腕立て伏せはこのように行うこともできます。昔ながらのエクササイズに、体重を減らしてもっと楽しくする新しい方法を加えたものです。

運動は私たちの体に多くの利点をもたらし、体重を減らし、魅力的な体型を作るのに役立ちます。しかし、忙しい生活のせいで運動計画を正常に完了できないことが多く、いつも途中で諦めてしまい、体重が減らないだけでなく、太ってしまいます。そこで今日は、非常に効果的な減量エクササイズである腕立て伏せを紹介します。このエクササイズはとても簡単で便利です。毎日少し時間を取って自宅で練習すれば、良い減量効果が得られます。今日は、上から下まで体全体のラインを整えるのに役立つ、このエクササイズの変形方法をいくつか紹介します。

動作 1 : 地面にうつ伏せになり、手のひらを肩の前に置いて上半身を支え、背中、腰、ヒップを一直線に保ちます。次に、腕の力を使って上半身を支え、下ろします。この基本的な腕立て伏せの姿勢は、体全体の筋肉を効果的に鍛え、代謝効率を高めることができます。

アクション 2 : 基本的な腕立て伏せの姿勢は前と同じように維持しますが、両手の距離を短くします。今回は、拳は体全体を支える手のひらではありません。拳の力を使って体を上下させ続けると、減量にさらに効果があります。怪我をしないように手首をしっかりと張るように注意してください。

動作3 ：手のひらを肩の前に置き、つま先で地面に触れ、手足で上半身を支えます。同時に、肩、腰、脚をまっすぐに保ちます。頭を上に傾け、上半身に力を入れてゆっくりと体を下げます。腹部、腰を地面に近づけたままにします。数秒間保持してから、元の位置に戻ります。この運動を繰り返します。この動きは手首と足首を強化し、腰の脂肪を減らし、体がより多くのカロリーを燃焼するのを助けます。

アクション 4 : 腕立て伏せの運動効果を高めたい場合は、手に焦点を当てることができます。初期段階では、手のひらを使って体を支え、上下運動を行うことができます。徐々に熟練した後、5本の指で地面を支えて練習することができます。これにより、体のバランスをよりよく鍛え、より短い時間でより多くの脂肪に影響を与えることができます。熟練した後は、4本指、3本指、2本指、または片手での腕立て伏せに切り替えることができます。もちろん、この種の運動は自分の熟練度によって異なります。無理をして怪我をしないでください。

アクション5 、ウェイト付き腕立て伏せは、より良い運動になります。また、基本的な腕立て伏せの姿勢を維持し、体に一定の重量をかけます。このとき、バランスを保つために体はより緊張します。また、練習の過程で、筋肉はより集中的にトレーニングされ、減量効果も高まります。