夏のダイエットのヒント

1.運動前に緑茶を飲む

緑茶に含まれるカテキンは、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を促す重要な物質です。さらに、研究によると、緑茶エキスは運動中の持久力を24％向上させ、脂肪の消費も増加させることがわかりました。したがって、運動前に緑茶を飲むことは減量に非常に効果的です。

2. 水をたくさん飲む

脱水症状になると、空腹感と喉の渇きの感覚が混同されやすくなります。たくさんの水を飲むと食欲を抑えることができ、十分な水分は体内の正常な肝機能を維持する鍵となります。肝臓は体脂肪をエネルギーに変換する重要な臓器です。したがって、十分な水分を補給することは、体重を減らすのに非常に効果的な方法です。

3. 歩くときは腕を90度に振る

歩くことは体重を減らすのに役立ちますか?実際、歩くときに腕を90度に振り続けると、歩くペースが速くなるだけでなく、より多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。長い間続けると、体重が徐々に軽くなっていくのがわかるでしょう！

4. 運動中に音楽を聴く

お気に入りの軽めの音楽を選んで、運動中に聴きましょう。研究によると、運動中に音楽を聴くと脂肪燃焼が20%増加するそうです。音楽は疲労を軽減し、エネルギーを増大させ、動きを速くするからです。それに、音楽を聴きながらダイエットするなんて、一石二鳥じゃないですか？

5. 「脂肪燃焼」食品をもっと食べる

脂肪燃焼を助ける食品をもっと食べれば、おいしい食事を楽しみながら簡単に体重を減らすことができます。脂肪燃焼と減量に役立つ一般的な食品には、唐辛子、緑茶、柑橘類、リンゴ、レモンなどがあります。これらの食品を減量ダイエットに加えると、減量効果がより顕著になります。

6. 抵抗運動は不可欠

筋肉は脂肪の燃焼を早めるのに良い助けになります。脂肪1キログラムは4〜10カロリーしか消費できませんが、筋肉1キログラムは75〜125カロリーを消費できるため、その差は数十倍もあります。したがって、脂肪を筋肉に変えることは、体重を減らしたい女の子が知っておくべきことです。ウォーキング、ジョギング、階段の昇降、腹筋運動、腕立て伏せ、ダンベル持ち上げなどは、筋肉量を増やすのに良い方法です。

7. 運動前に食事計画を立てる

運動の 90 分前に低タンパク質のスナックを食べると、減量運動がより持続的かつ激しくなり、より多くのカロリーを燃焼できます。 90 分という長さが重要です。運動の直前に食事をすると、血液が胃に集まり、運動の効果が弱まります。

8. 外出も減量に効果的

美しい景色は好きですか？郊外の新鮮な空気が羨ましいですか?それから友達と約束をして丘陵地帯へ出かけましょう。より重いバッグを運ぶのが最善です。これにより、山を登る難易度が上がり、自然に脂肪燃焼が加速されます。ダイエットに役立ち、楽しくできるスポーツをやってみませんか？

9. 少なくとも30分間運動する

どんな運動でもカロリーは消費されますが、脂肪と戦いたいのであれば、各運動は少なくとも 30 分続ける必要があります。これは、「運動の効果を高め、体内で脂肪を燃焼させる酵素を生成できるようにする」最小量です。有酸素運動は減量効果を高めることができる減量運動です。一般的な有酸素運動には、ジョギング、ヨガ、サイクリング、早歩き、水泳などがあります。