ヨガは本当に体重を減らすのに役立ちますか？

ヨガは近年登場したスポーツで、主に若い女性の間で人気があります。ヨガを実践するとき、ヨガは体と心の対話であると多くの人が感じています。このプロセスで、人々は魂から一種の平和を得ることができます。最近、減量を目的としてヨガを始める人が増えています。では、ヨガを実践すると本当に減量に役立つのでしょうか?

ご存知のとおり、減量は運動と切り離せないものであり、ヨガは有酸素運動であり、減量とボディシェイプに一定の効果があります。しかし、万里の長城が一日にして成らずに建てられたのと同じように、ヨガで減量することも長期的な継続を必要とするものです。減量とは、摂取カロリーと消費カロリーを減らすことです。ヨガをするとカロリーを消費できます。ヨガにはさまざまなポーズや流派があります。短期間で減量したい場合は、ホットヨガや筋力トレーニングヨガなどの特別なヨガエクササイズを行う必要があり、プロのヨガ教師の指導の下で行うのが最適です。短期間で体重を減らすことを望んでいない人は、ヨガを日常生活の一部にすることができます。ヨガには場所や器具の制限はありません。自分の能力の範囲内で、毎日30分または1時間ヨガのトレーニングを行うことができます。長期間継続すれば、減量効果も得られ、体型を整えるのにも役立ちます。

しかし、ヨガは良いものですが、すべての人に適しているわけではありません。ヨガをするときには、より注意を払う必要がある人もいます。済南大学付属第一病院の院内感染制御科の副主任医師である陳祖輝氏は、以前、Family Doctor Onlineとのインタビューで、頸椎症や腰椎症の患者にとって、過度なストレッチや屈曲を伴うヨガの動作は、患者の脊椎による椎間板の過度な圧迫につながりやすく、それによって椎間板が損傷して椎間板ヘルニアを引き起こしたり、既存のヘルニアの椎間板がさらに突出して症状を悪化させたりする可能性があると述べた。したがって、頸椎症や腰椎症の人は、ヨガを実践する際には専門家の指導を求め、ヨガの動きの強度に注意する必要があります。

さらに、次の 3 つのタイプの人もヨガを行う際に注意する必要があります。

1. 長い間運動をしていない中年層

幼少のころからヨガを実践している人や、定期的に運動していて体の柔軟性に優れた人を除いて、ほとんどの人は中年期に入ると靭帯や関節が退化し、筋肉が徐々に硬直します。無理に難しいヨガの動きを練習すると、筋肉の保護やサポートが強くない体のさまざまな部分や、脆弱な頸椎や脊椎にとって間違いなく大きな「挑戦」となり、筋肉の緊張や椎骨の脱臼を引き起こす可能性があります。

2. 骨粗鬆症患者

骨粗鬆症患者、特に重度の骨粗鬆症の女性は骨の硬度が低下し、もろくなります。ヨガを実践する際に十分な注意を払わないと、圧迫骨折や椎骨破裂を起こす可能性があります。

3. 心血管疾患患者

心血管疾患の患者が逆立ちや高強度運動などの激しいヨガの動作を行うと、心臓への負担が増加し、身体的不快感を引き起こす可能性があるため、そのような患者は自分の状態に適したヨガの動作を選択するように注意する必要があります。