秋太りを防ぐコツ：秋でもスリムな体型を維持する方法

秋は太りやすい季節です。食生活をコントロールしないと太ってしまいます。美容に気を遣う人なら、秋に太るのは嫌ですよね。そこで、秋に太る方法をいくつか見ていきましょう。

秋の始まりも過ぎました。皆さんは体重を増やすために、最近食べた美味しい食べ物の写真をWeiboやMomentsに投稿していませんか？栄養満点の食事を求める中、私たちの体重も静かに増えています。夏に苦労して維持してきた体型も、食欲が増すこの季節には失われそうです。体重の問題で悲しい気持ちになるのをやめるにはどうすればいいのでしょうか。秋でも白く、スリムで美しくいるにはどうすればいいでしょうか?キラームーブをいくつか教えましょう！

秋の体重増加

まず、秋に体重を増やす必要があるのはなぜでしょうか?それは、夏は食欲がなくなり、体力も低下し、体が消耗しがちなので、秋口以降に栄養を補給する必要があるからです。しかし、この時期には食べ過ぎや飲み過ぎの習慣がつきやすく、肥満の原因になります。翌年、気候が暖かくなると、脂肪だらけの体を見て無力感を感じることになります。したがって、自分の体を大切にすることは非常に重要です。食べないのも、食べ過ぎるのもいけません。また、何を食べるかにも気を配らなければなりません！

肉を食べても太らない

秋に太るとなると、食欲を満たすために肉を食べなければなりませんが、どんな肉でも食べると太ると考えないでください。赤身の肉を多く食べ、脂肪分の多い肉を少なくすると、毎日必要なビタミンやタンパク質などを摂取できるだけでなく、減量にも影響しません。また、茹でた肉は揚げた肉に比べてカロリーを半分に減らすことができます。

砂糖の摂取を制限する

体内にはレプチンと呼ばれるタンパク質ホルモンがあり、代謝を促進し、食欲をコントロールすることができます。しかし、砂糖自体がレプチンの働きを阻害し、体内で正常に働くのを妨げてしまうので、秋に太り始めたら、炭酸飲料や甘いお菓子などを避けて太らないように注意しましょう！

もっとスープを飲んで

お腹が空く前にスープ一杯飲むと食欲が抑えられます。そうすれば、その後の食事で自然と食べ物の欲求が減ります。研究によると、スープは食欲を抑えるのに効果的です。秋は天候がさらに乾燥するため、水を飲むことは毎日の必需品です。1 日に 8 杯の水を飲むと、満腹感が高まるだけでなく、肌が美しくなり、潤いが増して柔らかく健康的になります。

ゆっくり食べると効果的に体重をコントロールできる

人は満腹感を感じるまでに時間がかかるため、一口でたくさん食べると実際にお腹がいっぱいになることがあります。したがって、ゆっくり噛むことはエネルギー摂取量を制御するのに役立ちます。次回「秋の脂もの」を食べるときは、口いっぱいに満たそうと急がず、本当にそんなに食べる必要があるのか​​よく考えてください。

秋の肥満を防ぐためにこれらの食品を食べましょう

1. サツマイモ

多くの人はサツマイモを食べると太ると考え、サツマイモを食べることをためらっています。実は、逆にサツマイモは低脂肪、低カロリーの優れた食品であり、糖が脂肪に変わるのを効果的に防ぐことができ、減量、ボディビルディング、不健康の予防、腸の解毒に有益です。

サツマイモには腸で消化吸収されない食物繊維が豊富に含まれており、腸を刺激して蠕動運動を活発にし、排便や解毒を促進する効果があります。サツマイモをブラシで洗い、蒸し器に入れて蒸します。食物繊維が豊富で、胃腸の運動を刺激する効果があります。

2. アップル

リンゴにはペクチンという特別な成分が含まれています。ペクチンは水溶性食物繊維で、水に触れると膨張します。そのため、リンゴを食べたり水を飲むと満腹感が得られます。リンゴには食物繊維も豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、排便に非常に役立ちます。

3. オートミール

オート麦は食物繊維が豊富なだけでなく、カロリー摂取量を減らし、胃腸の排出時間を遅らせ、満腹感を得やすくします。同時に、便の量を増やし、便が大腸に留まる時間を短縮し、腸が残留毒素を吸収するのを防ぐことができます。インスタントオートミールを熱い豆乳に加えると、オートミール粥を作ることができます。生のオートミールを水とお好みの調味料に加えると、オートミール粥を作ることができます。

4. タケノコ

タケノコは食物繊維が豊富でカロリーが低いという利点があり、栄養過多に悩む現代人の多くを魅了しています。たけのこを細かく切って熱湯で茹で、取り出して氷水にさらします。食べるときに醤油やごま油を混ぜます。

5. グアバ

グアバは、グアバとしても知られ、一流の減量食品です。グアバの皮には栄養分がたっぷり含まれているので、食べるときは皮をむかないのがおすすめです。残留農薬が気になる場合は、ぬるま湯に10分ほどつけてから流水で洗い流すといいでしょう。

6. セロリ

セロリは水分と食物繊維が豊富なだけでなく、脂肪の分解と消失を促進する化学物質も含まれているため、減量に適した食品です。セロリの茎は洗ってそのまま食べてください。食べにくい場合は、調味料につけて食べてもよいでしょう。

7. 椎茸

椎茸の傘に比べ、椎茸の茎には多様な食物繊維が豊富に含まれています。さらに、椎茸の茎に含まれる多糖類やミネラルの亜鉛は、腫瘍と闘い、免疫力を高めるので、非常に良い食品です。

8. 大根

大根に含まれるマスタードオイルは胃腸の運動を促進し、消化を助けます。食物繊維を多く含み、腸に潤いを与え、腸内の毒素を排出する働きがあります。たくさん食べると脂肪を減らしてダイエットにも役立ちます。