ランニングで体重を減らす4つの方法

減量の方法には、主に食事による減量、運動による減量、いくつかの減量製品などがあります。しかし、ランニングで体重を減らすと脚が筋肉質になってしまうのではないかと心配する女の子もいます。実際、心配しないでください。正しい方法で走れば、簡単に体重を減らすこともできます。今日は、簡単に体重を減らすのに役立つ正しい走り方を紹介します。

ウォーミングアップエクササイズ

ランニングでダイエットをするための第一歩は、準備運動をすることです。小学校の頃から、体育の授業で先生から、筋肉の緊張を防ぐために運動の前に準備運動をするようにと教わってきました。私たちは大人になっても先生の教えを忘れてしまうのでしょうか？したがって、体重を減らすために走る前に、まず脚の筋肉をストレッチして、ふくらはぎをその後の運動に備えて最良の状態にする必要があります。

ダイエットのためのランニング法は激しい運動ではありませんが、長時間の運動をすると下肢や筋肉に大量の血液が集中します。適切なリラックスをせずにすぐにやめると、心臓への血液の戻りに影響し、筋肉に血液が残り、乳酸の除去が難しくなります。また、心臓や脳への血液供給不足を引き起こしやすく、めまいや失神を引き起こします。

ゆっくり走る

ランニングによるダイエッ​​ト法に関して言えば、女性は速く走れば走るほどダイエット効果が高くなると考えるべきではありません。実はこの方法は間違っています。ダイエットのために走ると消費カロリーは増えますが、ふくらはぎに負担がかかり、筋肉の成長が促進され、ふくらはぎが太くなってしまいます。実際に脂肪は30分間の継続的な運動後に燃焼し始めるので、30分以上ジョギングすることがランニングによる減量の最も効果的な方法です。

走る速度によって、心臓血管系に及ぼす影響は異なります。減量のために走る場合は、心臓への刺激が穏やかになるようにゆっくり走る必要があります。一般的に、中高年の朝の脈拍数は1分間に50～60回であるのに対し、中高年の朝の脈拍数は1分間に70～80回程度です。朝の 1 分あたりの脈拍数に 1.4 ～ 1.8 を掛けると、結果として得られる 1 分あたりの脈拍数は、おおよそ最初の健康的なランニングの強度になります。

ペースを変える

減量のために走るときにペースを変えることは、代謝を促進し、お腹の脂肪を落とすのに非常に役立ちます。走るスピードを変えたり、大きな歩幅で走った後に小さな歩幅で走ったり、クロスペースで走ったりしてみてください。このペースの変化で腹部の脂肪と筋肉が引き伸ばされ、腹部の脂肪の分解が促進され、筋肉が引き締まり、継続すれば脂肪を減らすことができます。

距離は長いはずだ

ダイエットのためのランニング方法、ダイエットのためのランニングにはなぜ長い走行距離が必要なのでしょうか？なぜなら、この方法により、人体は現在血液中にある血糖をすべて消費できると同時に、体内に蓄積された余分なカロリーも消費し、血糖値、血中脂質を下げ、血圧を和らげるのに役立つからです。そして、ランニングによるダイエッ​​ト法に関して言えば、健康への害はほぼ「ゼロ」です。