ハイキングの前にはどのようなウォーミングアップ運動をすべきでしょうか?

登山は多くの人がとても好きなスポーツです。結局のところ、登山自体が自然に近づくことであり、それはとても良いことです。さらに、登山は減量に効果があるだけでなく、心身の健康にも非常に有益です。ただし、登山にはいくつかの注意事項があり、そうしないと登山後に太ももに痛みを感じる可能性が高くなります。実は、それは登山方法を正しく使用していないためです。それでは、登山前に行うべき準備運動を学びましょう。

ここで覚えておかなければならないのは、登山前に必ずウォーミングアップ運動をすることです。運動量を一気に最大限に増やさず、運動中の呼吸頻度の急激な変化を避けるために、このプロセスは徐々に行う必要があります。まず、山に登る前にウォーミングアップをしましょう。最初の動きは腰の運動です。立った状態で両足を肩幅に広げ、同時に両手を片方の足の側面に置き、ゆっくりと押し下げます。このとき、背中はまっすぐに保ってください。

2 番目の動きは、膝関節を動かすことです。基本的には、半分しゃがんだ姿勢を取り、手を膝に置いて、時計回りに 1 回回転させ、次に反時計回りに 1 回回転させます。

3つ目の動きは足首の関節を動かすことです。立っているときに、左足に中心を置き、右足のつま先を地面につけて、時計回りと反時計回りに回転することを覚えておいてください。

4 番目の動きは、腰の両側を動かすことです。基本的には、足を約 50 cm 離し、腕を肩と平行に開き、腕をまっすぐにして地面に対して垂直に保ちながら体を片側に傾けます。

2つ目は、下り坂の途中で行う準備運動です。まず、腰をリラックスさせ、足を前後に開き、前脚を伸ばし、後ろ脚を少し曲げ、背中をまっすぐにし、体の重心を後ろに傾けます。次のステップは、太ももの前側の痛みを和らげることです。片足で立ち、片方の足首を手で押さえ、かかとをできるだけ高く上げてお尻に近づけ、体を支えている足を曲げ、もう一方の手を外側に開きます。このプロセス中は、体のバランスを保つことが重要です。最後はふくらはぎです。基本的には、両足を広げ、前足のつま先を上げ、かかとを地面につけ、後ろ足を地面から少し浮かせ、体を前に傾け、腕を伸ばし、体のバランスを保ちます。

上記の動作を行った後もまだ痛みを感じる場合は、マッサージを受けるとよいでしょう。これは主に、登山中に脚の筋肉が過度に疲労することで脚の痛みが発生するためです。そのため、疲れすぎた足をもっと休ませる必要があります。また、休憩中に足をマッサージして筋肉の乳酸の分解を早めると、足の痛みを効果的に和らげることができることにも注目してください。

2 番目の方法は温湿布です。筋肉痛は登山中の過度の筋肉疲労と脚の血行不良によって引き起こされるためです。脚の血液循環を早めるには、温かいタオルを当てるだけで十分です。この方法は登山後の足の痛みを和らげることができます。