減量のために走ることの致命的な欠陥

脂肪は消費エネルギーがほぼ同じときにのみ燃焼されるので、より多く走る必要があり、走る時間が長ければ長いほど良いと考える人もいますが、この考え方は間違いです。まず、毎日激しい運動をすると空腹感が増し、失われたカロリーを補給するためにより多くの食べ物を摂取することになり、これでは失ったカロリーに見合う価値がありません。

セクシーなボディを持つイリーナさんは、平日にランニングをすることにこだわると明かしたが、ランニングに関する誤解を避けるために独自の方法を使っているという。ランニングはただ気楽に走ることではないようです。ランニングで体重を減らしたいと思っても、結局減らない人が多いのも不思議ではありません。今日はセクシーなスーパーモデル、イリーナの減量の秘密を皆さんにお伝えします。

減量のためのランニングを有酸素運動だと考えている人はたくさんいますが、実際には本当に減量するためにどのように走ればよいのかを知りません。あなたもその一人かもしれません。あなたも、ダイエットのために走っているのに、無駄に走っているという盲点に陥っていませんか？

神話1: 走るだけで脂肪が燃焼する

多くのランナーは、走れば脂肪が燃焼すると考え、1日20分走るだけです。しかし、実際にはこれでは脂肪燃焼効果は得られません。走り始めると、消費されるのは脂肪ではなく、体内の糖分です。糖分がほぼ消費されて初めて、本当に脂肪を燃焼できるようになります。走る時間が短すぎると、体重を減らすのに全く役立ちません。脂肪燃焼が始まる時間は、体調や食事内容によって個人差がありますが、一般的には1回1時間以上走ることで脂肪燃焼の目的を達成できます。

ヒント: 走る前に筋力トレーニングをして、エネルギーがほぼ消費されたら走り始めることができます。

神話2: 長く走れば走るほど良い

脂肪は消費エネルギーがほぼ同じときにのみ燃焼されるので、より多く走る必要があり、走る時間が長ければ長いほど良いと考える人もいますが、この考え方は間違いです。まず、毎日激しい運動をすると空腹感が増し、失われたカロリーを補給するためにより多くの食べ物を摂取することになり、これでは失ったカロリーに見合う価値がありません。第二に、毎日過度な有酸素運動をしても、食事で必要な栄養を摂取できない場合、代謝が急激に低下し、体は本能的にエネルギー消費をできるだけ減らそうとします。

ヒント: 週に 3 ～ 5 回、1 時間以上ジョギングできます。ウォーキングとランニングを組み合わせ、呼吸を適切に調整することをお勧めします。

神話3: 速く走れば走るほど良い

スピードという考え方は間違っています。このように走っても長くは続かず、さらに重要なことに、脂肪は燃焼しません。脂肪は有酸素運動でのみ燃焼します。速く走ると十分な酸素が供給されず、体は無酸素運動でしかエネルギーを供給できません。そのため、脂肪はエネルギー供給に参加できず、運動誘発性低血糖や運動能力の低下などの症状も現れることがあります。

ヒント: 継続的な有酸素運動のみが脂肪減少の効果を達成できます。

誤解4: 体重計の数字は減量の効果を表す

イリーナさんは体重をほとんど気にしないと言いましたが、脂肪が減ったからといって体重が減ったわけではないことに注意する必要があります。脂肪を燃焼しながら筋肉を再編成することができ、筋肉組織は脂肪組織よりも密度が高いため、体重を測ったときに体重があまり減っていないと感じても、ウエスト周り、ヒップ周り、胸のサイズは大幅に改善され、見た目の視覚的なスリム化の効果が得られます。したがって、減量の効果は体重の増減だけで評価することはできません。

ヒント：皮下脂肪量、筋肉量、脂肪率などの指標を測定することで、減量効果を総合的に判断できます。

誤解5：ランニングだけに集中し、他のトレーニングをしない

身体は非常に適応力の高い機械です。走り始めたばかりの頃は、1キロメートルあたり60～70カロリーを消費します。長い間走り続けると、身体は完璧なランニングマシンになります。同じ速度と距離で消費するカロリーは40カロリー強だけになります。

ヒント: 運動は多様化する必要があります。ランニングは下半身を鍛えるのに最適な運動の 1 つです。上肢と腰のトレーニングも適切に行うことができます。

神話6: ランニング後に食べるか食べないか

食いしん坊だと明かしたイリーナは、たくさんのカロリーを消費した後、お腹が空いたように感じる。この時にたくさん食べると、痩せないどころか、逆に太ってしまう可能性もあります。もちろん、運動後に食べないのも間違いです。ランニングの後、人体は必要な電解質とエネルギーを補給する必要があり、このときに消費されたエネルギーは、通常のように体に脂肪貯蔵に変換させるのではなく、すぐにタンパク質を補給します。さらに、適切なエネルギー補給が長期間行われないと、筋肉が失われ、代謝が低下し、脂肪の減少が遅くなります。

ヒント: 運動後は、高タンパク質の食品、果物、野菜を摂取する必要がありますが、食べ過ぎには注意してください。