短期間で体重を減らすためのヨガ動作の紹介

現代の肥満女性は、多くの場合、2つのカテゴリに分けられます。1つは食べ過ぎによる肥満、もう1つは長時間の座りっぱなしによる肥満です。どのように体重を減らすかは、多くの女性にとって関心事です。ここでは、女性に簡単で効果的なスリミングヨガの動きをいくつか紹介し、女性の友人にすぐに体重を減らす方法を提供します。思わず叫びたくなるくらい体重が減るヨガの動きをいくつかご紹介します。さあ始めましょう！

1. 前屈

やり方: 手または指が足の両側、または足の前の地面に触れるまで前方に曲がります。額を使って足に触れますが、力を入れないでください。膝をまっすぐに伸ばしてください。

注意: 前にかがむときに息を吐きます。最後の姿勢では、腹部を収縮させてできるだけ息を吐き出すようにします。

効果：胃や腹部の病気を解消または予防し、余分な腹部の脂肪を減らします。消化を促進します。便秘の解消、脊椎の柔軟性の向上、脊髄神経の強化に役立ちます。

2. 横に曲がる

方法: 床に仰向けに寝て、両足を揃えます。ふくらはぎと足を持ち上げて椅子の上に置きます。両腕を曲げて胸の前で揃えます。肘が膝に触れるまでゆっくりと上半身を持ち上げます。その姿勢を 2 秒間保ち、上半身を床に戻します。この動作を20回繰り返します。

効果：お腹の脂肪を効果的に燃焼します。

3. 山のポーズ

やり方：脚をまっすぐに伸ばし、足を揃えて、お尻を空中に上げて前に横になり、頭が腕の間に来るように下げます。体は三角形の2辺を形成する必要があります。最終姿勢では、脚と腕はまっすぐになり、この姿勢でかかとを地面につけたままにします。

注意: 息を吐きながら足を伸ばし、胴体を曲げます。

効果：腕と脚の神経と筋肉を強化します。これにより、前のポーズとは反対方向に脊椎が曲がり、脊椎の柔軟性がさらに高まります。脊髄神経を強化し、新鮮な血液を供給します。

4. ラクダのポーズ

練習する;

ステップ1. 両膝を少し開いて床にひざまずきます。手と腰を体の横に自然に垂らし、背筋をまっすぐにします。

ステップ2、両手で腰を押さえ、息を吸いながら骨盤をゆっくりと前に押し出し、臀部の筋肉を引き締めます。

ステップ3、上半身をゆっくりと後ろに曲げ、片方の手で同じ側のかかとに触れます。初心者がかかとに触れられない場合は、かかとを上げてつま先で地面に触れます。

ステップ 4. 息を吐きながら、もう一方の手を同じ側のかかとに置き、頭を後ろに引いてリラックスし、腰と胸を最大限に押し上げ、呼吸を均一に保ちます。

ステップ5、息を吸いながら、両手で腰を一つずつ押さえ、ゆっくりと立ち上がります。

ステップ6. 息を吐きながらかかとを床につけて座り、体と腕を床の上で前に伸ばし、額を床につけます。

ヨガ初心者のための注意事項:

空腹の状態でヨガをしないでください。ヨガの 1 時間前に食事を終えるのがベストです。ただし、1 時間前に食べる時間がないけれど、とてもお腹が空いている場合は、ヨガの 20 分前にバナナを食べることができます。これにより、消化不良を起こすことなく空腹感を抑えることができます。ヨガを練習した後は少なくとも15分後にシャワーを浴びてください。ヨガを練習するときは、できるだけシンプルでゆったりとした服を着てください。裸足で練習し、時計、ベルト、その他のアクセサリーを外すのが最適です。

ヨガは無作為に実践することはできない

誤解1: 毎日決まった時間にヨガを練習する必要がある

誰かがこう言っていたのを覚えています。「ヨガはスポーツではなく、ライフスタイルです。」ヨガの練習を週に数回に限定するよりも、ヨガを生活に取り入れることで、より良い結果が得られます。

誤解2: ヨガをするにはベジタリアンである必要があり、ヨガをする前に空腹でなければならない

ヨガは実践者に菜食主義を強制することはありませんが、実践するにつれて、徐々に体と心が良い方向に発達し、より軽くて健康的な食事を好むようになることに気づくでしょう。

ヨガを練習する前には空腹であることがベストですが、お腹が空いたら果物を食べたり、牛乳を一杯飲んだりしても大丈夫です。特に低血糖の練習者は、練習前に糖分を補給する必要があります。運動後は30分待ってから食事をするのがベストです。

誤解3: 柔軟な体を持つ人だけがヨガに適している

ヨガを実践することでのみ体が柔軟になると考えている人は多く、ヨガについて誤解していますが、ヨガを実践できるのは体が柔軟な人だけです。ヨガは節度を要求し、動きの大きさを追求するものではありません。実践者が最善を尽くす限り、望ましい効果を得ることができます。

誤解4: ヨガは減量に効果がある

ヨガの究極の目標は、身体（肉体）、心（思考、感情など）、精神（物事を知覚する本能）のバランスをとることです。そのため、ヨガを実践すると、身体の健康だけでなく、精神の健康と本能の発達も得られます。フィットネスの面では、ヨガの機能には内分泌の調整、病気の治療と治療の補助、疲労とストレスの緩和なども含まれます。したがって、ヨガを単に減量運動とみなすのは不完全です。減量はヨガを実践する目的の 1 つにすぎません。