食べれば食べるほど痩せる9つの食習慣

体重を減らしたい場合、飲酒をやめて断食する必要がありますか?では、すべての食べ物の前で白旗を振らなければならないのでしょうか?実際のところ、あなたは大いに間違っています。食べないと常に空腹になり、もっと食べたくなり、結果として制御不能な過食に陥ります。この場合、体重を減らすのは困難です。確実に体重を減らす9つの方法をご紹介します。

1. 食べる前に飲み、食べることに集中し、空腹でなくなったら食べるのをやめる

食生活を変えましょう。食事の前にスープや水などの液体食品を飲み、その後に固形物を食べましょう。食事中は集中して他のことをしないでください。唾液にはデンプンを分解する酵素が含まれているため、ご飯は一口につき少なくとも20口食べることをお勧めします。一口ずつ食べると、デンプンが最初に分解されます。さらに、胃に入る食べ物は分子が小さくなるため消化しやすくなり、胃への負担を減らすことができます。ゆっくり食べると満腹感が得られやすくなり、食べる量も徐々に減り、満腹感も長く続きます。基本的に、食後に空腹を感じない限り、体は十分な栄養を摂取しており、それ以上食べる必要はありません。通常、満腹感を感じる場合は、すでに食べ過ぎています。

2. 食後2時間後に水を飲む

水を飲む原則は「喉が渇いたときだけ飲む」です。喉が渇いていなければ水を飲む必要はありません。水を飲みすぎると、逆に腎臓に負担をかけてしまいます。 （大丈夫なら水を飲みすぎないでください。水を飲みすぎると間違いなく問題を引き起こします）

3. 果物は朝食前や夕食後にではなく、食事の間に食べるべきです。

果物を食べるのに最適な時間は、食後約3時間、または食前1時間です。デザートを食べる時間も果物と同じです。果物はかじって食べ、ジュースの形で食べないようにしてください。デザートやフルーツを飲み物と一緒に食べる場合でも、まず飲み物を飲んでから他の固形物を食べるという、食べる前に飲むという原則に従う必要があります。

4. 食事の前にスープを飲む

水は胃で消化する必要がないため、吸収後に直接小腸に入り、全身に水分を供給できます。スープを飲むのに約5分かかりますが、スープは水よりも栄養価が高いため、最初にスープを飲むことをお勧めします。空腹の体に最初に水分を補給できるだけでなく、同時に栄養も摂取できます。また、水と同様に満腹感を高めることができるため、後で摂取する食物の量は比較的少なくなります。

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5. 食事の間に果物を食べる

一般的に、固形食は胃の中で消化するのに3～4時間かかります（そのため、満腹になってから3～4時間後に空腹を感じることが多いです）。一方、果物は消化に30分～1時間かかります。伝統的な食習慣、つまり、まずご飯を食べ、次にスープを飲み、最後に果物を食べるという食習慣に従うと、下のご飯はまだ消化されておらず、スープが真ん中に挟まれているため、体に水分を補給できません。脳は喉の渇きを知らせるメッセージを送り、水を飲み続けるように求めますが、これでは口の中の渇きは癒されるだけで、体の渇きは癒されません。さらに、固形食品は完全に消化されておらず、上層の果物は30分後には腐ってしまいます。腐った果物は細菌と廃ガスを発生させます。細菌は胃腸の不快感を引き起こし、廃ガスは腹部膨満を引き起こしやすく、排出されたガスは不快な味や酸っぱい味がします。重症の場合は胃酸の逆流が起こります。したがって、果物は食後には絶対に食べてはいけません。食後に果物を食べると太り、体内が酸性に傾いてしまいます。

6. 夕食を遅く食べない

消化には3～4時間かかるため、食べるのが遅すぎると、就寝時に胃はまだ働きますが、体内の臓器は就寝時に働きが遅くなります。しかし、この時点で胃の中に消化すべき食べ物がまだたくさんあると、体内の血液は消化を助けるために胃に集中します。そのため、朝起きたときにすっきりしないだけでなく、時には眠気を感じることがあります。これは、さまざまな臓器からの血液が胃に行ってしまい、この現象が発生するためです。

7. 飲食が推奨されない食品:

生の食べ物：冷たい飲み物やレタスなど。レタスは冷たいですが、人間の臓器は温かい環境にあります。生の食べ物を頻繁に食べることは臓器に良くありません。

8. 各食事のスープまたは水の推奨摂取量（スープまたは水の総摂取量）:

1. 朝食：500～700ccが推奨されます。一晩中水を飲んでいないので、体はより多くの水分を必要としています。朝食にスープを飲む習慣がない場合は、温かいプーアル茶（著者が強く推奨）や、温かい豆乳、温かい紅茶（砂糖の有無にかかわらず）を飲むことができますが、市販の一般的な飲み物は飲まないようにしてください。スープを飲んだ後は、待たずに朝食を食べ始めることができます。

2. 昼食：スープを400～500ccほど飲むことをお勧めします（私は市販のインスタントわかめスープを持参します）。自分で昼食を持参する場合は、スープを飲んだ後に満腹にならないように、食事の前に水分補給をしてください。昼食を注文した場合、食べられない場合は食べないでください。どうしても食べなければならない場合は、体を無駄にするよりも食べ物を無駄にするほうがよいでしょう。

3. 夕食：400～500ccのスープまたは水が推奨されます。夜は代謝が遅くなるため、水分を摂りすぎると浮腫みの原因になります。ダイエットをしたいなら、夕食の固形食を減らして、昼間に多めに食べるのがおすすめです（わざと制限を超えないようにしましょう）。基本的には代謝できます（身体的な問題がある場合は医師に相談してください）。

9. 喉が渇いたら水を飲み、お腹が空いたら許可された時間内に甘いものを食べましょう。

それは体が送っているメッセージなので、乱用しないでください。夜、お腹いっぱい食べたのにまだお腹が空くのは、胃の神経のせいです。お酒を飲める人は、強いお酒を飲んでも大丈夫ですが、おかずと一緒に食べないでください。そうしないと、その日の努力がすべて無駄になってしまいます。お酒を飲めない人（私のように～）は、早く寝たほうがいいでしょう。