脂肪を燃焼し、浮腫を軽減する10分間のヨガ

OLは一日中オフィスで座っているので、ヒップが太くなりやすいです。また、運動もせずに長時間座っていると、下半身の血行が悪くなりやすく、脚がむくみやすく、太って見えてしまいますよね？そんなお悩みに、編集者がオフィスで簡単に痩せられる10分間の痩身・脂肪燃焼ヨガをご紹介します！

10分間の痩身・脂肪燃焼ヨガ 動作1：

効果:長時間の座りによる脚の不快感を効果的に緩和し、脚の後ろ側と臀部の後ろ側の腱を伸ばし、脚のむくみを解消します。

ステップ 1:左足を持ち上げて、左足と右足が 90 度の角度を形成できるプラットフォームに置きます。しっかりと立ったら、左足のつま先をできるだけ内側に曲げます。

ステップ 2:深呼吸して、両手を合わせて頭の上に上げ、背中と背骨を伸ばします。

ステップ 3:息を吐きながら上半身を前に傾け、できるだけ下へ押し下げます。できれば頭が左脚に触れるようにします。5 ～ 10 回呼吸をしながら、左脚の後ろの腱を伸ばします。次に、開始位置に戻り、右足で繰り返します。

10分間の痩身・脂肪燃焼ヨガアクション2：

利点:このヨガの動きは主に背中をストレッチしますが、その効果は脇の下のリンパ節、腕、首の後ろからお尻の後ろ、脚の後ろまで上半身にまで及びます。ほぼ全身をストレッチする運動です。

ステップ 1:非常に安定した椅子を用意し、椅子の背もたれに手を置きます。

ステップ 2:背中が地面と平行になるまで、ゆっくりと足を後ろに踏み出します。このとき、足を肩幅に広げてまっすぐに立つようにします。また、首、背中、腰をできるだけまっすぐに保ちます。深呼吸して、背骨が伸びるのを感じます。

ステップ 3:息を吐きながら、腰を上方と後方に持ち上げ、上半身をリラックスさせて自然に沈み込ませ、脚をできるだけ伸ばして脚の後ろ側を伸ばし、この姿勢を 5 ～ 10 回呼吸する間維持します。