なぜランニングは効率的に体重を減らすのに役立たないのでしょうか?

現在、ほとんどの人は減量のためにジムに通うことを選んでいますが、お金がない人の中には、減量のために「最も安価な」ランニング方法を選ぶ人もいます。しかし、しばらく走ってみると、効果がなく、足が太くなることもあります。

なぜランニングは効率的に体重を減らすのに役立たないのでしょうか?

1.脂肪消費の段階に達していない。走り始めると、まず体の素早いエネルギーが消費されます。素早いエネルギーが消費された後、予備エネルギーが消費され始めます。予備エネルギーが消費されて初めて、実際に脂肪が消費され始め、つまり体重が減り始めます。したがって、ランニングでダイエットしたいなら、まずは十分な時間走ることが大切です。脂肪が燃焼する段階に達するたびに運動をやめてしまうと、いくら走っても無駄になってしまいます。

2. 準備運動をしない。すぐに走り始める人もいますが、これは最適な走り方ではありません。太くて筋肉質な脚になりたくない、もっと早く滑らかな脚のラインを手に入れたいなら、始める前に 10 分間のウォームアップ有酸素運動から始めましょう。

3. 走行速度に変化はありません。速いペースで走ることは長時間続けることはできず、また速いペースで走ることでは実際には脂肪はあまり燃焼されません。人が速く走っても酸素供給が不十分な場合、体は無酸素運動を行いますが、脂肪は無酸素運動に参加しません。そのため、有酸素運動を主として、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせると、より効率的に脂肪を消費できます。

4. ランニング後の食事に注意してください。朝起きて走るのが習慣になっている人もいます。朝のジョギングは減量に適した有酸素運動です。一晩経つと体内の他のエネルギー源はほとんど消費されてしまうため、脂肪を燃焼させる時間が短くなってしまいます。しかし、朝のランニングの後に、しっかりした朝食やエネルギーを高める食べ物を食べる計画を立てると、減量のための朝のランニングが台無しになる可能性があります。

走る前に何を準備すればいいですか？

1. 最も基本的なエネルギーを補充します。個人の状況や食事との間隔に応じて、ランニング前に少量の糖分を補給すると、ランニング中の低血糖やめまいなどの症状を回避できます。朝のランニング中は水分補給にも注意が必要です。水分は夜間の睡眠によっても消費されます。脱水症状を防ぐために、500mlの水を補給するのが最善です。

2. ランニングの前後にウォーミングアップ運動を行ってください。ウォーミングアップ運動は、脚を効果的に伸ばし、ランニング中の脚のけいれんを防ぐのに効果的です。ランニングの後は、脚をストレッチすることも必要です。そうすることで、脚のラインが伸びて長くなり、筋肉質の脚にならずに済みます。

3. 正しいランニング姿勢。正しいランニング姿勢は、効果的に体重を減らすだけでなく、脚や膝の怪我を防ぐこともできます。正しいランニング姿勢は、足を上げて一歩踏み出し、足の裏が最初に地面に触れ、最後にかかとが地面に触れてサイクルを開始することです。体をまっすぐに保ち、前や後ろに傾いたり、その他の奇妙な走り方をしないように注意してください。