スリムな体型を維持する4つの方法

スリムな体型はすべての女性の夢ですが、実現できる人は多くありません。そこで、今日の編集者の主な仕事は、スリムな体型を永遠に維持するという夢をすべての人が実現できるようにお手伝いすることです。

多くの女の子は完璧な体を求めていますが、物事は計画通りには進まないことがよくあります。減量は女性にとって生涯の目標となっている。減量は長いプロセスであり、減量するのは簡単ではありません。永遠にスリムな体型を維持するには、次の点に従ってください。体重を減らすための近道をとれば、体重を減らすのが簡単になります!

スリムな体型を維持する方法

レモネードで一日を始めましょう

熱いレモン水を一杯飲んで、消化器系を目覚めさせましょう。熱いレモン水の味が苦手な場合は、緑茶を一杯淹れてレモンスライスを加えてみてください。

クエン酸を摂取すると、食後の血糖値の急上昇を効果的に防ぐと同時に、疲労物質である乳酸を分解し、食べ物から摂取した糖分や脂質を素早くエネルギーに変換します。摂取しても過剰に蓄積されることを避け、同時に全身の新陳代謝を促進します。感情が高ぶったり揺れ動いたりすると、ストレスが生じやすく、食べることでストレスが解消されます。このような食事は間違いなく減量の敵です！レモンの自然で爽やかな香りは、気分を落ち着かせ、感情を和らげ、安らぎを感じさせ、食欲を抑えるのに役立ちます。

減量のためにレモンを使用した後、健康を維持するために最も重要なことは、健康的で栄養価の高い食習慣を身につけることです。覚えておくべきもう一つのこと: 粘り強さが鍵です。

乳製品を断つ

朝食にクリーム、ヨーグルト、牛乳などを入れないように注意してください。ミーガン・フォックスは妊娠後、体重を減らすために乳製品を完全に排除する方法を採用した。乳糖を含まない朝食を摂れば、一日中脂肪を気にする必要がなくなります。

朝ヨガ

ヨガのねじり動作は体内の毒素を排出するのを助け、また、ねじりとストレッチの多用な動作は目を覚ますのにも役立ちます。1日20分だけで十分です。

トロピカルフルーツからジュースを作る

パイナップルジュースとパパイヤジュースにはどちらもプロテアーゼが含まれており、体内のむくみを解消し、体内に蓄積された食物の消化を早めます。朝にパパイヤ、パイナップル、ココナッツジュースを絞ると、午前中に体が食物を消化していることが保証されます。

毎日の減量計画は簡単に脂肪を取り除くのに役立ちます

午前6時45分 – ビタミンD

ビタミン D 欠乏症は多くの国が直面している栄養上の健康問題となっています。多くの研究により、ビタミンDは体重を効果的にコントロールできることが示されています。科学者たちは、毎朝（日焼け止めを塗らずに）太陽の下で10〜30分間早歩きをすると、十分なビタミンDを摂取できるだけでなく、体重を減らすのにも役立つと示唆しています。

午前7時30分 – 朝食をお楽しみください

朝食を抜く女性は肥満になる可能性が高くなります。オーストラリアのガーバン研究所代謝部門のナイジェル・ターナー博士は、「タンパク質が豊富な朝食を食べると、お腹が満たされると同時に、体内で多くのエネルギーが消費される」と語る。データによると、1日に卵を2個食べる太りすぎの女性は、体重が65％多く減り、ウエスト周囲径が83％減少するという。

午前7時45分 - スリムな体型を維持するために飲む

ダイエットに緑茶が効果的だと聞いて試してみたけれど、効果が実感できないという人は多いのではないでしょうか。それは正しい方法を習得していないからです。研究によると、1日に緑茶を4杯以上飲むと100カロリー以上を消費できるそうです。つまり、通常の食事条件下では、緑茶だけを飲むと、1 か月で 1.5 kg の体重を減らすことができます。

午前8時 – 冷たいシャワーを浴びる

ニューイングランド医学ジャーナルに掲載された研究によると、朝に30秒間の冷水シャワーを浴びると、エネルギー消費に使われる良質な脂肪の一種である「褐色脂肪」が活性化されるという。同時に、代謝を促進し、太る原因となる「白色脂肪」の燃焼を促進します。

午前10時 - オフィスでの簡単なエクササイズ

ターナー博士はオフィスでの運動を「偶発的な運動」と呼んでいます。英国スポーツ医学ジャーナルに掲載されたデータによると、1日5回2分間階段を上った女性は8週間で体力が急速に向上したという。多くのホワイトカラー労働者は、運動不足の原因を時間不足だと考えています。しかし、科学者は、2時間ごとに立ち上がって5分間歩いたり、階段を数段上ったりすると、代謝が速まると指摘しています。

午前11時 - カルシウム補給の時間

データによると、1日あたり1500 mgのカルシウムを摂取する女性は骨が強くなるだけでなく、より多くの脂肪を燃焼できることがわかっています。小さなカップのスキムラテ、ミルク入りのシリアルカップ、ヨーグルト 200g、チーズ 1 切れはすべてカルシウムのエネルギー源です。脱脂乳には全乳よりもカルシウムが多く含まれているので、脱脂乳を選ぶようにしましょう。

午後1時 - マグネシウムサラダは重要

マグネシウムは人間の生命活動を維持するために必須の元素であり、神経や筋肉の活動を調節し、持久力を高める働きがあります。さらに、マグネシウムは高血圧、高コレステロール、高血糖の「天敵」でもあります。インゲン豆、緑豆、ほうれん草、カボチャの種などにはマグネシウムが豊富に含まれています。毎日正午に「マグネシウムサラダ」を食べても良いでしょう。

午後3時 — そわそわしてみる

メイヨー・クリニックの専門家によると、太った人と痩せた人の間の最大の違いは、体内の「落ち着きのない」要素と「攻撃的な」要素の量です。研究によると、太った人の机は比較的散らかっているのに対し、痩せた人は机を整理整頓してきれいに保つことを好むそうです。専門家は、たとえ腕や脚を動かしたり、ストレッチをしたり、机を片付けたりするだけでも、午後にもっと活動することを推奨しています。

午後4時30分 – おやつタイム

食後3～5時間で、胃は食欲を刺激するホルモンを分泌します。この時間に軽食を取らないと、夕食に向けて食欲が増す可能性があります。アメリカの研究者たちは、毎日午後にチキンスープを一杯飲むと、一週間で体重を1キロ減らすことができるということを発見した。もちろん、準備する時間がない、またはベジタリアンの場合は、代わりにプロテインシェイク、ナッツ、または小さなチーズを選ぶこともできます。

午後6時 – 25分間のインターバルトレーニング

ニューサウスウェールズ大学の研究によると、1日25分のインターバルトレーニングと週2回のウェイトトレーニングが、体重を減らして筋肉の緊張を高める最良の方法の1つであることがわかっています。 1 分あたり 8 ～ 12 秒を 25 分間行う高強度インターバル トレーニングは、従来の 25 分間の運動よりも多くの体重を減らすのに役立つことに注意することが重要です。

午後7時30分 – おいしいダイエットディナー

蒸し魚、茹でトマト、玄米の組み合わせは素晴らしい夕食になります。唐辛子を加えると消化を促進し、代謝を速めることもできます。研究によると、シナモン、ショ​​ウガ、マスタードなどにはカプサイシンが含まれており、体内のカリウムとナトリウムのバランスを維持することができるそうです。

午後10時 — 寝る前に塩水風呂に入る

イギリスの流行フィットネスウェブサイト bodyism.com の創設者、ジェームズ・ダガン氏は、就寝前にリン酸マグネシウムを含むバスソルトを全身に週 2 ～ 3 回塗り、ぬるま湯で洗い流すことを推奨しています。これにより、上部の脂肪の燃焼が促進され、減量が加速します。 「私のモデルたちはショーの前に塩水風呂に入ることが多い。そうするとランウェイで見栄えがよくなり、体調も良くなる」とデュガン氏は語った。

午後10時30分 – 十分な睡眠をとる

睡眠不足になると体内のレプチンホルモンが分解されず、簡単に体重が増えることは誰もが知っていると思います。さらに、睡眠不足はストレスホルモンのコルチゾールの急増を引き起こし、血糖値に影響を与え、さらに重要なことに、腹部の脂肪蓄積につながります。そのため、真っ暗な環境を保ち、質の高い睡眠をとることも体重コントロールには非常に重要です。