ヒップアップと腹部の引き締めによるむくみ軽減法

最近、キム・スヒョンが太った写真がインターネット上で話題になっている。太った教授は以前よりハンサムではなくなった。多くの有名人の太る前と太った後の対比は非常に明白だ。サミー・チェンとチャン・アーメイは太ってから二重あごが目立っています。女神コン・リーは太ってから顔全体が四角くなりました。普段は強面でハンサムな金城武でさえ、最近は「むくんだ」写真が大量に公開されました...

アイドルや女神たちが「中年体型」の道を歩み始めたのを見て、多くの人が心を痛めていると思います。しかし、自分自身を振り返ってみると、多くのサラリーマンは仕事のせいでダイエットする時間があまりありません。さらに、一日中コンピューターの前に座り、体はむくんでいて、母親でさえほとんど見分けがつかないほどです。そのため、特別なフィットネスコーチが指導してくれる男性や女性の有名人を心配する代わりに、オフィスワーカーは下を向いたときに見える小さなお腹にもっと注意を払うべきです！

太ったお腹とたるんだお尻は、オフィスで働く女性にとって最も悩ましい肥満問題です。まず体重を減らすには、まずこの 2 つの側面を克服する必要があります。

パート1：お腹を引き締める3つのコツ

1. 腹筋運動を調整する

対策: 従来の腹筋運動では、腹部の脂肪を減らすのにはあまり役立ちません。腹筋運動で腹部の脂肪を減らしたい場合は、腹筋運動の姿勢を少し調整してください。仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、膝を曲げ、手を耳の横に軽く当てます。息を吐きながら上半身を膝のほうに動かし、背中を地面から離します。ただし、腰は地面から離れないようにします。腹部に最も負担がかかる位置で10秒間静止し、その後ゆっくりと横になってこの運動を10回繰り返します。

細い腹部の動きを広げる

動作: 膝を曲げ、脚をまっすぐ伸ばして体に対して垂直にした状態で仰向けに寝ます。足をまっすぐに伸ばし、背中と頭を地面に平らにつけたまま、足をゆっくりと胸の方に引き寄せます。足がまっすぐになっていることを確認します。できるだけ高く上げ、腹部を締めながらこの姿勢を 10 秒間維持します。この運動を10回繰り返します。

2. お腹をラップで包む

夜にお腹を細くするエクササイズを行うだけでなく、お腹を細くする他の方法も実際に同じ効果を得ることができます。たとえば、頻繁にラップで腹部を包むと、腹部の脂肪の燃焼が促進されます。お腹痩せ効果をより明確にするために、腹筋運動をする前に腹部をラップで包み、10分間の準備運動をしてから腹筋運動をします。準備運動の前に、腹部を5層のラップで包むのが最適です。これにより、血液循環が改善され、脂肪がより早く燃焼されます。

3. お腹の脂肪を減らすマッサージ

編集者からのリマインダー：お腹の脂肪を減らす前に、お腹が小さいのは脂肪の蓄積によるものか、便秘によるものか分からないかもしれません。そのため、腹部痩身エクササイズを行った後、時計回りまたは反時計回りの方向に腹部を円を描くようにマッサージすることができます。時計回りと反時計回りにそれぞれ100回押すと、腸の蠕動運動が効果的に促進され、脂肪代謝が促進されます。

パソコンのデスクの前に長時間座っているサラリーマンや、毎日運動してダイエットするのが面倒な人は、編集者がおすすめするホワイトカラーのダイエットとお腹痩せの秘訣を試してみるのもいいかもしれません。便秘などの悩みを解消できるだけでなく、簡単に体重を減らすこともできるので、きっと驚かれることでしょう。

パート2: ヒップアップダイエット

ウエストを細くすることに成功したら、次はヒップアップです。引き締まった上向きのヒップは、女性の美しいボディの重要な部分です。毎日長時間パソコンの前に座っているサラリーマンにとって、上向きのヒップはつらいものですか？本日は、毎日長時間座っていても美しいお尻が作れるという嬉しいニュースを編集者がお届けします。早速見てみましょう。

ヒップリフトダイエット

引き締まったお尻を手に入れたいなら、お尻のたるみや緩みを積極的に避けるだけでなく、食生活にももっと気を配る必要があります。動物性脂肪の摂取を減らし、クリームやチーズの摂取を控えなければなりません。これら2つは血液を酸性にするだけでなく、疲れやすく、下半身に脂肪が蓄積しやすく、お尻のたるみを引き起こしやすくなります。このような状況を避けるには、大豆などの生の植物性タンパク質や、低カロリーで栄養価の高い魚介類を多く食べるのがベストです。野菜に関しては、カボチャ、サツマイモ、サトイモなどの食物繊維が豊富な食品をもっと食べるべきです。これらは胃腸の運動を促進するだけでなく、便秘の可能性を減らすこともできます。アジア人女性は洋ナシ型の体型をしています。上半身はスリムで下半身がむくんでいる場合、その大きな原因は毎日の食事にカリウムが不足していることです。十分なカリウムは細胞の新陳代謝を促進し、毒素や老廃物をスムーズに排出できることが研究でわかっています。カリウムの摂取が不足すると、細胞の代謝が妨げられ、リンパの循環が遅くなり、細胞が老廃物を排出することがますます困難になります。重力の影響と相まって、蓄積された水分と老廃物は下半身に蓄積され、自然にお尻と脚がむくみます。

食事でカリウムをもっと摂取したいなら、塩辛くて辛い食べ物を控えるだけでなく、野菜、果物、玄米、全粒粉パン、豆、ブロッコリーももっと食べるべきです。これらの食べ物にはカリウムが多く含まれており、体内の余分な水分を排出するだけでなく、下半身をスリムにするのにも役立ちます。

パート3：1分で下肢の浮腫を解消する

最後に、編集者が浮腫を軽減する 1 分間の簡単なコツを紹介します。オフィス ワーカーは仕事で大きなプレッシャーにさらされており、この時期には浮腫が起こりやすくなります。編集者は、仕事の休憩中にストレッチや体を動かすことを推奨しています。痛みや不快感を和らげ、心をリフレッシュできるだけでなく、肥満の予防にもなります。浮腫を軽減し、体重を減らすための運動をしましょう。

1. うなずく

足を肩幅に広げて立ち、両手を腰に当てます。前方屈曲（顎を胸に近づける）、後方伸展（頭と背中）、側方屈曲（耳を肩に近づける）、回転を行います。これらの動作はゆっくりとその場で行います。特定の位置に到達したら、痛みを感じるまで少し力を入れてストレッチすると、より効果的です。各セクションを約 1 分間実行します。

2. 肩をたたく

腰の回転と肩のたたきを組み合わせます。右手のひらで左肩をたたき、腰を左に回します。もう一方の手の甲で腰仙骨をたたき、その逆も行います。肩には建井点があるため、この点を軽く叩くと呼吸がスムーズになり、気の流れが促進され、血液の循環が活発になります。

3. 腰をひねる

準備姿勢と同じように、親指を前に、他の 4 本の指を後ろに置き、腰を左右に動かし、時計回りまたは反時計回りに回転させます。回転はゆっくりと力強く行う必要があります。

4. 縄跳び

素手で縄跳びをするときは、手と足の動きを連動させる必要があります。この動きは気血を活性化し、血液循環を速め、疲労を改善します。この動きを約1分間維持します。

5. 足を蹴る

その場で行進し、上肢を振り、下肢をまっすぐに伸ばし、つま先を引き締めます。ドリルの行進と同じように、下肢と一直線になるようにし、できるだけ高く蹴り上げます。

6.髪をとかし、耳を引っ張り、腰と足を軽くたたく（身だしなみの練習）：

指を櫛のように使い、爪の裏側で髪を梳かします。前から後ろに 30 ～ 50 回梳かします。次に耳を引っ張り、耳の先を 5 回引っ張り、耳たぶを 5 回引っ張り、最後に耳の一番外側の耳介を 20 ～ 30 回こすります。次に両手の手のひらを使って、腰からかかと、ふくらはぎの内側からおへその両側まで、2～3回たたいて、1セットを完了します。

オフィスでできる簡単な減量エクササイズがいくつかあります。エクササイズはシンプルですが、大きな効果を発揮します。このような小さなエクササイズは、オフィスでやっても恥ずかしくなく、みんなで一緒にエクササイズする方法にもなります。このように疲れた体を定期的に動かすことで、脚の浮腫や脳の低酸素症を予防することができます。