忙しいサラリーマンは、長時間座りっぱなしのせいでどんどん太ってしまいます。ダイエットに使える自由時間も少ないので、生活を有効に活用するしかありません。ここでは、サラリーマンが日常生活でダイエットするためのコツをご紹介します! OL の仕事は楽で高給だと多くの人が考えています。実際、OL は最も忙しく、最も懸命に働いています。OL は毎日オフィスに座っていて、自由時間はほとんどありません。長時間座っているため、体は太ってむくみます。体重を減らしたい場合、仕事が終わった後か日常生活の中でしか減らすことができません。ここでは、忙しいオフィスワーカーが日常生活で体重を減らすためのヒントを紹介します。 バスルームで固まった筋肉をストレッチしましょう 長時間じっと座っていると、どうしても筋肉が硬くなってしまうので、トイレに行く時間を利用してストレッチ運動をすると、全身の血液循環が促進され、代謝を良く保つことができます。 歯磨き中に片足で立つ 朝起きたら、片方の足を曲げて上げながら歯を磨きます。腹部を使って骨盤を支えながら、片足で立ちます。この動きは腹部と骨盤周辺の筋肉を刺激します。これらの部位の筋肉を強化して下半身の筋肉を強くしましょう。 通勤途中に体幹をストレッチする 信号を待っているときや地下鉄を待っているときに、うっかりこの動作をしてしまうことがあります。下腹部と内腿の筋肉を伸ばしながら、お尻をしっかり締めて立ちます。このエクササイズはお腹を細くし、太ももや骨盤周りの筋肉を強化するのに役立ちます。 腕を鍛えるための投げ袋 女性は外出時にハンドバッグを持ち歩くことが多いですが、周りの人に迷惑をかけずに「ミニ運動器具」として前後に振ることができます。バッグを振る動作は腕の筋肉を鍛えることができます。ただし、バッグが重すぎる場合は、バッグを前後に振り回さないように注意してください。そうしないと、肩関節を損傷しやすくなるだけでなく、周囲の道路を傷つける可能性もあります。 ストライド 正しい姿勢を保ち、歩幅を大きくとって歩くことで、体幹と下半身の筋肉のバランスを保ち、腰と足首を強化することができます。動作を分離することができ、これらの動作を使用して毎日30分間歩くことができます。 バスを待っている間に運動する バスや信号を待っている間、何もすることがない。この時間を利用して腹筋運動をすることができます。 腹部に意識を集中し、力一杯に締めます。おへそが背中に近づいているように感じます。6秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。時間があるときはいつでも、これらの簡単な練習を繰り返してください。 バスに座っている 車に座れば、気軽に運動ができます。足を90度に開き、かかとを固定したまま、つま先を上下に繰り返し振ります。この動きはふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎのラインをより対称的にします。同時に、座ったまま腹筋を鍛えることもできます。足を揃えて地面から5cmほど持ち上げます。足を空中に垂らし、この姿勢をできるだけ長く維持します。 |
<<: ソファに横になりながら体重を減らす7つの減量エクササイズ
オフィスで働く女性は、どうすれば体重増加を防ぐことができるのでしょうか? (1)食事の前にお腹が空い...
食事による減量法は皆さんもよくご存知だと思います。実際、インターネット上では、蜂蜜ダイエット法、リン...
1. 好きなおやつを消す: 視覚を使っておやつに別れを告げ、おいしい食べ物の誘惑に抵抗しましょう間食...
体重を減らしたい人の多くは、カロリー摂取に重点を置き、毎日草を食べられたらと思うでしょう。実際、減量...
体重を減らしたいが、優雅で高貴な気質を保ちたいなら、もちろんバレエ運動が減量の第一選択肢です。バレエ...
現代では、人々の生活のペースが加速しています。仕事が忙しく、昼間に働く時間がない人は、夜に運動するこ...
おすすめの読み物: ショッピングやウィンドウショッピングも減量に役立ちます1. 手を伸ばしてつま先立...
現代の若者は生活や仕事で大きなプレッシャーにさらされており、食事や日常生活の問題が話題になっています...
減量を開始したら、食べ物のカロリー計算は絶対にやめられない最も重要なことです。今日は編集者が 1 日...
肥満の人にとって、断食による減量は最も苦痛です。ここで編集者は、ハチミツ水と運動を組み合わせた最速の...
まず健康問題と闘う身体も脳も意識が欠けています。身体の問題は実は過度のストレスから生じます。脳が落ち...
食事は技術であり芸術です。良い食事法は体を健康にするだけでなく、減量の効果も得られます。食べて痩せる...
実は、糖分の多い果物を食べると太ってしまうので、糖分の少ない果物を選ぶ必要があります。以下は、生活の...
リンゴは果物の中でも美容の王様として知られており、果物の中でもリンゴが大きな役割を果たしていることが...
夏になると、美容好きな女子は主食の代わりにスイカを食べるダイエットプランを考えるようになります。...