この3つの縄跳びの方法はダイエットにとても効果的です！

人々が減量にますます注目するにつれて、ほとんどの人は、早く体重を減らしたいなら、食事をコントロールし、足を動かす必要があることを知っています。そのため、多くの人が減量期間中に自分に合ったスポーツを選択しますが、縄跳びは比較的一般的な運動形式です。縄跳びは比較的操作が簡単で、あらゆる年齢の人が行うことができます。脂肪燃焼を促進するだけでなく、筋肉を形よく強くすることもできます。ただし、毎日同じ方法で縄跳びをすると、イライラすることがあります。そのため、縄跳びでダイエットしたい人は、縄跳びのより多くの方法を習得する必要があります。

縄跳びにはどんな方法がありますか？

1. 簡単な縄跳びの方法

足を揃えて、2～3分間ジャンプ運動をします。ジャンプの高さは3～5cmです。次に縄跳びを始めます。まず、手首を弧を描くように振ります。ダイエットのために縄跳びを始めたばかりの人は、10～20回ジャンプし、しばらく休憩してから、10～20回ジャンプします。しばらく縄跳びをしている人は、30回ジャンプし、しばらく休憩してから、30回ジャンプします。

2. 片足膝曲げジャンプ

片足曲げ膝ホッピングとは、片方の足を曲げたまま前に持ち上げ、もう片方の足をつま先立ちにして片足でホッピングすることを意味します。例えば、右足を曲げて前に上げた状態で、左足のつま先で10～15回ジャンプし、次に右足に切り替えて上記の動作を繰り返します。30秒間休んだ後、左右2回ずつ行います。この縄跳びの方法は、脚を細くするのにより明らかな効果があります。

3. 横ジャンプ

このタイプの縄跳び、つまり横に斜めにジャンプする動作は、人の持久力を高め、外転筋と内転筋を強化することもできます。このスポーツは、2人が協力して縄跳びの左右に立って、1人が前に、もう1人が後ろに立つというものです。まず、片足を横に出して前にジャンプし、次に斜めに元の位置に戻ります。ジャンプするときは腕を激しく振ります。1分後に10分間休憩し、この動作を2回繰り返します。

縄跳びをするときの注意点は何ですか？

1. 食後すぐに縄跳びをしない：縄跳びは比較的激しい運動なので、食後すぐに縄跳びをすることはお勧めできません。胃腸への負担が大きくなり、胃下垂を引き起こすこともあります。食後2時間経ってから縄跳びを始めることをお勧めします。

2. 弾力性のある靴を選ぶ：縄跳びをするときは、弾力性に優れた靴を選ぶ必要があります。弾力性が高い靴は、足首や膝への地面の衝撃を和らげ、捻挫や膝関節炎の可能性を減らすことができます。プロのスポーツシューズの方が適しています。

親切なヒント

とりあえず適当な縄跳びがない場合は、手ぶらで跳ぶこともできますが、動作をマスターする必要があります。減量効果にはほとんど違いはありません。衝撃力を軽減するために、芝生などの柔らかい表面で縄跳びをすることをお勧めします。縄跳びをした後は、呼吸が速くなり、心拍数が速くなるため、すぐに水を飲むことはできません。すぐに水を飲むと、心臓への負担が増し、肺に損傷を与えることもあります。したがって、水を飲む前に約10分間休憩する必要があります。