自転車に乗ってダイエットする方法を教えます

最近は交通が便利になったため、自転車で通勤する人は減っています。しかし、ストレス解消のために余暇に自転車に乗る人は今でもたくさんいます。サイクリングもジムでの人気のあるエクササイズです。サイクリングには多くの利点がありますが、サイクリングは減量にも役立ちますか?もちろん、自転車に乗って体重を減らしたいのであれば、特定のスキルを習得する必要があります。今すぐ来て学んでください。

マスクをつけるよりも発汗の方が効果的

肌の老化を遅らせたいなら、解毒、保湿、栄養が不可欠です。毒素が排出されないと、シミやニキビができやすくなります。保湿が不十分だと肌が乾燥してひび割れたり、栄養が足りなければシワができたりします。運動は一石三鳥で、肌の悩みをすべて解決してくれます。

「運動すると通常、発汗が起こります。汗は細胞から汚れやフリーラジカルを排出します。そのため、運動中に汗をかいた後は肌が心地よくリフレッシュし、どんなに多くのフェイスマスクを塗るよりも効果的です。」国家体育総局健康気功管理センターの副研究員、丁麗玲氏は、「運動による発汗は、皮膚や細胞の油分の分泌を刺激することもできます。適切な油は、各人の体格に適した、刺激のない天然の保湿剤です。さらに、運動は血液の循環を速め、血液中の栄養素と水分を効果的に皮膚細胞に伝えることができます。肌に十分な栄養と水分が与えられると、肌全体が弾力に満ち、若々しくなります。」と述べています。

サイクリングは素晴らしい有酸素運動ですが、どのスポーツにも脂肪を燃やす最良の方法があります。自転車に乗ってダイエットする方法をご存知ですか？

現在、私たちは環境に優しい旅行をますます推進しています。都市建設では、政府が環境に優しい自転車設備への投資を増やしており、公共の自転車レンタルポイントをよく見かけるようになりました。自転車を交通手段として受け入れ、低炭素スポーツを提唱する人も増えてきました。自転車に乗って痩せたいと願う人も多いですが、自転車に乗るとどうやったら痩せられるのでしょうか？

サイクリングは減量に役立ちますか?

サイクリングでもジムでのエアロバイクでも、どちらも脂肪を減らすのに最適な運動です。減量のためにサイクリングをすると、1 時間あたり 480 カロリーが消費されます。これは、同じ強度でランニングをしたときに消費されるカロリーとほぼ同じで、足への影響も少なくなります。この種の運動に最適な時間は 40 ～ 60 分です。 40分未満の場合、脂肪減少効果は保証されず、1時間を超えると身体に害を及ぼします。

自転車に乗ると体重を減らすだけでなく、体型を維持するのにも役立ちます。サイクリングは酸素を多く必要とするスポーツなので、心臓の機能も強化されます。また、高血圧を予防することができ、薬よりも効果的である場合もあります。自転車に乗ると血管が圧迫され、血液の循環が促進され、脳がより多くの酸素を取り込むことができます。新鮮な空気をたくさん吸い込むことと相まって、頭がすっきりするのを感じるでしょう。

サイクリングで体重を減らすには？

1. 高速走行

心拍数を最大心拍数の85%以上に上げることができます。このとき、体は主にグリコーゲンの無酸素解糖によってエネルギーを供給し、全身、特に大腿筋の無酸素運動能力を向上させ、無酸素性閾値の向上に役立ちます。つまり、激しい運動後の身体の不快感が遅れ、より高強度の運動に取り組んだり、より長時間高強度の運動を継続したりできるようになります。さらに、高速サイクリングは心肺機能を鍛えるのにも非常に価値があります。

2. 長時間のゆっくりしたライディング

心拍数は通常、最大心拍数の 65% を超えません。 20分以上続けると、より多くの脂肪を「燃焼」してエネルギーを供給します。そのため、脂肪を減らしたい肥満の人に適しています。

3. 速いと遅いを組み合わせる

このタイプのサイクリングは、有酸素能力、無酸素能力、心肺機能を考慮に入れるだけでなく、運動の楽しさも高めることができます。科学的な指導を受け、速い運動法と遅い運動法をより合理的に組み合わせることができれば、より良いフィットネス結果が得られます。

4. 中速サイクリング

つまり、心拍数を最大心拍数の65%～85%にコントロールすることが、心肺機能と身体の有酸素運動能力を鍛える良い方法です。

つまり、サイクリングは減量に役立ちますが、サイクリングの速度と方法に注意する必要があります。条件が整えば自転車を購入していつでもどこでも運動することができます。定期的な運動は、心肺機能の向上、肌の改善、筋肉の引き締めに役立ちます。長期的な運動は私たちをどんどん若くします。