ピラティスは減量にどれくらい効果的ですか?

秋はダイエットに最適な季節であり、腕を細くすることは当然必要です。美しくてぴったりした服を着るには努力しなければなりません。でも、心配しすぎないでください。腕を細くするコツがあるので、もう太めのバタフライスリーブを心配する必要はありません。以下では、ピラティスヨガを使って腕を細くする方法を紹介します。

ピラティスのいくつかの小さな動きの紹介

ピラティスは、全身の筋肉をリラックスさせ、体幹の制御能力を向上させるヨガの一種で、独自の複合運動システム療法を持っています。トレーニング方法は、自分の体重の使用、反復反復、小さなウェイト、瞑想などの運動原則に従います。トレーニング中の呼吸法は、鼻から吸い込み、口から吐き出します。筋肉の形状、関節などの外部運動です。そのトレーニング目的は、耳の筋肉の機能を変更することにより、人体の脊椎と腰椎の機能を向上させることです。

1. 肩と腕のストレッチ

動作の要点：腕を引くときは、頭を下げず、常に頭を背骨と一直線に保ち、腹部を収縮させ、体をまっすぐに保ちます。 マインドガイド: 肘関節と頭頂部の間に磁石があり、互いに引き合う状態を想像してください。

（1）あぐらをかいて座り、背筋を伸ばし、両腕を体の横に伸ばし、指先を軽く地面につけます。息を吸って準備し、両手を頭の上に上げ、指を絡めます。

（2）息を吐きながら肘を曲げます。右手で左手を引っ張り、肘関節が頭頂部と一直線になるようにします。この姿勢を15秒間維持します。

（３）息を吸いながら腕を伸ばして元の位置に戻ります。

（4）息を吐きながら肘を曲げ、左手で右手を反対方向に引っ張って伸ばします。15秒間保持します。

（５）息を吸いながら腕を伸ばします。息を吐きながら肩関節を軸にして、手を後ろから前へ円を描くように動かし、手を上に伸ばした位置に戻ります。この運動を 2 回繰り返し、息を吐きながら手を体の横に戻してリラックスします。

2. ウエストサイドストレッチ

動作のポイント: 腹部を収縮させ、腰をできるだけ床に近づけます。腰の動きによって腰が地面から浮いてしまうことがないようにしてください。 精神的な指導: 背中を壁につけて座り、体が壁に沿って滑り落ちて曲がっていく様子を想像してください。

（１）足を組んで座り、背筋を伸ばし、両腕を体の両側に伸ばし、指先を軽く地面につけます。次に、息を吸いながら左手を上に伸ばし、頭の上に上げます。

（２）息を吐きながら右に体を曲げ、右手で体を支え、息を吸いながらその姿勢を保ちます。

（3）再び息を吐きながら右手を曲げ、肘、前腕、手のひらをマットに置き、ストレッチを強めて15秒間保持します。

（4）息を吸いながら元の姿勢に戻り、右手を上に伸ばして頭の上に上げます。

（５）息を吐きながら左に体を曲げ、左手で地面を支え、息を吸いながら姿勢を保ちます。

（6）先ほどの右手の動きと同様に、伸ばす範囲を広げて15秒間保持します。左右のストレッチを1回として交互に行います。この運動を2回繰り返し、息を吐きながら腕を元の位置に戻します。

3. 膝を曲げて腕を上に伸ばします

動作のポイント：膝を曲げたり腕を上げたりするときは、上半身をまっすぐに保ちます。

（１）両足を拳ほど広げて立ち、両腕を体の横に上げ、手のひらを前に向けます。

（2）次に肘を曲げ、上腕を肩の高さまで上げ、手のひらを前に向け、前腕を直角に上げます。

（3）膝を曲げてしゃがみます。腕を上げて手のひらを頭上で合わせます。2秒間そのままの姿勢を保ち、その後腕を離して、脚をまっすぐ伸ばした状態で腕を上げた状態に戻ります。

ピラティスの動きは正確でなければならないので、以下の点に特に注意してください。

1. 正しい姿勢：

正しい姿勢とは、筋肉が背骨を支えられるように腹部と背中に適切な強さを保つことです。

強い腹筋は背骨を支える「パワーゾーン」を形成します。腹部と背中を正しく引き締め、他の筋肉を強化すると、体全体が自然で理想的な状態になります。この姿勢は筋肉が適切に動くのに役立ちます。

2. 良い呼吸：

良い呼吸法は、心、体、精神を使って行うべきであり、それによって実践者の肉体的および精神的ストレスを軽減することができます。呼吸のタイミングは正確でなければなりません。菩薩行の呼吸は、通常の呼吸とは異なり、力を入れるとき（腹部が伸びた状態）に息を吸い、腹部を締めるときに息を吐く必要があります。