洋ナシ型の体型を解消するための減量方法

日常生活では、ほとんどの人が上半身が細く、下半身が太く、洋ナシ型の体型をしています。では、このタイプの体型の場合、最も効果的な減量方法は何でしょうか?下のエディターと一緒に見てみましょう。

7 日間で洋ナシ型の体型を逆転させることは難しくありません。的を絞った練習をすれば、夢のスリムさと対称性を手に入れることができます。洋ナシ型の体型の脂肪部分は主に腹部と脚です。腹部の脂肪とカマキリ脚を減らすことで、下半身がスリムになり、暑すぎる服装を心配する必要がなくなります。

洋ナシ型の体型

「普段は長いトップスやスカートで大きなお尻や太い脚を隠すのが好きですか？」洋ナシ体型の最大の特徴は下半身、特に腰と脚が太いことです。長時間座っていることが多いオフィスレディは油断できません！

脂肪除去戦略:

洋ナシ型の体型に悩まされたくないなら、筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行う必要があります。特に、太ったお尻や太い脚を効果的に解消できる筋力トレーニングのスクワットは、必ず習得すべき必殺技です。

いわゆる洋ナシ型体型は、下半身がふっくらとした体型です。これはアジア人に非常に多く見られ、脂肪は通常、お尻、腹部、太ももなどの下半身の部位に蓄積されます。一般的に洋ナシ型体型とは、ウエストが細く、お尻が大きい体型のことです。

洋ナシ体型を解決する5つの方法

1. リフティングタイプ

1. まず、仰向けに寝て、両手を体の両側に自然に置き、左足で体を支えてできるだけ高く持ち上げ、右足を曲げたまま5秒間保持します。

2. ゆっくりと体を下ろして平らな姿勢に戻り、5秒間その姿勢を保ちます。

3. 右足で地面を支え、体をできるだけ高く上げ、左足を曲げた状態を 5 秒間維持します。

4. 仰向けに寝ます。

2. サイドレッグレイズ

1. 左側を下にして横になり、左手を頭の下に置き、右手を胸の上に置きます。

2. 体をできるだけまっすぐに保ちます。

3. 体の残りの部分は動かさずに、右足を力を入れて上に持ち上げ、5秒間保持します。

4. 元の位置に戻り、右側でももう一度同じ動きをします。

3. フリップタイプ

1. 左側に横たわった姿勢を選び、左手を頭の下に置き、右手を胸の上に置きます。

2. 上半身をまっすぐにし、下半身の膝を少し曲げます。

3. 右足を45度の角度で後ろに伸ばし、体の残りの部分は5秒間できるだけ動かさないようにします。

4. 元の位置に戻ったら、右側に切り替えてもう一度行います。

4. ヒップリフト

1. 基本的な横臥姿勢をとります。

2. 膝を曲げたまま、腕を外側に伸ばします。

3. 腰の力を使って、他の部分を動かさずにヒップをできるだけ高く上げ、5秒間保持します。

4. 元の横たわった姿勢に戻ります。

5. レッグレイズ付き腕立て伏せ

1.地面を向き、手のひらと足の指を使って地面を支え、体を持ち上げます。

2.体をまっすぐに保ち、特に背中をまっすぐにするようにしてください。

3.左足を上げて膝をできるだけ腹部に近づけ、5秒間保持します。

4.元の位置に戻り、右足でもう一度練習します。

各エクササイズを週 3 回行い、動きは標準化されている必要があります。 ！ ！

洋ナシ型からS字型までどのくらいですか?それはあなたがどれだけ粘り強く続けるかにかかっています！

6. 腹部と背骨の部分的な運動

準備姿勢: 足を揃え、膝を天井に向かって少し上げ、足を地面に平らに置き、両手でボールを胸の上に持ちます。

1. 息を吸いながら、顎を胸の方に引きます。同時に、両手でボールをゆっくりと膝の方に動かし、上半身をゆっくりと上げます。

2. 息を吐きながら、ボールは足のラインに沿って足の甲まで動き続けます。ボールの動きに合わせて上半身がゆっくりと上がり、背骨が湾曲したカーブを描きます。

3. 息を吸いながら、腰から背中がまっすぐになるまでゆっくりと後ろに傾きます。同時に、両手でボールを持ち、ボールが膝の上に来るまでふくらはぎのラインに沿って動かします。

4. 息を吐きながら、腰から背中がマットにつくまでゆっくりと後ろに傾き、両手でボールを持ち、準備姿勢に戻るまで太もものラインに沿って下に滑ります。

最後に、洋ナシ型の体型のほとんどは、毎日長時間座っていること、消化不良、その他の問題によって引き起こされますが、運動を増やすと腹部と脚のラインの形を改善できることを思い出してください。でも、魅力的な声を維持し続けたいなら、もっと動かないとね！

知らせ：

1. 背骨を動かす順番は非常に重要です。

2. 首と肩をリラックスさせます。

3. 背骨を動かすときは、腹部と臀部の筋力を最大限に活用する必要があります。

脚と腹部の運動

準備姿勢：足をまっすぐ伸ばしてマットに近づけ、手を頭のてっぺんに向けて伸ばし、フィットネスボールを持ち、空中に浮かびます。

1. 息を吐きながら、手と足を腹部の上の位置まで振ります。足はフィットネスボールに触れ、上半身は少し曲げ、下半身のもう一方の足はマットの上に固定したままにします。

2. 息を吸いながら天井を見つめ、手と足を元の位置に戻して準備姿勢に戻ります。

3. 息を吐きながら、動作 1 と同じように、もう一方の足でフィットネス ボールに触れます。

4. 息を吸いながら天井を見つめ、手と足を元の位置に戻して準備姿勢に戻ります。