減量のために走るときに、これらの6つの誤解に陥らないでください

多くの女性は、ランニングが減量に役立つことを知っていますが、長期間ランニングをしても減量の効果が見られないことに気付く女性も多くいます。なぜでしょうか?実際、あなたは減量に関するこれらの 6 つの誤解に陥っている可能性が非常に高いです。アメリカのメディア「ハフィントンポスト」は、誰もが知っているいくつかの誤解を解説しました。平常時には、これらの誤解は神話として信じられていることが多いです。

誤解1: 減量には有酸素運動が必要

事実: あなたの体は効率的な機械です。簡単に言えば、有酸素運動をたくさん行えば、心臓に良いのです。持久力トレーニングをしたい場合は、有酸素運動がよい選択です。しかし、体重を減らすことが目標であれば、筋力トレーニングを追加する必要があります。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせると、より多くのカロリーが消費され、減量の目標に早く到達できます。

神話2: すべてのアスリートが従うべき理想的なランニングフォームが1つある

事実: ランニングフォームは人によって異なります。腕の振り方、傾斜、リズムなど、自分に合った走り方をゆっくりと見つけていきましょう。

誤解3: 運動中に空腹を感じるということは体重が減っているということ

事実: 運動には大量のタンパク質補給と自分に合った栄養のある食事プランが必要です。

誤解4：運動は体重を減らすのに役立ち、運動後の回復や摂取に注意を払う必要はない

事実: 体が空腹のとき、最も必要とするのはエネルギーです。特に、炭水化物とタンパク質を特定の割合で補給する必要があります。時間内に栄養補給をしないと、後で空腹になったときに食べてしまう危険に直面する可能性が高くなります。

神話5: 楽なペースで走るのは時間の無駄

事実: ゆっくり走ることは、普段の練習の主要な部分であるべきです。血液が筋肉に流れ、体の機能が回復します。単純な動きは、身体機能の架け橋となり、新たな始まりとなることができます。

誤解6: 30kmのトレーニングランだけでフルマラソンを完走できる

事実: 上級のマラソンランナーでない限り、トレーニングで 30K を走るのは危険です。 30 キロメートル走ると、体は大量のカロリーを消費し、長い回復期間が必要になります。マラソンのトレーニングでは、回復する時間はそれほどありません。