減量にはスピードと情熱も必要

筋肉はカロリーを燃焼するのに最も効率的です。つまり、筋力を高めると、体の代謝能力を高めることができるのです。筋肉をつけるというと、ボディビルディングなどの激しい運動を思い浮かべがちですが、筋力アップにはたった7秒しかかかりません。筋肉は6秒間で最大強度を発揮できるだけなので、いくら運動しても無駄になってしまいます。

たるんだお尻を引き締め、ヒップラインを強調します

アクション1：お尻と太ももの脂肪を除去する

まっすぐに立ち、右膝を後ろに90度の角度に曲げ、上半身をまっすぐにしたままゆっくりと体を下ろし、この姿勢を7秒間保持します。反対の足でも同じことを行います。

知らせ

上半身が前に曲がり、お尻が後ろに突き出た不安定な姿勢で立つのは避けましょう。体が不安定なときは、腕を広げてバランスを保つことができます。

運動をするときは、写真のように筋肉を伸ばすことを意識してください。

アクション2：オフィスでできるヒップアップエクササイズ

椅子に座り、右足を地面から少し浮かせ、かかとを椅子の片方の足に当て、かかとを強く後ろに押し、この姿勢を 7 秒間維持します。左足でも同じことを行います。

知らせ

この動きを楽にするために、椅子の上に手を置いて背もたれをつかむこともできます。

運動をするときは、写真のように筋肉を伸ばすことを意識してください。

アクション3：お尻の筋肉を引き締める

床にうつ伏せになり、手足を伸ばし、左足を後ろに伸ばして天井に向かって上げます。この姿勢を 7 秒間維持します。右足でも同じことを行います。

知らせ

運動をするときは、股関節の筋肉を意識的に伸ばし、腰が後ろに傾かないように注意してください。

運動をするときは、写真のように筋肉を伸ばすことを意識してください。

アクション4：ヒップラインを強調する

床に仰向けに寝て、膝を立てて足を肩幅に開き、腰と腰を上に持ち上げて、この姿勢を 7 秒間保持します。

知らせ

腰を上に押し上げるときに、腰を上げすぎないように注意し、お尻の筋肉に力を入れることを意識して動作を行ってください。

運動をするときは、写真のように筋肉を伸ばすことを意識してください。