姿勢を整えてランニングでもっと楽に体重を落とそう

ランニングは不快に感じるべきではありません。体の適応力が向上すると、ジョギングの距離を延ばすことができ、体重と体の健康の正常化に大きな効果があります。

ランニングダイエットの考え方1.具体的な目標を設定する

5Kレースに申し込んでみませんか?これは、定期的にランニングを続け、粘り強く続けるためのモチベーションになります。ご存知のとおり、走り方を学ぶには時間がかかります。運動不足で怠け癖があり、最初はただ走って休むだけという人は、一緒に運動して励まし合える仲間を見つけるのが良いでしょう。

ランニングダイエット法の考え方2. 走りながら体の声を聞く

運動は、身体を鍛える戦略的なトレーニングと、回復するための休息という 2 つの段階から構成されます。走りすぎたり、速く走りすぎて怪我をしてしまう人もいますが、痛みや疲労の兆候を早めに察知し、数日間走って休み、トレーニング計画を調整すれば、このようなことは起こりません。

ランニングダイエット法の考え方3. 3週間ルールに従う

運動には忍耐が必要で、新しい習慣を身につけるには 21 日かかります。毎日ランニングを続けることができれば、それが習慣となり、運動を通じて元気な体を作ることができます。ランニングを始めて最初の 3 週間は最大のチャレンジです。この期間にランニングを生活の中で優先する必要があります。 3 ～ 4 週間後には違った体験をすることになります。

ランニング減量の考え方4. ペースをコントロールする

ランニング中にスピードをコントロールする方法を学ぶには、まず自宅近くでさまざまなスピードで 1 キロメートル走ることから始めましょう。さまざまな速度で走ったり歩いたりしたときの違いを感じ、探求することができます。最初の数分間はゆっくりとした速度で走り始め、その後は速度制御法を使用すると、半分の労力で 2 倍の結果を得ることができます。

5. 実行ログを記録する

走行時間、走行距離、さらには気分も書き留めてください。やる気が出ないときは、走り終えた後に感じた喜びや安堵を思い出してください。疑問があるときは、とにかく前に走り続けましょう。ほとんどの場合、10分間走り始めると、自然に全コースを完走し、大きな満足感が得られます。

ランニングダイエット法の考え方6. ハッピーランニング

楽しければ楽しいほど、それを続けるのが簡単になります。自分一人で楽しみましょう。適切なランニングシューズと吸汗速乾ソックスを履き、スポーツウォッチを持参し、仲間に電話し、さまざまなルートを試したり、ランニング中に新しいトレイルを発見したりしましょう。