脚痩せのための簡単なヨガエクササイズ3セット

ほっそりとした長い脚は、人々の注目を集め、女性らしい魅力を醸し出します。モデルのような長く美しい脚を作る最も効果的な方法は、運動することです。脚を細くするヨガのヒントをいくつかご紹介します。すぐにニンジン脚を解消して、美脚の女王に変身できます!

ヨガで脚痩せする方法1

ステップ1:

1. 足を開き、左足を地面から10cmほど持ち上げ、かかとが地面から離れるように左足のつま先を上げ、右足に重心を置きます。

2. 両手を頭の後ろで組んで、腰を右にひねります。

3. 上半身を左に押し下げます。 10秒間停止した後、動作1を再開し、左側と右側を交互に5回繰り返します。

ステップ2:

1. 足をまっすぐ伸ばし、足を壁につけて座ります。

2. 両手で頭を押さえ、足に痛みを感じるまで上半身をゆっくりと足の方に押し下げます。ステップ 1 に戻り、これを 8 回繰り返します。

ステップ3:

1. 仰向けに寝て、両足を揃えて曲げ、両手で膝下を支えます。

2. 足の裏が地面につくまでゆっくりと足を下ろします。これを 5 ～ 10 回繰り返します。

3. 足を伸ばしてゆっくりと持ち上げ、つま先が地面に触れるまで頭の上に向かって伸ばし続けます。両手を体の横に置いて足を支え、6秒間その姿勢を保ちます。

ステップ4:

1. 上半身を支えるために前腕を地面につけて横になり、ふくらはぎを曲げて太ももに対して 45 度の角度を作ります。

2. つま先を伸ばし、ゆっくりと腕を伸ばし、頭を上に傾けて天井を見ます。

3. 体をリラックスさせて、地面にうつ伏せになります。この動作を8回繰り返します。

ヨガで脚を細くする動作法2

ステップ 1: 腹部を地面につけ、脚をまっすぐに伸ばし、かかとを地面から離し、つま先を前脚に置き、肘を 90 度に曲げ、上腕を体に近づけて体を地面から離し、体を一直線に保ち、わずかに前方に傾けてうつ伏せになります。

ステップ 2: ゆっくりと体を前に傾け、足を地面から離します。腕で体を支え、足をできるだけ高く上げます。

ステップ 3: 足を地面に下ろし、背中を上げ、腕を伸ばし、前方に傾き、右足を床から離し、右膝を曲げて、約 15 秒間保持します。

ステップ 4: 右足を下ろして両手の間の床に置き、左足を後ろに伸ばし、肩を少し上げて腕をしっかりと締めます。

ステップ 5: まっすぐに立ち、腕を上げて体の横に伸ばします。手のひらを前に向け、肩を後ろに引いて腕を伸ばし、腰を押し下げて足を伸ばします。

ヨガで脚を細くする3つの方法

ステップ 1: 仰向けに寝て、上半身をリラックスさせ、腹部を収縮させたまま、鼻から息を吸い、口から息を吐き、片方の足を 90 度に曲げて持ち上げます。

ステップ2: 上げた脚を上に引っ張ります

ステップ 3: つま先を上に向け、息を吸いながらつま先でゆっくりと半円を描きます。