生理中に体重を減らすには何を食べたらいいですか?おいしいダイエットレシピ5選

生理中は女性ホルモンが激しく変動する時期です。また、女性にとってダイエット効果がもっとも出やすい時期でもあります。この時期にダイエット効果を高めるには、何を食べればよいのでしょうか？以下は、ダイエットしたい女子が見逃せない、おいしいダイエットレシピ 5 つです。

月経中に体重を減らすための食事原則

原則1：生理中に故意に甘いものを食べない

生理中は何を食べても太らないと言う人もいますが、それは間違いです。生理中はお酒を飲むなど、わざと甘いものを食べたりしないのでしょうか？ ?食材、ケーキ、キャンディーなど

生理中に甘いものを食べすぎると血糖値が不安定になり、さまざまな不快感を悪化させる可能性があります。 編集者は、ロバの皮のゼラチンを含む食品は血液量の増加につながりやすいため、お勧めできないことを注意喚起しています。

原則2：肉と野菜を組み合わせて食べて鉄欠乏症を予防する

鉄は人体にとって必須の微量元素であり、ヘモグロビンや多くの重要な酵素の合成に関与するだけでなく、免疫、知能、老化、エネルギー代謝にも重要な役割を果たします。 月経中はより多くの鉄分が失われるため、鉄分を豊富に含む食品を補給することが非常に重要です。

原則3：月経中は食事の間に体重を減らすのが最善です

十分なタンパク質を摂取できるように、ビタミン B を多く含む食品をもっと食べましょう。肉、卵、豆腐、大豆などの高タンパク質食品をより多く食べることができます。月経中に失われた栄養素、ミネラルなどを補給します。こうすれば、しっかり食べて、良い体型を保つことができ、健康にも良いのです。

原則4：食物繊維を多く含む食品を多く食べる

月経期間を利用してお腹を細くすると、良い結果が得られます。月経中に体重を減らすには、野菜、果物、全粒穀物、全粒粉麺、玄米、オートミールなどの食品をもっと食べるとよいでしょう。十分な高繊維食品を摂取すると、エストロゲンの分泌が促進され、血中のマグネシウム濃度が上昇し、月経が規則的になります。

月経中の減量におすすめの食事

1. イチジクと黒トウモロコシのスープ

材料：干しイチジク：200g、小豆：100g、黒トウモロコシ：2個、ピーナッツの粒：150g、水：6杯分 3〜4人分

練習する：

1. 小豆と落花生を洗い、きれいな水に1時間浸します。

2. 黒トウモロコシを洗い、細かく切ります。

3. イチジクを洗って置いておきます。

4. 鍋にイチジク、黒トウモロコシ、小豆、ピーナッツの実を入れ、6 杯分の水を注ぎ、強火で沸騰させます。その後、中弱火にして 1 時間半煮込み、飲むことができます。または、スープが 80 度以下に冷めるまで待ってから、スプーン 1 杯の蜂蜜を加えて味見します。

2. 大麦と長芋のスープ

材料: ヤムイモ 200g、ハトムギ 200g、黒砂糖 50g、澱粉（コーンスターチ） 10g

練習する：

1. まず、大麦を洗ってぬるま湯に浸します。

2. ヤムイモの皮をむいてきれいにし、小さなさいの目切りにします。

3. スプーンに水を入れて沸騰させます。ハトムギを加えて70%火が通るまで煮ます。次に角切りにしたヤムイモを加えます。

4. 弱火で火が通るまで調理を続けます。

5. 黒砂糖を入れて沸騰させ、水でんぷん25グラム（水とでんぷん10グラム）を加えてとろみをつけ、お召し上がりください。

3. アップルパンプキンレッドデーツピューレ

材料: かぼちゃ160g、リンゴ120g、乾燥ナツメ15g、ぬるま湯少々

練習する：

1. かぼちゃの皮をむいて小さく切り、蒸し器で箸が簡単に刺さるまで約20分蒸します。

2. 乾燥した赤いナツメの芯を取り除き、洗って温水に30分ほど浸します。蒸したカボチャをスプーンでつぶします。リンゴは洗って皮をむきます。

3. リンゴのかけら、柔らかくなったナツメ、ナツメを浸した水をブレンダーに入れてペースト状にします。かぼちゃのピューレをブレンダーに入れて混ぜます。

4. ブレンドしたフルーツピューレを鍋に注ぎます。

5. フルーツピューレを沸騰させます。冷めたら食べられます。

4. アンジェリカ、ショウガ、ナツメのお茶

原材料: ナツメ、トウキ、ショウガ、クコの実、黒砂糖。

練習する：

1. アンジェリカとナツメを洗い、水に15分ほど浸してから、水と一緒に鍋に注ぎ、生姜のスライスを加えて一緒に煮ます。

2. 強火で沸騰したら中火にして20分ほど煮込み、黒砂糖を加えます。黒砂糖が溶けたら、クコの実を加えて2分ほど加熱します。

5. パパイヤ、ヤムイモ、シロキクラゲのスープ

材料: シロキクラゲ、パ​​パイヤ、クコの実、氷砂糖

練習する：

1. パパイヤの種と皮を取り除き、果肉は別にしておきます。白キクラゲは水に浸して別にしておきます。ヤムイモは皮をむいてさいの目切りにして別にしておきます。

2. 鍋に約2Lの水を注ぎ、浸しておいた白キクラゲを加えて強火で沸騰させます。

3. 水が沸騰したらヤムイモを加えます。あまり小さく切る必要はありません。ヤムイモは調理後もおいしくいただけます。

4. パパイヤを加え続けます。私は木から採れた完熟したパパイヤを丸ごと使いました。

5. パパイヤの味が苦手な場合は、少し加熱してからスプーンで潰してください。押さないと、どんなに熟したパパイヤでも、調理しても塊が残って崩れません。

6. 強火で沸騰したら弱火にして、火力に応じて1～2時間煮込みます。全体の水の1/3を沸騰させるだけです。 1時間煮た後にクコの実を加えることもできます。沸騰したら氷砂糖を加えます。

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