減量のためにシャトルコックをするときに注意すべき4つの重要なポイント

シャトルコックを蹴って体重を減らすのは、私の国では古くからあるフィットネス法です。シャトルを蹴ることの美しさは、その気軽さにあります。シャトルキックダイエット法が人気となった理由は、使用する器具がシンプルで持ち運びが簡単で、必要なスペースが小さいことと直接関係しています。同時に、シャトルキックには年齢や性別による制限がなく、怪我をしにくく、習得しやすいという利点もあります。

減量の原理：

シャトルを定期的に蹴ることは、減量を促進する上で一定のプラス効果があります。その主な理由は、シャトルを蹴るときに、足を持ち上げる、跳ねる、体を曲げる、体を回すなどの動作が伴うため、体の各部が適切に運動し、脚の関節の柔軟性と体の柔軟性を効果的に向上させることができるためです。さらに、有酸素運動の特性により、減量効果があることも決定されます。

シャトルコックを蹴って脚を細くする方法：

シャトルキックは、主に下肢を使ってキャッチ、ドロップ、ジャンプ、回転、キックなどの動作を行うことで行われ、下肢の関節、筋肉、靭帯、および腰を大きく鍛えます。ジャンプやキックの際には、ただ跳ぶだけではなく、腰の動きも非常に重要で、それに伴って上肢も揺れ、時には首も動く必要があります。数十回連続でジャンプしたりキックしたりした後、心拍数は1分間に150～60回に増加しました。シャトルキックは全身運動であり、時には非常に激しい運動になることがわかります。このスポーツに定期的に参加すると、下肢の筋肉や靭帯の弾力性や関節の柔軟性が向上するだけでなく、心臓や肺のシステムを総合的に鍛えることができ、身体の健康を改善するのに良い役割を果たします。

体重を減らすためにシャトルを蹴ることに関する注意点:

1. できないことはやらない

キックをするときは、力を入れすぎず、できないことを無理にやらないようにしましょう。例えば、スピードが出ないなら、地面に落ちそうなシャトルを追いかけないようにしましょう。こうすることで、走って体を傷めてしまうのを防ぐことができ、シャトルキックをより楽しくすることもできます。もちろん、足に問題があったり、後ろに蹴るなどの特定の動きができない場合は、怪我を避けるためにこれらの動きを無理に行わないでください。

2.心臓病やその他の病気のある人はプレーできません

現時点では、何らかの特別な病気をお持ちの方はプレイできませんのでご了承ください。例えば、心臓病や高血圧の人はプレイできません。

3. 運動量に注意する

シャトルを蹴る時は、一度にたくさん蹴ってはいけません。また、回数や強度を徐々に増やしていく必要があります。この時、体の生理的状態や関節の状態も把握しておく必要があります。病気がある場合は、無理にシャトルコックを練習する必要はありません。他の方法に変えてもいいでしょう。

4.適切な時間を選ぶ

シャトルキックでダイエットをする場合、時間の選択に注意する必要があります。シャトルキックはジャンプ運動だからです。運動中は全身がジャンプするので、食前と食後の間隔は1時間以上空ける必要があります。つまり、食事の1時間前または食後1時間以内にシャトルキックをしないでください。そうしないと、胃を痛めてしまいます。