減量中は、これらの 5 つの偽装食品を避けるのが最善です。

減量中の人にとって、低カロリー食品など、適切な食品を選択することは非常に重要です。しかし、表面上は高カロリーではないように見えても、実際にはカロリーが豊富な食品もあります。頻繁に摂取すると、減量に失敗する可能性があります。したがって、減量期間中は、これらの高カロリー食品の摂取を減らすようにしてください。

減量中に摂取を控えるべき高カロリー食品は何ですか?

1. チャーハンと焼きそば

多くの若者は、便利でおいしいという理由で、チャーハンや焼きそばを好んで食べます。実は、これらの食品は減量には非常に不利です。半ポンドのチャーハン一杯には、普通のご飯よりも100〜200kcal多くカロリーが含まれており、揚げケーキ、焼きそば、揚げ餅の脂肪含有量は通常約5％〜8％で、普通の麺類やケーキよりもはるかにカロリーが高いからです。

2. 豆腐スティック

大豆製品の多くは高たんぱく低脂肪食品であるため、多くの人が大豆製品はダイエットに良い食品だと考えていますが、実際はそうではありません。例えば、豆腐シートの脂肪含有量は比較的高く、同じ重量の豆腐シートに含まれるカロリーは、同じ重量の豚バラ肉を超えることもあります。豆腐シートは脂肪がたっぷりの良質なタンパク質の一種であると言えます。そのため、豆腐シートを野菜として食べることはできず、中程度の脂肪含有量の肉として食べる必要があります。

3. 冬ナツメ

冬ナツメは健康に良い食品です。ビタミンCが豊富です。冬ナツメ100グラムあたり200〜500mgのビタミンCが含まれています。カリウムと鉄分も豊富です。ただし、冬ナツメの糖分は20％〜30％と高いため、ダイエットしたい人が冬ナツメをたくさん食べるのは適していません。1日に2〜3個食べることをお勧めします。

4. サラダドレッシング

フルーツサラダや野菜サラダを食べることで体重が減る人は多く、これはダイエットに良い方法です。しかし、野菜や果物にサラダドレッシングをたくさん加えると、ダイエット効果に影響します。サラダドレッシングのカロリーは比較的高いからです。例えば、一般的なマヨネーズには最大110kcalのカロリーと12グラムの脂肪が含まれており、同じ重さのチョコレートよりもはるかに高いです。

5. 油を吸収する野菜

一部の野菜のカロリーは高くありませんが、調理方法を間違えると、普通の野菜が油を吸収する野菜になり、カロリーが大幅に増加します。たとえば、ナス自体は低脂肪、低糖質の野菜で、減量中の人に適していますが、ナスは油をたくさん吸収します。焼きナス1皿のカロリーは、豚バラ肉よりもはるかに高くなります。

親切なヒント

減量期間中は、これらの高カロリー食品に注意するだけでなく、肉入りスープの摂取量を減らすようにしてください。どうしても飲みたい場合は、油を取り除いてください。野菜スープを飲むことをお勧めします。また、海藻キャベツスープ、キャベツ豆腐スープなど、食事の前に飲むことをお勧めします。