長期にわたる睡眠不足は肥満につながる可能性がある

現代社会では、生活水準は絶えず向上し、生活のペースは絶えず加速しており、不健康なライフスタイルにより、人々は徐々に良い体型を失っています。ほとんどの人は、体重を減らすために食事制限や運動にのみ重点を置いていますが、最も基本的な毎日の睡眠は、仕事のプレッシャーや不健康な生活習慣のせいで異常になっています。実は睡眠不足は肥満につながりやすいので、ここでは睡眠の質を高める方法を編集者が推奨しています。

睡眠不足は体重増加につながります！

しかし、睡眠不足が健康にさまざまな害を及ぼす可能性があることは誰もが知っています。しかし、肥満と睡眠不足も密接に関係していることを知っている人はほとんどいません。実際、睡眠時間が短いと減量にも悪影響を及ぼします。これは医学的に証明されています。アメリカのコロンビア大学が実施した調査によると、7～9時間睡眠の人に比べて、6時間しか眠らない人の肥満率は23％、5時間睡眠の人では50％、4時間睡眠の人ではその数は73％にまで上昇するそうです（調査対象は32～59歳の人）。

さらに、ワシントン大学によれば、合計1,088組の一卵性双生児と二卵性双生児が調査された。調査データによれば、双子のうち睡眠時間が長い方のBIM値（つまり肥満指数）が比較的低いことが明らかになっています。言い換えれば、遺伝的要因により、睡眠時間が短いと体重が増加する傾向があるということです。睡眠時間と肥満の間には非常に密接な相関関係があります。

睡眠の質を改善し、早く眠りにつき、体重を減らすのに役立ちます！

睡眠不足は簡単に体重増加につながりますが、現代人は毎日仕事で忙しく、十分な睡眠を確保できない人が多くいます。しかし、それは問題ではありません。睡眠の質を改善することは、減量にも良い効果をもたらします。睡眠の質を改善することで、体内の物質循環のパターンとサイクルを調整することができ、これは減量と身体の健康の両方にとって特に重要です。体内の物質循環パターンとサイクルを調整することで、日中の集中力が高まり、仕事の効率が大幅に向上します。同時に、夜に自然に眠りにつくのにも役立ちます。

体内の物質の循環を調整する方法：

1. 必ず朝食を食べましょう。決まった時間に朝食を食べることができればベストです。

2. 体内の物質循環サイクルを再調整するために、朝はより多くの日光を浴びる必要があります。

3. 就寝前3時間以内に食事をしないでください。

4. 可能であれば、夜に熱いお風呂に入りましょう。水温は38度くらいがよいでしょう。15分ほど浸かって、心身をリラックスさせましょう。

5. 脳が十分に休めるように、寝る前にテレビを見たり、コンピューターを操作したり、携帯電話を使用したりしないようにしてください。香りのよいエッセンシャルオイルを使って、心身を素早く眠りに誘います。

6. 自分に合った枕を選びましょう。枕の代わりにタオルを折りたたんで使うこともできます。高さの調整がしやすくなり、とても便利です。

7. 毎日適度な運動をし、それを生活の習慣にしましょう。

眠りにつくのに役立つ、30 秒間の簡単な骨盤エクササイズ:

運動する前に、ウォーミングアップをして背骨を伸ばしましょう。

まず、背骨の周りを手で優しくさすって温めます。このエクササイズは座っていても、立っていても、横になっていても行うことができ、とても簡単です。軽くこするだけで筋肉の緊張や硬直を解消します。

1. お尻と腰が繋がっている真ん中の位置を押します。この時、手のひらが触れている部分が背骨の位置になります。

2.背骨の位置を確認したら、背骨の中心から外側3cmの範囲を手でさすります。骨盤の左右がずれていると、擦ったときに少し違和感を感じることがあります。その後、その部分をよくマッサージして落ち着かせます。横になってマッサージをする場合は、うつ伏せの姿勢で動作を行ってください。

触れることのできない深部の筋肉を癒します

日々の習慣を根本的に変えるのは確かに難しいです。それでは深層筋を鍛えて骨盤を動かしてみましょう。睡眠の質を効果的に改善し、脂肪燃焼を促進し、睡眠中に素早く体重を減らすのに役立ちます。

1. 座って左足を伸ばし、両手で右足首をつかみます。股関節や膝関節を曲げるのが難しい人は、耐えられる範囲で足をできるだけ高く上げてみましょう。怪我を避けるために無理をしないでください。

2. ステップ 1 を続けて、足を胸に向かって上に上げます。同時に、股関節の筋肉のストレッチを意識的に感じてください。

3. 足を替えて同じ動きを続けます。左足と右足を交互に動かし、片側につき 3 回ずつ、できれば 1 回につき 10 秒間ずつ、この動きを繰り返します。

関節のねじれを改善し、背骨、背中、頭を動かす

背骨と背骨はつながっており、背骨は頭部とつながっています。さまざまな伝達をスムーズに進めるためには、背骨と背骨、頭部を動かして、これらの部分のねじれやずれを改善する必要があります。

1. 右足を伸ばし、左足と右足を交差させ、右手首を左膝の上に置きます。体を回転させやすくするために、左ひじを右ひざの横に置きます。

2. 腰から上半身を横に向け、同時に顔も体に合わせて向け、視線を後ろに動かします。

3. 反対側でも同じ動きを繰り返し、腰から背骨、首から頭まで力強く伸ばします。左右交互に、各側でこの動作を 3 回繰り返します。1 回につき 10 秒間保持するのが最適です。