ高く上げ、左足でも同じ動作を繰り返します。

ステップ3 前を向き、腕と足の力を使って体を支え、10～20秒ほどその動きを維持し、必要に応じて一連の動きを繰り返します。

背中の筋肉を美しくしましょう！

ステップ 1 床に向かって横になり、頭を上げ、両腕を腰の横に置き、手のひらを空に向けます。

ステップ 2 両手を合わせて上半身を後ろに持ち上げます。

ステップ 3 足を再び地面から離し、V 字型を作り、その動きを 10 ～ 15 秒間維持します。

ウエストラインを整えましょう!

ステップ 1: 腕をまっすぐに伸ばしたまま、手のひらとつま先を使って体を支えます。

ステップ 2 左を向き、片方の手でバランスを保ち、両足と右腕を使って体を支えます。

step3 左手を伸ばして力を入れて上に上げ、腰の力を使って上へ伸ばします。自然な呼吸のスピードで約10秒間その動きを維持し、左右方向に繰り返します。

アジア人女性やオフィスで座っていることが多い女性は、通常、下半身の肥満が深刻です。運動不足のため、胃腸の問題や便の形成が増加しがちです。下半身に焦点を当てた次の3つのエクササイズは、水分の吸収を高め、体型の改善に役立ちます。

お腹と戦おう！

ステップ 1 まず地面に座り、膝を曲げて両手で太ももを締めます。

ステップ 2 腹部と背中の力を使って足を持ち上げ、約 10 秒間保持します。

step3 手を離し、腹筋に力を入れながら同じ姿勢を10秒ほど維持します。

お尻を引き締めて！

ステップ1 直立して少し前に傾き、両手を太ももに置いてしっかりと立ちます。

ステップ 2 座って手を前に伸ばし、足を揃えたまま、その姿勢を約 10 秒間維持します。

ステップ 3 最後に、膝を曲げたまま、腕をできるだけ空に向かって伸ばし、その姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。

スリムな太もも！

ステップ 1 まっすぐ立ち、前に進み、両手で腰を支えて、大きく前に踏み出します。

ステップ2 左足を軽く曲げ、右足を力を入れて後ろに引いて、上半身を力を入れて押し下げます。足の裏が地面に密着している必要があることに注意してください。

ステップ3 左足を90度に曲げ、右足をできるだけ後ろに引いて、手のひらを合わせて空に向かって伸ばします。姿勢を維持し、5〜10秒間そのままにしてから、反対側に切り替えて一連の動作を繰り返します。