スポーツが好きではない怠け者にとって、すぐに体重を減らすのは本当に難しいことです。唯一の方法は、いくつかの簡単な減量エクササイズをゆっくりと続けることです。怠け者は間違いなくソファでの減量エクササイズを気に入るでしょう。過激なエクササイズは必要ありません。最も簡単な怠け者のソファでの減量エクササイズを学びましょう! ソファダイエットエクササイズ1.手と足を一緒に使う ソファーの前の床にお尻をついて座り、左膝を曲げ、右手の関節をソファーに置きます。左手を上に伸ばしながら、右足を前に伸ばします。右手の関節と左足に重心をかけるようにします。左右交互に、それぞれ10回ずつ行います。この動きは両手両足を使う必要があるため、かなり難しいですが、体のバランスをとるのに役立ちます。 ソファダイエットエクササイズ2.脚の筋肉を伸ばす ソファに背を向けて立ち、両手をソファの座面の端に置いて体を支え、左足を上げて脚を伸ばし、体を半分しゃがんだ姿勢に押し下げます。肘を体の内側に押し込んだままにしておくことを忘れないでください。それぞれの足を交互に5回ずつ、合計10回繰り返します。 ソファダイエットエクササイズ3:ヒップリフトとフラット腹部エクササイズ ソファに上半身を横たえ、膝を曲げ、膝の間に小さな枕を置き、腹部とお尻の力を使って体をできるだけ高く持ち上げ、同じ動作を約20回繰り返すと、小さくて張りのあるお尻が手の届くところになります。 ソファダイエットエクササイズ4.足踏み ソファーに上半身を横たわらせ、自転車をこぐときのように足を少し浮かせます。太ももの筋肉を使ってペダルをこぐ動きを促します。タイトなパンツを履いたときにできるラインは、男性を魅了して目をそらさせなくなること間違いなしです。 ソファダイエットエクササイズ5.横向き ソファの角の床に座り、背中をソファにつけ、両腕をソファに楽に乗せ、膝を曲げ、ふくらはぎをまっすぐに伸ばし、つま先を地面につけます。背中をしっかり締め、膝をまっすぐに伸ばし、つま先を上に向けたままにします。 ソファダイエットエクササイズ6.背中のストレッチ 両手を肩幅の2倍くらいに広げ、ソファーの座面に手のひらをつけて体を支え、体を45度の角度にして腕立て伏せをします。足を揃えて、背中を思いっきり伸ばす。この動きを20回ほど繰り返すと、全身の背中のラインが簡単に整います。 ソファダイエット運動7、腹筋運動 実際には、腹筋運動をするだけです。足をソファーに乗せて床に横になります。腹筋運動をしすぎないでください。10回で十分です。 |
ゼリーは大好きだけど太るのが怖いという女の子はラッキーです。今日は、編集者がおいしくて脂肪を燃焼させ...
秋は雨が少なく、気候が乾燥しているため、人体は体内に熱がこもりやすく、「秋枯れ」になりやすいです。伝...
香港の歌手ケリー・チェンは番組のインタビューで、なぜそんなにスリムな体型を保っているのかと聞かれた。...
夏は汗をかきやすいので、より頻繁に水を飲む必要があります。夏にダイエットしたいなら、水を飲むことは欠...
明らかに非常に「怠け者」に見えるのに、体重が増えるどころか痩せていく人もいるので、減量したい人にとっ...
1. 毎日約0.5ポンドの主食を摂取するまず、主食(主に穀類)を毎日半斤から八斤摂取するのが適切です...
朝の静かな通りでは、5歳や6歳の子供たちが大人と一緒に走っているのをよく見かけます。しかし、子どもの...
寒くなると、人々は減量に興味を失います。しかし、冬の間ずっと運動を怠ると、翌春には非常に太ってしまい...
人々の生活水準が向上するにつれて、飲み物を飲むことが流行になりました。多くの若者は水をほとんど飲まな...
春節が近づくにつれて、食べる量が増え、食べ物の種類も増えます。多くの女の子はおいしい食べ物の誘惑に抵...
人々はパーティーや娯楽によく参加し、食べ過ぎたり脂っこいものを食べ過ぎたりします。その結果、体内の食...
アイスクリームは栄養価が高く、季節を問わず、あらゆる年齢の人に適した冷凍食品です。人体に必要なビタミ...
女性の友人にとって、減量は非常に馴染みのある言葉です。減量にはさまざまな方法があるので、女性は減量す...
動き回る:長時間デスクやコンピューターの前に座っている場合は、1 時間に 1 回、立ち上がって手を上...
多くの人は、米を食べると太ると信じており、この点に基づいて、体重を減らすために米の摂取量を減らしたり...