間違った運動をすると痩せるどころか太ってしまいます

新聞や雑誌には必ずと言っていいほどダイエットのためのエクササイズが掲載されていますし、書店で買えるダイエット本の中にも、ダイエットのための筋力強化エクササイズがあちこちに載っています。太もも、ふくらはぎ、腰、お腹、お尻、腕など、体のどの部分でも、1、2、3、4を毎日実践し、指示に注意深く従っているのに、なぜ足は細くならず、お尻の大きさは変わらないのでしょうか？問題は有酸素運動をしていないことです。脂肪を燃焼させるには、有酸素運動をしなければなりません。筋力トレーニングの主な効果は、筋肉量を増やし、代謝率を上げ、体を鍛えてより曲線美に見せることです。有酸素運動をせずに筋力トレーニングだけをすると、筋肉は増えますが脂肪は残ります。スリムに見えるどころか、さらに筋肉質に見えてしまいます。これらのエクササイズに加えて、毎日 30 分間歩いたり走ったりしましょう。

毎日11階まで登って通勤していたら、どうして体重が減らないのでしょうか?

まず、あなたの忍耐力と決意に報いなければなりませんが、なぜ体重が減らないのですか?問題は運動の持続時間にあります。階段を登るのは有酸素運動です！しかし、11階まで登るのにどれくらい時間がかかるか考えてみてください。5分でしょうか? 10分くらいですか？有酸素運動の効果を得るには、体がより効率的に脂肪を燃焼し始めるように、少なくとも 20 ～ 30 分間続ける必要があります。

毎日ジョギングやエアロビクスをしているのに、体重が減るどころか増えてしまうのはなぜでしょうか？

毎日、朝起きてまずやることは、近くの学校の校庭で3～5周走ることです。お昼には会社の近くのジムに行ってエアロビクスのクラスを受講します。雨の日も晴れの日も毎日やっています。食事にも気を配り、極力カロリーの低いものを摂っていますが、それでも太ってしまいます。すでにたくさん運動しているのに、まだ体重が減らないのですか？これは確かに毎日の運動としては大変なことですが、同じ運動処方を長期間変更せずに続けると、時間の経過とともに体が徐々にこの運動方法に慣れていくということを覚えておいていただきたいと思います。あなたがすべきことは、運動、強度、継続時間を変えることです。朝のジョギングを水泳に置き換えたり、運動の強度を上げたり、運動時間を増やしてさらに数周走ったりしましょう。

毎日歩いても痩せない？

運動を始めようと決心したら、最初のステップとしてウォーキングを選びましょう。でも、どれだけ歩いても痩せないの？まずは毎日の運動として、スリッパを履かずに食後に公園を散歩してみてはいかがでしょうか。あるいは、仕事が終わった後にハイヒールを履いて家に帰ることを早歩きといいます。このような「ウォーキング」が効果を発揮するには、心拍数を少なくとも 130 回/分まで上げ、少なくとも週 3 回、少なくとも 30 分間運動する必要があります。

もっと汗をかく方法をお探しですか?

たくさん汗をかくと、早く体重が減るのでしょうか？より多くの汗をかくために、運動時に長ズボンと長袖のトップスを着用するか、減量のための秘密兵器を使用することを選択します。サウナでエアロビクスのクラスに参加すると、確かに大量の汗をかきます。しかし、排出されるのは体の脂肪ではなく、水分だけです。休憩が終わると、コーチが全員に水を飲むように指示すると、流したばかりの汗がすぐに戻ってきました。したがって、汗を多くかくか少なくかは重要ではありません。さらに重要なのは、通気性のないサウナシェイプウェアを着用して運動すると、体温が上昇しすぎてショックを起こす可能性があり、非常に危険だということです。

有酸素運動は減量に最もよく使われる方法である

1. 水泳

消費カロリー: 約800/時間

水泳は最高の運動方法です。水泳をすると、全身を使って協調運動をするので、心がリラックスし、負担が軽減されます。さらに重要なのは、心肺機能を高めることができることです。

2. ランニング

消費カロリー: 600/時間

正しいジョギングはゆっくりと筋肉をほぐし、ストレスも解消します。1日1時間ジョギングすれば、体重が減らないわけがありません。走る前に良いスポーツシューズを選びましょう。

3: ダンス

消費カロリー: 600～800/時間

ダンスは完璧な体型を手に入れるだけでなく、リラックス効果ももたらします。時間があれば、自宅で自分でダンスを習ったり、ダンス教室に申し込んだりするのもいいでしょう。信じてください、毎日30分費やせば、どこでも好きなところを痩せることができます。

4. サイクリング

消費カロリー: 500～1000/時間