呼吸は体重を減らすのにも役立ちます

多くの女の子は、ダイエットの方法がないと悩んでいますが、あなたが知らないのは、生活の中で常に起こっていること、つまり呼吸など、あらゆる瞬間にダイエットができるということです。今から、呼吸を利用してダイエットの効果を達成する方法をお教えします。

息を吸うときは、体の各部分が腰と腹部に向かって収束していくことをイメージし、息を吐くときは、吐き出すプロセスを長くするようにします。同時に、腹部を継続的に膨らませることで、腹筋の収縮が良くなり、体内の過剰な水分保持によって引き起こされる浮腫が解消され、下腹部のたるみの問題が改善されます。

タンポポ呼吸法の実践方法:

（１）シッダサナの姿勢で足を組んで床に座ります。軽く唇をすぼめて、タンポポを吹くように、ゆっくりと息を吹き込みます。体内の空気がすべて吐き出されるまで、息を吹き続けるのは途切れることはありません。このとき、息を吐くにつれて、腹筋が徐々に引き締まります。

（2）次に、鼻から息を吸い続け、数回深呼吸してから短く吐き出します。この呼吸法を15回繰り返します。前向き呼吸法は、足の裏を使って腹筋を横方向に伸ばし、体を前に傾けることで腹部を縦方向に伸ばします。この「クロスバンデージ」法は、腹腔内の消化器官を所定の位置に固定できるため、胃下垂や胃の位置ずれによって下腹部が外側に突出することがなくなり、満腹になった後でも下腹部が平らなままになります。

（３）足を伸ばし、マットの上に立つか地面に座り、足の裏同士をくっつけ、膝をできるだけ地面に近づけます。上半身を前に伸ばし、腕を肩の高さまでできるだけ高く上げます。胸を拡張する運動をしながら、腹部を締めて息を吸います。息を吸いながら、上半身をゆっくりと前に傾け、腹部をできるだけ足に近づけます。体ができるだけ前に傾いたら、息を止めてこの姿勢を 5 秒間維持します。

（4）息を吐きながら、腰と腹部に力を入れながら上半身を持ち上げます。体を元の位置に戻した後、5回深呼吸し、上記の動きを5〜10回繰り返します。