仕事中のOL＝太る？

過労や肥満に最もかかりやすい時期は就業経験3年程度であることが分かっています。働き始めた当初と比べて、4分の1以上の人が体重が5kg増え、15%の人が9kg以上増えると言われています。社会人になってから太る人は多く、主に残業が多い人や長時間オフィスに座りっぱなしの人、不規則な食事を好む人に集中しています。では、OLは仕事をしながらどうやってダイエットすればいいのでしょうか？

まず太る理由を教えてあげましょう！

睡眠不足は代謝を遅くする

研究によると、睡眠不足は体重増加と密接に関係しているそうです。睡眠時間が短かったり、夜更かししたりすると、血液中の空腹ホルモンが増加する可能性があります。残業する人は夜更かしすることが多いです。夜寝ないので、自然とお腹が空いてしまいます。夜食を食べる人も多く、食べ過ぎにつながりやすく、自然と肥満になってしまいます。

過度のストレスは空腹感を増加させる

研究によると、重労働から生じる心理的プレッシャーはストレスホルモンであるコルチゾールの増加につながり、空腹感や食べ過ぎを引き起こす可能性があるという。

適切な時間に食べないと食べ過ぎてしまうのは簡単です

「過労肥満」は、職場のホワイトカラー労働者の不規則な食生活、不規則な食事、座りっぱなしの生活習慣とも密接に関係しています。 3食の食事をきちんと摂らなかったり、食べる時間を抜いたり、食べる時間を早食いしたりすると、食べ過ぎてエネルギーを取りすぎてしまいます。運動せずに長時間座っていると、腰や脚に脂肪が蓄積しやすくなり、肥満につながります。

それで、どうしたら体重を減らせますか?

1.水を頻繁に飲む

長時間座り続けることと運動不足は、オフィスワーカーが過労や肥満になる主な原因です。過労による肥満を避けるには、まず椅子から立ち上がることを学ばなければなりません。仕事中は、40～60 分ごとに立ち上がって歩き回り、コップ 1 杯の水を飲みましょう。こうすることで、運動をしながら、より多くの水を飲む習慣を身につけることができます。水を飲むと、代謝が促進され、毒素が排出され、体重が減ります。そのため、仕事中に水を飲むことは、一石二鳥のダイエット方法と言えます。

2.正しい座り方を維持する

間違った座り方をすると腰椎に圧力がかかり、頸椎や腰椎の病気、腹部肥満、お尻のたるみなどの原因になります。正しい座り方をすると、腰が持ち上がり、骨盤が矯正されます。コンピューターの前に座るときは、上半身は首をまっすぐにして頭を支え、肩は自然に垂らし、上腕は体に密着させ、肘は90度に曲げ、キーボードやマウスを操作します。手首は水平に保ち、手のひらの正中線と前腕の正中線は一直線になるようにします。下半身をまっすぐに伸ばし、膝を自然に90度に曲げ、両足を地面につけた状態で座った姿勢を保ちます。

3.仕事の合間にミニワークアウトをする

仕事が忙しくて運動する時間がない？ある研究によると、1日約25分間の短時間の激しい運動でも約200カロリーを消費できることが分かりました。したがって、本格的なトレーニングをする時間がない場合でも、仕事が終わった後に短時間のトレーニングをして汗を流すのは体に良いことです。仕事中に時間があれば、椅子やテーブルなどを使ってオフィスで簡単な減量エクササイズを行うこともできます。

4.友人との食事

一人で食べるのは避け、減量の努力をサポートしてくれる同僚と一緒に食べましょう。みんなが食事をしているときは、食べ物に集中するのではなく、お互いの会話に集中しましょう。食事をする場所を選ぶときは、職場の近くでさまざまな低脂肪食品を提供する飲食店を探すのが最善です。