体重のリバウンドを防ぐための10の生活習慣を身につける

次に、減量中に体重のリバウンドを回避し、減量の成功を維持し、減量中に回り道を避ける方法について説明します。

1. 朝食を抜かない

あなたはお母さんのアドバイスに反対ですか?統計はあなたを驚かせるでしょう。

アメリカ疫学ジャーナルによると、朝食を抜く人は平均的な人よりも肥満になる可能性が4.5倍高いそうです。

2. 毎日体重を測る

多くの減量プログラムでは、ダイエットをする人は週に一度だけ体重を測ることを推奨しているが、ミネソタ大学の研究者は、長期的には毎日体重を測る方が体重増加を防ぐのに効果的であることを発見した。

3. 水をもっと飲む

バージニア工科大学の研究者らは、食事の前にコップ2杯の水を飲んだ人は、水を飲まなかった人よりも12週間（1回の月経周期）ごとに食べる量が少なく、体脂肪が30パーセント多く減ったことを発見した。

水は人間の代謝に不可欠です。それだけでなく、水はゼロカロリーのソフトドリンクの優れた代替品でもあります。

ジュースやソーダをやめて、水を飲む習慣をつければ、1年で少なくとも13ポンド痩せることができます。

4. 全粒穀物を食べる

玄米、全粒粉パスタ、全粒粉パンを買いだめしましょう。

アメリカ臨床栄養学誌によると、全粒穀物食品をよく食べる中年女性は、全粒穀物食品をほとんど食べない中年女性よりも、一般的にはるかにスリムで健康的である。

5. 集中する

コーネル大学食品・ブランド研究所の行動科学者ブライアン・ワンシンク博士は、「無意識の食事」という言葉を作り出した。

調査結果によると、テレビを見ながら食事をすると摂取カロリーが40％も増加するそうです。

さらに、食事やおやつに大きなボウルや瓶を使用すると、人々がより多く食べるように促すこともできます。

スリムな体型の人は、食事をするときにおいしい食べ物に集中することに慣れており、食べ物を適切に摂取する方法を知っています。

6. チョコレートを楽しむ

チョコレート好きの方には嬉しい！

2012年3月発行の医学誌「Archives of Internal Medicine」に掲載された研究によると、1週間にチョコレートを多く食べた人は、あまり食べなかった人よりもBMIが低かったそうです。

もちろん、これはチョコレートをできるだけたくさん食べるべきだと言っているのではありません。一度に1オンスずつ食べるのが賢明です。

7. その他のアクティビティ

もちろん、定期的な運動は素晴らしいことですが、研究者たちは、非運動活動熱産生（NEAT）、つまり運動、食事、睡眠以外の脂肪燃焼行為によって、毎日体内の脂肪の大部分が静かに燃焼されることを発見しました。

スタイルの良い人は、通常、長時間座ることを好みません。電話をしながら歩き回ったり、階段を上ったりすることが多く、平均的な人よりもイライラしやすいです。

その結果、座りがちな人よりも1日あたり2,000カロリー多く消費します。

8. 午後8時以降は食べるのをやめる

これはすでによく知られていることですが、雑誌「Obesity」は、夕食を早めに食べることと、その後食べないことと、痩せていることの関連性を数値化しました。

研究者たちは、体が休息を必要としているときに間食をすると体重増加につながる可能性があることを発見した。

9. 不安にならない

多くの研究結果により、ストレスと肥満の関係が確認されています。

長期にわたるストレスにさらされている人は、平均的な人よりも食欲が強いことが研究で確認されています。彼らは食べ過ぎてしまうことが多く、それが肥満につながります。

運動を増やし、十分な睡眠をとり、刺激物やアルコールの摂取を避けることは、ストレスによる肥満を防ぐのに一定の効果があります。

10. 十分な睡眠をとる

一般的に、成人は7時間半の睡眠が必要です。

研究者たちは、睡眠時間が一貫して7時間半未満の場合、体重が増える可能性が高くなることを発見しました。

良いニュースを聞きたいですか？では、今から40回まばたきをしてみましょう。まばたきの半分くらいのとき、眠気を感じますか？こうすれば、気づかないうちに数ポンド体重を減らすことができます。