体重を減らすための7つの簡単な動き

体重を減らしたい女性はさまざまな方法を試しましたが、それでも脂肪は減りません。あなたの方法は間違っていますか？冬は寒いので、屋外スポーツはもう適していません。編集者が、余分な体脂肪を素早く燃焼させるのに役立つ簡単な動きをいくつか紹介します。次に、減量期間中に減量エクササイズをどのように行うべきかを見てみましょう。

ストレッチ運動

減量の焦点：腹部

朝起きたら、背中に枕を置き、腕を後ろに伸ばして体を伸ばします。腹筋を3回行います。腹部に力を入れ、足を頭の上に上げて地面に触れます。手で頭を支え、膝を閉じたまま、両手を動かさずにベッドに近づけたまま、膝をベッドに触れたまま左右に交互に倒れます。

片足で立って靴を履く

減量の焦点：ウエスト

片足で立ち、右手で右足首をつかみます。この動きを 10 秒間維持してから、反対側に切り替えます。これを 1 セットとして、1 日に 5 ～ 10 セット行います。

ドア枠の傾き

減量の焦点：体内の脂肪を減らす

ドア枠から1歩ほど離れて立ち、手でドア枠に触れて、それぞれ3秒間押し下げます。

押す

減量の焦点: ウエスト、腹部

ベンチ（ベッドの端）にうつ伏せになり、左足を地面につけ、左足のつま先が肩と垂直になるようにし、右足を後ろに伸ばして胸をまっすぐにし、両手で体を支えます。

座位ヒップリフト

減量の焦点：ヒップ

両手にダンベル（またはU字型のチューブ、ミネラルウォーターのボトルなどの重いもの）を持ち、足を揃えて立ち、膝を曲げてしゃがみ、椅子に座っているかのように持ちます。次に、右かかとを上げ、左足に重心を置き、腰を上げてから下ろします。これを10～20回繰り返してから、反対の足に切り替えます。

バタフライスリーブを廃止

減量の焦点：肩と腕の筋肉を鍛える

立ち上がって、右手に 5 ポンドのダンベルを持ち、足を肩幅に広げ、腕を伸ばし、手のひらを下に向けてダンベルを胸の対角線の下に置き、左手を腰に当てます。ゆっくりと右肘関節を曲げ、ダンベルを胸の前に移動します。次に、上腕を上げて、腕が下から上に向かって三角形になるようにします。この運動を20～30回繰り返し、次に反対の腕に切り替えます。

張りのあるお尻を作る

減量の焦点：ヒップと太もも

足を少し前に伸ばして右側に横になります。右手で頭を支えます。左手を体の前方に置き、手のひらを床につけます。まず左足を上げて前に振り、次に膝を後ろに曲げます。次に足を後ろに伸ばします。これを 10 回繰り返し、反対方向にも 10 回繰り返します。反対側にも同じように行います。