オフィスワーカーがむくみや肥満を解消する7つの方法

オフィスワーカーがむくみや肥満を解消する7つの方法

忙しいサラリーマンは、長時間座りっぱなしのせいでどんどん太ってしまいます。ダイエットに使える自由時間も少ないので、生活を有効に活用するしかありません。ここでは、サラリーマンが日常生活でダイエットするためのコツをご紹介します!

OL の仕事は楽で高給だと多くの人が考えています。実際、OL は最も忙しく、最も懸命に働いています。OL は毎日オフィスに座っていて、自由時間はほとんどありません。長時間座っているため、体は太ってむくみます。体重を減らしたい場合、仕事が終わった後か日常生活の中でしか減らすことができません。ここでは、忙しいオフィスワーカーが日常生活で体重を減らすためのヒントを紹介します。

バスルームで固まった筋肉をストレッチしましょう

長時間じっと座っていると、どうしても筋肉が硬くなってしまうので、トイレに行く時間を利用してストレッチ運動をすると、全身の血液循環が促進され、代謝を良く保つことができます。

歯磨き中に片足で立つ

朝起きたら、片方の足を曲げて上げながら歯を磨きます。腹部を使って骨盤を支えながら、片足で立ちます。この動きは腹部と骨盤周辺の筋肉を刺激します。これらの部位の筋肉を強化して下半身の筋肉を強くしましょう。

通勤途中に体幹をストレッチする

信号を待っているときや地下鉄を待っているときに、うっかりこの動作をしてしまうことがあります。下腹部と内腿の筋肉を伸ばしながら、お尻をしっかり締めて立ちます。このエクササイズはお腹を細くし、太ももや骨盤周りの筋肉を強化するのに役立ちます。

腕を鍛えるための投げ袋

女性は外出時にハンドバッグを持ち歩くことが多いですが、周りの人に迷惑をかけずに「ミニ運動器具」として前後に振ることができます。バッグを振る動作は腕の筋肉を鍛えることができます。ただし、バッグが重すぎる場合は、バッグを前後に振り回さないように注意してください。そうしないと、肩関節を損傷しやすくなるだけでなく、周囲の道路を傷つける可能性もあります。

ストライド

正しい姿勢を保ち、歩幅を大きくとって歩くことで、体幹と下半身の筋肉のバランスを保ち、腰と足首を強化することができます。動作を分離することができ、これらの動作を使用して毎日30分間歩くことができます。

バスを待っている間に運動する

バスや信号を待っている間、何もすることがない。この時間を利用して腹筋運動をすることができます。

腹部に意識を集中し、力一杯に締めます。おへそが背中に近づいているように感じます。6秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。時間があるときはいつでも、これらの簡単な練習を繰り返してください。

バスに座っている

車に座れば、気軽に運動ができます。足を90度に開き、かかとを固定したまま、つま先を上下に繰り返し振ります。この動きはふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎのラインをより対称的にします。同時に、座ったまま腹筋を鍛えることもできます。足を揃えて地面から5cmほど持ち上げます。足を空中に垂らし、この姿勢をできるだけ長く維持します。

<<:  ソファに横になりながら体重を減らす7つの減量エクササイズ

>>:  1分ヨガで簡単に背中をシェイプアップ

推薦する

フラフープを使って簡単に体重を減らす

フラフープダイエットはウエスト痩せが目的のようですが、実は全身痩せもできます。姿勢さえ正しければダイ...

内部の熱を効果的に下げるにはどうすればいいですか? 熱を効果的に減らすための5つのヒント

日常生活では、食習慣や睡眠習慣が体に炎症を引き起こす原因になります。脂っこいバーベキューをよく食べる...

減量エクササイズはどうやって行うのですか?減量エクササイズを行う際に注意すべきこと

減量は、常に人々が細心の注意を払う問題です。肥満自体は多くの身体疾患を引き起こす可能性があり、肥満は...

怠け者女子のための最高の減量エクササイズ

今は巣ごもりの時代ですが、オタクや主婦の多くは家にこもって外出を控えています。その結果、家にこもって...

減量のためのビタミンC 減量のためのビタミンCの摂取方法

ご存知のとおり、ビタミン C は非常に重要な抗酸化物質であり、老化防止の栄養素です。体重減少効果をは...

腸の浄化と解毒のための5つの食事法 腸の浄化と解毒に役立つ3つの果物

減量経験のある多くの人は、解毒が効果的な減量の第一歩であると信じています。腸内を浄化し、解毒すること...

フルーツジュースを飲むと便秘になる?食物繊維の減少が便秘の原因

今日、ほとんどのホワイトカラー女性は便秘に悩まされていますが、その大きな原因は食事が精製されすぎてい...

夏にダイエットするための1日3食の具体的な戦略

朝食前線は守らなければならない朝食は一日の中で最も重要な食事ですが、多くの人はそれを無視しがちです。...

体重を減らすために運動するときに、どんな誤解を避けるべきでしょうか?

ダイエットをしたい人はランニングを選ぶことが多いでしょう。科学的で規則的な運動を続けることで、代謝率...

実例:オフィスでできる簡単な減量エクササイズ7ステップ(写真付き)

1. 前屈してストレッチします。ポイント: 手のひらと背中をまっすぐに伸ばし、脚と背骨をできるだけ ...

健康的な食事と減量の4つの食事原則は妥協できない

多くの女性はスリムな体型を望んでいますが、暑い夏に屋外で運動するのは簡単ではありません。では、食生活...

便秘を防ぐには、規則正しい排便パターンを身につける必要がありますか?排便に最適な時間はいつですか?

多くの親が、子どもが幼いころから排便習慣を身につけさせていることに気づいている人は多いと思います。し...

夏には、赤豆や緑豆が熱を逃がし、体重を素早く減らす効果がある。

大麦と小豆のお粥作り方:ハトムギと小豆を2:1の割合で混ぜ、洗って一晩浸します。すべての材料を鍋に入...

専門家がなぜ体重が減らないのかを解説

毎日11階まで登って通勤していたら、どうして体重が減らないのでしょうか?まず、あなたの忍耐力と決意に...

夏にサイクリングでダイエットすることに関する3つのよくある誤解

誤解1:乗車姿勢間違ったサイクリング方法は、運動効果に影響を与えるだけでなく、身体にダメージを与えや...